Tärkeä tiedote! Jos www.ladyline.fi ei toimi

Hei, valitettavasti aina välillä isot ketjut kuten esimerkiksi LadyLine, joutuvat palvelunestohyökkäysten kohteiksi.

Tätä kirjoittaessa (Tammikuu 2015) tilanne on juurikin tämä.

Jos eksyt tälle sivustolle joskus tulevaisuudessa (eli tulevaisuudessa tapahtuvan hyökkäyksen johdosta)…niin tilanne on todennäköisesti sama.

http://www.ladyline.fi ei aukea lainkaan, se lataa ja lataa tai ilmoittaa jonkin pitkän virhekoodin.

Silloin tilanne on todennäköisesti sama kuin tätä kirjoittaessa.

Tämän kirjoituksen lopussa löydät lisää tietoa palvelunestohyökkäyksistä.

Ei silti huolta! Pääset katsomaan tiedotteita jumpista ja tärkeistä tiedoista alla olevista linkeistä:

HUOM! Vaikka linkit vievät keskusten FaceBook sivuille niin sinulla ei tarvitse olla Facebook tiliä tai tunnuksia. Pääset silti lukemaan mitä hyvinvointikeskuksissa tapahtuu.

Ladyline Ritz, Vaasa

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Ritz/279250142217061

LadyLine Hakaniemi

https://www.facebook.com/hakaniemenladyline

LadyLine Kuopio

https://www.facebook.com/LadyLineKuopio?ref=br_rs

LadyLine Rovaniemi

https://www.facebook.com/LadyLineRovaniemi?ref=br_rs

Ladyline Varkaus

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Varkaus/174126112715672?ref=br_rs

LadyLine Espoo-Nihtisilta

https://www.facebook.com/LadyLineNihtisilta?ref=br_rs

LadyLine Joensuu

https://www.facebook.com/pages/Ladyline-Joensuu/117869598264325?ref=br_rs

LAdyLine Seinäjoki

https://www.facebook.com/ladylineseinajoki

Mikä ihmeen palvelunesto?

Tiedote nettisivuja vastaan tehdystä palvelunestohyökkäyksestä

Olemme tiedustelleet Nebulalta (ladyline.fi sivustojen ylläpitävä taho) mikäli asiasta kannattaa tehdä rikosilmoitus ja jos se heidän mielestä on järkevää, tulemme sen tekemään.

Ymmärrämme ärtymyksenne, mutta haluamme myös samalla muistuttaa, että jos OP:n ja Nordean sivut saadaan kaadettua (tapahtunut esimerkiksi Joulukuussa 2014 ja Tammikuussa 2015), niin silloin myös meidän sivut ovat kaadettavissa. Olemme myös pyytäneet Nebulaa kertomaan, miten pystymme jatkossa paremmin suojautumaan tämäntyyppisiltä hyökkäyksiltä. Asia on siis tutkittavana ja tiedotamme asiasta heti kun saamme Nebulalta lisätietoja.

Palvelunestohyökkäys (Denial of Service, DoS) tarkoittaa verkkohyökkäystä, jossa pyritään estämään verkkosivuston tarkoitettu käyttö. Tavallisimmin tämä toteutetaan kohdistamalla verkkosivustolle niin paljon liikennettä, että tämä ei käytännössä kykene palvelemaan asiakkaitaan. Useista lähteistä tapahtuvaa hyökkäystä kutsutaan erityisesti nimellä hajautettu palvelunestohyökkäys (Distributed Denial of Service, DDoS). Tällöin usein käytetään usein kaapatuista tietokoneista koostuvaa Botnettiä.

Palvelunestohyökkäyksiä voi ostaa rahalla. Tietoturvayhtiö Trend Micron mukaan runsaalla 100 eurolla voi ostaa viikon kestävän hyökkäyksen Venäjän markkinoilta. Toimeksiantaja saattaa sijaita missä maassa tahansa.

K. Mäkynen. LAdyLine International:in puolesta.

Advertisements

Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Pia testaa Funky n’ fabulous Ripsiväriä (Yhteistyökumppanit ilmoittavat)

Yhteistyökumppanit kertovat blogikirjoitukset ovat kirjoitettu joko täysin yhteistyökumppanin toimesta tai sisältävät asiakkaiden/henkilökunnan kokemuksia yhteistyökumppanin palveluista/tuotteista.

Yhteistyökumppanimme Sokos Emotion antoi LadyLine Ritzin Pialle testattavaksi We Care icon – Funky n´fabulous ripsiväriä.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

emotion

Emotion on kauneuden ja hyvinvoinnin erikoisliike, joka tarjoaa laajan valikoiman kosmetiikan huippumerkkejä, tuoksuja, hiustenhoitotuotteita, päivittäiskosmetiikka, koruja sekä terveystuotteita. Suurempien myymälöiden valikoimiin kuuluvat myös alusasut ja sukat. Lähes kaikissa myymälöissämme on myös kampaamopalvelut. Emotionista saat aina ajankohtaiset uutuudet sekä asiantuntevat vinkit kauneudenhoitoon. Ammattitaitoinen henkilökunta opastaa ja auttaa valitsemaan sopivat tuotteet itselle tai lahjaksi.

We care icon on Sokos-tavaratalojen ja Emotion-erikoisliikkeiden oma kosmetiikkasarja laatua, ekologisuutta ja trendikkyyttä arvostavalle naiselle. Näitä tuotteita saat yksinoikeudella S-ryhmästä. Kaikki We Care Icon -sarjan tuotteet on valmistettu hyödyntäen korkealaatuisia ja puhtaita luonnon raaka-aineita. Kantavana ajatuksena on “vastuullinen luonnollisuus”.

Kasvipohjaiset ja hajusteettomat We Care Icon -meikit sopivat myös herkkäihoisille, sillä ne eivät sisällä parabeeneja, mineraaliöljyä tai lanoliinia.

tuote

Sarjan suunnittelussa ja tuotekehityksessä on kiinnitetty erityistä huomioita myös tuotteiden koko elinkaarta koskeviin ympäristövaikutuksiin. Tuotteita ei pakata erillisiin kartonkipakkauksiin ja kierrätysmuovia hyödynnetään pakkauksissa aina kun mahdollista. Esimerkiksi sarjan huulipunan hylsy on valmistettu 76-prosenttisesta kierrätysmuovista.

Ritzin yhteistyökumppani Vaasan Rewell Centerin Emotion tarjosi koekäyttööni runsaspigmenttisen We Care Icon sarjan ripsivärin-FUNKY N’ FABULOUS. Seuraavassa kerron kokemuksia käytöstä 🙂

 

Itselläni on luonnostaan ylöspäin kaareutuvat aika pitkät ripset. Arvostan siis ripsivärissä ” harjasosaa” , jossa on myös kaarevuutta. Tällöin ei tarvitse ripsiä erikseen käännellä taivuttimilla vaan ripsiväri tekee sen puolestani.

Olen aina pitänyt ripsiväristä joka EI ole vedenpitävä, koska paljon jumppia viikossa kertyvälle on huomattavasti mukavampaa kun saa pestä nopsaa meikit pois eikä tarvitse hinkata niin, että ripset lähtevät 😉

We care icon sarjan Funky n’ fabulous ripsivärissä löysin nämä molemmat ominaisuudet joka oli positiivinen yllätys. Harjaosa on erittäin tuuhea, jolloin jokaiseen ripseen jää väriä parilla sipaisulla. Tulos on myös tasainen eikä paakkuja synny. Kiireiselle yrittäjälle siis loistava lisä 😉

silmä1silmä2silmä3

Helppoa kuin heinänteko…ja huikea lopputulos. *Räps, Räps. 😉

Ripsiväri pysyy hyvin ripsissä eikä varise poskille vaikka kovaa hikoilisikin, myös tästä plussat ! Miinuksia en tästä tuotteesta löytänyt laisinkaan.

Hinta oli myös erittäin huokea vain 7,90€ ja kun monet käyttämäni ripsivärit ovat pyörineet hintaluokassa 20-35€ niin täytyy sanoa , että tällä hinnalla kyllä loistava ripsiväri ! Itse aion ottaa tämän tuotteen myös tulevaisuudessa käyttööni 🙂

Sokos emotion löytyy Vaasan Rewell Centeristä. Liike on auki Ma-Pe 10-19, La 10-16 sekä Su 12-16. Kannattaa käydä tutustumassa tuotteisiin.

 

Pia

Tavoitteet ja niiden tarve. (Anton)

Tässä blogikirjoituksessa Lady Line Ritzin oma PT Anton käsittelee sitä kuinka tavoitteiden avulla voidaan saada “potkua” liikuntaan. Lisäksi syvennymme siihen kuinka liikuntaohjelmaa tulisi  rakentaa niin että se tavoitteisiin sopii.

Tarvitseeko ihminen tavotteita?

Vastaus ei ole yksiselitteinen. Tavoitteiden asettaminen ei ole välttämätöntä mutta tavoitteet avittavat itsensä motivoinnissa sekä toimivat “merkkipaaluina” seurannassa.

Meitä on moneen junaan…monelle elämä ja etenkin treenaaminen ilman selkeitä tavoitteita toimii. Useimmille ei, tässä kirjoituksessa kerrron siitä kuinka tavoite voi auttaa elämänhallinnassa oli sitten kyseessä elämäntaparemontti, painon pudotus tahi vaan salille pääseminen.

Haluan painottaa että en ole mikään “profeetta” ja että tässä käydyt menetelmät ovat “tie valoon”. Minulla ne ovat toimineet.

Ne toimivat kun kehitimme Ladyslim Personal trainer paketin sisällön jossa asiakkaat ovat saavuttaneet huikeita tuloksia*…lisäksi ne ovat useimmilla PT asiakkaillani toimineet.

Kuinka asetan oikean tavoitteen?

Tämä on kaiken A ja O, jos ei osata “lukea itseään” (joka on eittämättä vaikeaa) niin tavoitteen saattaa asettaa väärin.

Tähän suosittelen vanhan ajan listausta.

tavoitteet ja purku

Oma kokemus on osittanut että lista helpotta elämää

Listan ensimmäisenä kohtana tulisi valita esimerkiksi yksi seuraavista.

Harjoittelu elämää varten

Olet päättänyt että haluat kuntoilulla ja harjoittelulla parantaa elämänlaatua ehkä olet päättänyt kiinteytyä tai pudottaa painoa tai parantaa kestävyyttä (eli jaksamista) tai haluat vain selvitä arkisen elämän askareista kunnialla vanhuuteen saakka. Jos tämä on valintasi kannatta seuraavaksi listakohdaksi asettaa tavoite esimerkiksi seuraavasti: “Tahdon jaksaa leikkiä lasteni/lastenlasteni kanssa koko päivän uupumatta täysin.” Tai “Haluan pystyä pyöräilemään 10 km olematta läpihikinen ja hengästynyt.” Tai “Haluan päästä alleistani eroon”

Harjoittelua urheilua/kuntoilua tukemassa

Mikäli tahdot “tavoitteeltasi enemmän”, niin voit asettaa sen siten että se tukee liikunnallista haavetta. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa että treenaaminen tulee tukea tavoitetta.

Eli jos tavoitteesi on “Tahdon juosta puolimaratonin aikaan xx.” tai “Haluan tehdä xx punnerrusta minuutissa” tai “haluan jaksaa lankussa xx minuuttia” niin sinun tulee huomioida mitä lihaksia, minkälaista kestävyyttä (nopeaa ja räjähtävää vaiko pitkän matkan jaksamista) tulet tarvitsemaan. Esimerkkinä puolimaraton; kestävyys treeni pitää koostua juoksemisesta/lenkkeilystä sekä lihaskuntotreenin korsettialueen ja jalkalihaksiston vahvistamisesta.

Hybriiditavoitteet

Usein kyseessä ei välttämättä ole selkeää urheilullista tavoitetta vaan ajatellaan arkea ja liikuntaa “yhteispakettina”, tällöin tavoite voi olla esimerkiksi “tahdon 5kg pois ja jaksaa Pump tunnin kunnialla…lisäksi en halua olla työpäivän jälkeen uupunut”.  Hybriiditavoitteet ovat vaikeita siinä mielessä koska selkeää kuvaa ei ole muodostunut… siksi oma mielipiteeni on että näissä tapauksissa kannatta joko pyytää Personal Trainerilta apua tai tutustua monipuolisesti alan kirjallisuuteen. Lehdet ovat toki hyvä aloituskohta mutta syventävää tietoa saat ainoastaan kirjoista tai koulutetulta Personal Trainerilta.

Karkeana nyrkkisääntönä voin toki antaa: Lisää voimaa = Kuntosaliharjoittelua kunnon vastuksilla. Lisää jaksamista = ryhmäliikuntaa sekä kevyemmän vastuksen pitkäjänteistä kuntosalitreenaamista. Parempi kunto = Aerobista liikuntaa ryhmäliikunnan, kuntopyörän, lenkkeilyn sekä cross-trainerin avulla.

set and reach goal concept

Hiljaa hyvä tulee, kiipeä tavoitteeseesi askell kerralla.

Välitavoitteet

Listan seuraavat kohdat täyttyvät siis siitä mitä meinataan treenata ja kuinka usein jotta tavoite tapahtuu. Lisäksi voidaan listalle lisätä myös aina tärkeä ruokailu: koska syön, kuinka ja mitä jotta jaksan. Ruokailua pohtiessa suosittelen taas kirjallisuutta sekä kääntymistä ravintovalmentajan/ravinto terapeutin puoleen.

Näiden kohtien jälkeen voidaan asettaa välitavoite. Lista tehdään tammikuussa… Esimerkki a) Syyskuussa juoksen puolimaratonin, välitavoite: toukokuussa jaksan juosta yhtä matkaa 15km ilman suurempaa hengästymistä.

TAI

b) Kesäkuussa jaksan työviikon jälkeen leikkiä ja puuhata lasten kanssa koko viikonlopun, välitavoite: maaliskuussa jaksan leikkiä lasten kanssa koko lauantain.

mä jaksan

On kivaa kun jaksaa.

Tavoitteen päivittäminen

Jotta emme passivoituisi ja “palaisi huonoille teille” tulee tavoite aina päivittää kun se on saavutettu. Kun puoli maraton on juostu voi tavoite olla vaikka uusi puoli maraton vuoden päästä tai jopa täyspitkä maraton! Tai kun lasten kanssa jaksaa koko viikonlopun voi uusi tavoite olla että jaksaa pyöräillä hengästymättä 10 km reippaassa tahdissa.

Tämä on tärkeää! Ihminen on luonteeltaan perus laiska (evoluutio on ajanut meidät säästämään voimavaroja jääkauden aikana)

Jos et aseta uutta tavoitetta on riski siihen että into katoaa valtava.

ei väliä

Ei hutsi enää

Liikuntaohjelma apuna tavoitteeseen pääsemisessä.

Taas toistan itseäni, mikäli omat avut ei riitä rakentamaan liikuntaohjelmaa tavoitteen saavuttamiseksi niin ei ole vääriin pyytää apua.

Yksittäinen PT tapaaminen tai jopa PT pitkäjänteisemmän PT paketin valinta on monelle “se apu” joka mahdollistaa tavoitteeseen pääsemisen.

Muista ohjelmaa rakentaessa seuraavat kohdat:

– Mikä on fyysinen kykyni ja miten parannan sitä (kuinka usein ja miten kovaa tulisi treenata)

– Mikä on henkinen kypsyysasteeni (minkälainen liikunta motivoi minua)

– Millaiset elämäntavat minulla on (miten voidaan parantaa ravintoa ja kuinka suunnitellaan kalenteri niin että liikunnalle on aikaa)

Miten paljon minun tulisi liikkua?

“Kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa (esimerkiksi viidesti viikossa 30 minuuttia) tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa (esimerkiksi kolmesti viikossa 25 minuuttia). 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös useampiin, vähintään 10 minuutin jaksoihin.

Reipasta kestävyysliikuntaa voi olla esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely tai pyöräily (alle 20 km/t) ja rasittavaa juoksu, vesijuoksu, aerobic tai maastohiihto.

Yli 64-vuotiaille suositellaan kestävyysliikunnan lisäksi nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa, esimerkiksi kotivoimistelua.

Lisäksi kaikille aikuisille suositellaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa – vaikkapa kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia – vähintään 2 kertaa viikossa.”

Lisätietoa löydät Terveyskirjaston kotisivuilta josta yllä oleva tekstikin on otettu.

Nämä ovat siis minimivaatimuksia arkiseen jaksamiseen. Mikäli haluat kehittyä tulee sinun hastaa itsesi. Liikuntaa on lisättävä yli minimimäärän.

eilinen

Liikunnan tulee olla haastavaa ja nousujohteista. Pahin vastustajasi on sinä.

Järkevät tavoitteet

Muista että ei kannata lähteä hakemaan aivan liian vaikeita tavotteita.

Esimerkiksi jos et ole juossut metriäkään viiteen vuoteen niin Puolimaratonista suoriutuminen kolmen kuukauden päästä voi olla turhankin haastava tavoite.

Pohtiessasi järkevää tavoitetta niin tee kokeilu, jos kyseessä on juoksu niin mene lenkille ja kokeile juosta aluksi vaikka 5km yhtäjaksoisesti. Jos ei onnistu niin sen tulisi olla ensimmäinen tavoite tai siirrät puolimaratonia puoli vuotta eteen päin ja asetat 5km välitavoitteeksi.

Jos taas haet lihaksiin voimaa ja kestävyyttä niin tavoite treenaan salilla 4 päivää vikossa, kunnolla kolmen kuukauden päästä voi olla sohvaperunalle kova pala. Käy kokeilemassa kunnon treeniä ja jos on raskasta aloita kerralla viikossa.

Antonin Järkevät tavoitteet©

ovat:

Tarkkoja (Mitä haluat saavuttaa ja koska)

Alati mitattavissa (millä tavoin voin seurata edistystä? Vonko lisätä toistomääriä tai kiloja?)

Valittavissa (voitko sopeuta elämässäsi niin että tämän tavoitteen valitseminen sopii sinulle?)

Oikeasti tavoitettavissa (Älä riko kehoasi aivan liian kovalla alkutavoitteella)

Innostavia (Tarjoaako treenaaminen jonkin laista jännittävyyttä…treenaamisen tullee olla hauskaa vaikka se raskasta olisikin)

Tarkkaan aika sidottuja (Missä ajassa haluat saavuttaa välitavoitteet ja päätavoitteen, aseta kalenteri)

Ehdottoman tallennettuja (kirjaa kaikki jumpat, treenit, toistomäärät, liikkeet ja vastukset tarkkaan. AINA treenin jälkeen. Auttaa motivoinnissa paljon)

oikeat valinnat

Oikeat valinnat tavoitteen asettelussa tekevät niistä mahdollisia.

 

Loppusanat & pieni vinkki kuntosalitreenaamiseen

Annan teille tässä kuntasaliharjoitteluun yksinkertaisen perusohjelman.

Nyrkkisääntöinä annan vastuksista & toistosta seuravaa:

Mikäli haluat voimaa niin tee 2-3 sarjaa 6-12 toistoa rohkealla vastuksella. “Sarjan tuntuu raskaalta ja lihas on hapoilla viimeisen sarjan jälkeen”.

Mikäli haluat kestävyytä tee 1-2 pitkää sarjaa 15-30 suhteellisen keveähköllä vastuksella. “Lihaksen tulee olla lämmin, hieman kireähkö ja väsynyt mutta ei hapoilla treenin jälkeen”.

Perus treeni

Lihas/Lihakset                                                 Liike

Rinta & Ojentajat                                           Penkkipunnerrus

Selkä ja hauikset                                            Leuanveto tai kulmasoutu

Jalat ja alaselkä                                             Jalkakyykky

Olkapäät                                                         Pystypunnerrus

Hauikset                                                         Hauiskääntö käsipainoilla/tangolla

Ojentajat                                                        Penkkipunnerrus kapealla otteella/Kick-back

Toivotan kaikille onnea tavoitteen löytämiseksi

…ja muista LadyLine Ritzin henkilökunnalta voi aina pyytää apua.

Anton

anton

Timantit on ikuisia- säännöllisesti huollettuna (Salkari)

Yhteistyökumppanit kertovat blogikirjoitukset ovat kirjoitettu joko täysin yhteistyökumppanin toimesta tai sisältävät asiakkaiden/henkilökunnan kokemuksia yhteistyökumppanin palveluista/tuotteista.

Yhteistyökumppanimme Salkari fixasi Terhin ja Pian sormukset uuteen uskoon.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

Salkarin Facebook sivutlöydät täältä: https://www.facebook.com/pages/Kultasepänliike-Salkari/258957561748?ref=hl

Kaikki normaalifontilla kirjoitettu teksti on Salkarin Hannan tekstiä. Kursivoitu teksti on Pian käsialaa.

Korut saavat uuden elämän.

Anton kirjoitti ehostuksesta värianalyysin avulla. Nyt vuorossa on lisää “tuunausta”… omaa kauneutta tuovat korut. Korutkin voivat siis vaikuttaa koko olemukseen.

Tärkeää on muistaa korujen huolto, “matat ja kuluneet” korut eivät ole yhtä makeita ja kauniita kun kunnon bling bling. 😉

Keskustelimme  Terhin kanssa koruista ja sormuksistamme ja siitä kuinka ne nyt näyttivät “tylsiltä” Itse tapaan käydä kerran vuodessa korunpuhdistus “keikalla”. Tästä sainkin idean. Hei! Entäpä jos otettais Salkarin mahtava palvelu, korupuhdistus blogiaiheeksi. Asiakkaat saavat nähdä kuinka koru herää uuteen elämään. Eikun tuumasta toimen ja soittoa Hannalle salkariin…Hanna oli mukana (jee)!  Ja nyt saatte nähdä ja lukea korujen ehostuksesta.

Jotta korut säilyisivät mahdollisimman kauniina ne on puhdistettava säännöllisesti. Päivittäin käsittelemme esim.ruoka-aineita ja kosmetiikkavalmisteita, joista kerääntyy likaa sormuksen ja jalokiven istutuksen päälle sekä ulkopinnalle. Pinttynyt lika koruissa, kuten sormuksen sisällä tai korvakorun takana kerää bakteereja ja voi aiheuttaa ihon ärtymistä tai jopa tulehduksen. Sormuksen alla saattaa hengailla Euroopan väkiluvun verran mikrobeja, YÖK!

Lika tekee metallipinnat kiillottomiksi ja kivien loiste sammuu. Vähintään kerran vuodessa on hyvä teettää perusteellinen puhdistus ammattilaisella, mitä voi sitten ylläpitää itse kotona.

Kultaseppä kiillottaa käytöstä syntyneet naarmut korun pinnasta, tarkistaa kivien istutukset (löystyvät ja kuluvat käytössä) sekä pesee korun ultraäänipesukoneessa. ( Varaudu onnitteluihin kihlauksesta/naimisiinmenosta, sormukset ovat kuin uudet tämän jälkeen 😉 )

Mulla ja Terhillä korut ovat usein kovassa käsittelyssä kun ei aina vaan muista riisua sormusta ennen jumppa tai siivousta. Puhdistus ja huoltopalvelu  on siis meille loistava valinta!

Alla näet minun ja Terhin sormukset ennen ja jälkeen kuvissa. Ero on huikea.

salkari_pia1

Tässä minun sormus raukka, nuutunena ja naarmuisena.

salkari_pia2

Ta-daa! Hoidon jälkeen on uutta eloa! Kyllä on nätti!

Kiiltää kuin uusi ja sileäkin se on kuin vauvan pylly. Palvelu oli aivan mahtavaa ja nopeaa. Suosittelen!

Alla Terhin Sormus ennen ja jälkeen. Terhikin tahtoi kertoa että on tosi tyytyväinen “uuteen sormukseen”.

salkari_terhi1 Terhi ennen.

Ja vieressä jälkeen kuvat. salkari_terhi2 salkari_terhi3

Ekö tullutkin nättiä?

Kysyin vinkkiä Hannalta siihen kuinka koruja voi itse huoltaa ja mitä meidän naisten tulisi muistaa jotta koru pysyy “hyvänä”. Alla Hannan vastaus.

Voit hoitaa korua itse kotona pesemällä sen kerran viikossa esim. pehmeällä lasten hammasharjalla ja astianpesuaineella. Meillä on myös myynnissä kotikäyttöön tarkoitettuja puhdistusaineita ja annamme mielellään neuvoja ja vinkkejä korujesi hoitoon.

Suosittelemme että korut otetaan pois aina kun tehdään jotain ruumiillista työtä, jossa on vaarana että koru voi vahingoittua. Kuntosalilaitteet, puutarhatyöt ja jopa kotityöt kuluttavat koruja.

Kyllä Cheekki tietää, oikein käytettynä ja hoidettuna timantit todellakin on ikuisia !

Tästä ei voi olla kuin samaa mieltä 🙂 Hannan loppusanoin:

Lämpimästi tervetuloa tutustumaan myymäläämme ja palveluihimme, Ladyline Ritzin asiakkaana saat kaikista norm.hintaisista tuotteista 10% alennuksen !

Tällä viikolla, Rewell Stormin kunniaksi sormuksen puhdistus ja kiillotus ke-su 12-16.3  vain 10e

Terveisin, Hanna  ”

Ritzin Tarinat: Värillä ON väliä 1/3 (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämälttä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton. Syynissä on vaatteet ja niiden värit.

Hei kaikki blogilukijat!

Minä, Anton päätin hyödyntää yhteistyökumppaniamme nyt, kun kevät tekee tuloaan ja vaatekomeroa pitäisi päivittää.

Olen aina luullut että tiedän mihin väreihin sovin…vaaleansininen, tumman sininen ja vihreä ovat kauan olleet lemppareita. Kun LadyLine Ritz sai uuden yhteistyökumppanin Päivi Tuomiston, joka tekee Beauty Colors eli BC -värianalyysejä otin hänen haasteensa vastaan ja menin tarkastuttamaan värikarttani. Myös Birre ja Pia tulevat käymään Päivin käsittelyssä, joten seuraa blogia, niin näet heidän kokemuksensa.

Tässä blogikirjoituksessa minä sekä Päivi avaamme teille, rakkaat lukijat värianalyysin maailman… miksi sitä tulisi tehdä ja mitä hyötyä se tuo mukanaan ovat siis asioita joita käsitellään. Päivin kommentit ovat aina seuraavien merkkien sisällä seuraavasti: [kommentti]. Muu teksti on allekirjoittaneen omaa raapustusta.

Värianalyysi, mitä se on ja miten siitä hyötyy.

Moni teistä hakee hyvinvointia ja myös kiinteytystä LadyLine Ritziltä…

Upea uuma on todellakin mahtava motivaattori ja mikä sen parempaa kun keho on kehittynyt siihen pisteeseen, että olemme itsekuvaamme tyytyväisiä.

Herää tosin kysymys; voisiko vielä “tuunata” itseään muilla keinoin? Tässä peliin astuvat vaatteet. Hyvin istuvat vaatteet antavat pisteen i -kirjaimen päälle  MUTTA voiko istuvan vaatteen ostaa satunnaisesti vai kannattaisiko huomioida omaa värimaailmaansa?

Kuten jo mainitsin, kaapistani löytyy; vaaleansinistä, pinkkiä ja vihreää… paljon pastellivärejä  ja olen elänyt siinä maailmassa ja kuvassa että “pastelli, se on Antonin juttu se.”

[Olen tehnyt näitä analyyseja päätyöni ohella nyt muutaman vuoden, ja vakuutun aina vain enemmän konseptin eduista. Itse havahduin huomaamaan värien voiman katsellessani juuri kipeän eron kokeneen ystäväni olemusta, joka ei suinkaan kertonut surusta ja alakulosta vaan säteili itseluottamusta ja hehkeää voimaa. Ensin mieleeni juolahti, että hän on rakastunut, mutta hänpä kertoikin käyneensä värianalyysissä ja saaneensa siitä potkua. Siinä se päällimmäinen etu ja hyöty: kun ihminen tietää käyttävänsä oikeita värejä ja olevansa niissä edukseen, hänen itseluottamuksensa kasvaa ja hän viestittää sen myös ympäristölle. Toinen suuri hyöty on vaatevaraston järkiperäistäminen. Noudattamalla omia värejä uusissa hankinnoissa vaatekaapista katoavat pikkuhiljaa epäonnistuneet impulssiostot, ja vaatteista alkaa muodostua yhdessä toimivia kokonaisuuksia. Vaatteita ei silloin tarvita niin paljon, vähemmälläkin pärjää, kun ne vain toimivat keskenään.]

Konsultille mars

Itsevarmuutta uhkuen marssin Päivin tykö, Rantakadulle, ja ajattelin saavani varmistuksen sille mitä “jo tiesin”.

wpid-CAM00357.jpg

Kuva Päivin työpisteestä, tärkeä työkalu ovat erikoislamput, jotka simuloivat päivänvaloa.

Aluksi Päivi kertoi minulle ihmisiä olevan 4 tyyppiä; Kesä, Syksy, Talvi ja Kevät.

Näistä kaksi on kylmää ja kaksi lämmintä värimaailmaa.

 [Tässä kohtaa en vielä tiennyt, mikä on Antonin värimaailma, sitä kun ei näe yhdellä silmäyksellä. Arvata toki voin, mutta se ei aina osu oikeaan, ja tulos selviää vasta analyysikankaiden avulla. Analyysissa katsotaan ihon pohjaväriä, joka vivahtaa joko lämpimään keltaiseen tai kylmän siniseen. Analyysikankaat sisältävät eri määriä näitä pigmenttejä, ja kangaspari kerrallaan sitten katsotaan, mikä parhaiten toimii kasvoja vasten. Väärät värit voivat antaa iholle likaisen, raskaan, kalpean, harmaan, kellertävän, epätasaisen, kirjavan tai punakan vaikutelman. Oikeat värit taas saavat ihon näyttämään luonnolliselta ja terveeltä.]

wpid-CAM00358.jpg

Päivin työkalut

Prosessi alkaa sillä että kaikki värimaailmat laitetaan niskan ympäri, kauseittain.

Täten voidaan arvioida mikä väri sopii juuri sinulle.

wpid-CAM00361.jpg

Kilo kangasta kaulan ympärille siis. (Päivi hymyilee Taustalla)

Käytännössä edettiin seuraavasti: Päivi tarkastelee kangasta ja kunka se vaikuttaa kasvon piirteisiin sekä ihonväriin. Kangas nimittäin “peilaa” ja antaa siten erään vaikutelman- esimerkiksi poskipäät korostuvat tai jos on väärä väri näyttää kalman haamulta.

Kankaita poistettiin ja laitettiin takaisin rivakkaalla tahdilla. Päivin katse kulki kasvoillani, välillä ilme oli tuima ja mietteliäs…joskus jopa huulet liikkuivat vaikka sanoja ei tullut. Kovaa näytti raksuttavan pääkopassa.

Yhdessä vaiheessa iskettiin jopa meikkiä otsaan avuksi ihopigmenttini tulkinnassa.

wpid-CAM00360.jpg

Am i Pretty?

Kuten kuvasta näkyy niin ihoni on “lämmin” Oikeanpuolinen (keskellä otsaa oleva) väri ei sovi minulle vaan näytän auringossa palaneelta.

[Itse asiassa väri jää kellumaan ihon pinnalle, jos se on sävyltään väärä. Eli jos Anton käyttäisi värivoidetta, sen tulisi olla keltasävyinen, ei punasävyinen kuten kuvassa näkyvä läiskä. ]

Sain analyysistä suuren sokin… kylmät, kesän pastellit ei sovi mulle (muutamia poikkeuksia lukuunottamatta).

Olin murtunut…tuomio oli: Syksy! Apua minä kun olin ajatellut että ehkä kesä tai kevät.

wpid-CAM00362.jpg

Nämä ovat siis minun värit.

Huokaus…koko vaatekaappi menee uusiksi. Noh eipähän tulevaisuudessa mennä ostamaan väärää väriä. Alla muutama esimerkki siitä kuinka väri muuttaa ulkonäköä.

wpid-CAM00365.jpg

Vaaleansininen pastelli (lempivärini ylitse muiden) EI vaan sovi mulle.

Yllä oleva kuva näyttää todellisuuden. Vasen puolisko on kylmä…kalman kalpea jopa. Kun taas vihreä kangas “lämmittää” ja antaa terveen sävyn iholle.

[Aivan, kylmät sävyt saavat lämpimän ihon näyttämään kalpealta ja sairaalta. ]

wpid-CAM00363.jpg

Coco Chanel ei ollut oikeassa. “Black is NOT always in fashion.”

Musta, Suomalaisten perusväri ja muutenkin “Varma valinta” ei vaan toimi kaikilla… valitettavasti. Minulle se menettelee mutta ei ole paras väri. Kuvasta näkyy että Ruskea (joka taas on näköjään mun väri) sopii allekirjoittaneelle paremmin.

Ruskea suoraan sanoen valaisee kasvoja ja antaa tervettä ulkonäköä. Musta “vetää harmaaksi ja totiseksi”.

 [Suomalaisten niin suuresti rakastama musta sopii itse asiassa vain noin 10 prosentille, meissä on vain sen verran talvi-ihmisiä. Suurimmalle osalle se ei sovi vaan vanhentaa ja antaa totisen, kovan ja tylsän vaikutelman. Suomalaista suurin osa on syksyjä. Oman analyysikorpuksessani on 50 % syksyjä, 24 % keväitä, 16 % kesiä ja 10 % talvia, ja se luultavasti pitää aika hyvin paikkansa myös koko populaatioon. ]

Myönnän itse että ei olisi ennen tullut mieleen hankkia ruskeaa ja sen eri sävyjä. Petroolin sininen (joka kuulema sinisistä sopii parhaiten) on joskus kauluspaitana kaapista löytynyt mutta ei kuulu vakiovarusteisiin.

Vaikka hieman harmittaa että värivalinnat ovat olleet vääriä niin sainpahan nyt hyvät neuvot. En tule tekemään täysremonttia kaapissa mutta pikku hiljaa saavat “väärät värit” kadota.

wpid-CAM00367.jpg

Tässä kaulan ympäri kerätty niitä värejä (poislukien vitivalkoinen) joita Antonin tulisi käyttää.

[Valkoisen sävyistä Antonille sopii murrettu luonnonvalkoinen.]

Mielipide palvelusta

Sanon heti että Päivi oli ammattitaitoinen ja hänen olemuksesta näki että “ei olla ensimmäistä kertaa matkassa”. Oli aika shokki saada tieto siitä että aikaisemmat värivallinnat ovat olleet ihan päin metsää. Päivi mainitsikin että muutama asiakas on jopa tästä tiedosta suuttunut kun on “ollut ihan väärä vuodenaika”.

Suosittelisinko BC -värianalyysiä? Kyllä, kerran se kirpaisee mutta sittenpä tietää mitkä värit tuovat parhaan puolen esiin.

Päivi veloittaa BC -värianalyysistä 150€ josta LadyLine Ritz asiakas saa 20€ alennuksen.

Yhteistiedot alla:

www.paivituomisto.fi

Päivi Tuomisto
Rantakatu 16 A 14
65100 Vaasa

GSM +358 40 5137575

Jos sinä haluat siis kohentaa jo upeaa ulkonäköäsi värien avulla niin kehotan ottamaa Päiviin yhteyttä.

Itse lähden shoppailemaan. Päätettäköön blogi loppu kevennykseelä…Toveri Puutinin sanoin:

wpid-IMG_252926502203297.jpeg

Kursseja pukkaa!

Suositut Teho sekä 55+ kurssit saavat jatkoa.
Lisäksi uutuutena Teho jatkokussi

Uudet kurssit alkavat viikolla 14

Kurssien aikataulut:

Teho alkeiskurssi. Ma klo. 19:15 & Ke klo 19:30

Teho jatkokurssi. To klo 19:15

55+ Kurssi. Ti 19:35

Lue kursseista alta (tarvitset Powerpoint 2000 tai uudemman vastaavan Microsoft Office ohjelman)

LadyLine Ritzin Tehopaketti,jatkokurssi

LadyLine Ritzin Tehopaketti

55+ kurssi

Yhteistyökumppanit kertovat: Nina Nikkola / Rantasalonki

Yhteistyökumppanimme Rantasalonki laittoi Ritzin saliemännnän hiustyylin uusiksi.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

1898993_10152237953204216_594598002_n

Hei kaikki ihanat jäsenet ❤

Olen Nina , kampaamo Rantasalongista. Olemme Ladyline Ritzin uusi yhteistyökumppani. Teille Ritzin jäsenille meillä tulee olemaan vaihtelevat tarjoukset ,  vähintään -15% hiuspalveluista, mutta nyt huhtikuun loppuun tarjoamme -20% alennuksen teille ihanille. ( alennukset ei koske pidennyksiä).

Rantasalongissa meitä on tällä hetkellä 5 naista:
Merja: joka on liikkeen omistaja. Hän on parturi-kampaaja.
Nina: on kaksikielinen parturi-kampaaja
Tytti: parturi-kampaaja/meikkaajamme
Terhi: on uusin tulokkaamme,teille Ritzistä tuttu:) Hän on parturi-kampaaja Aino:äitiyslomalla.
Me teemme Rantasalongissa sekä miehiä että naisia ja tietenkin myös lapsia.
Me käytämme ja myymme huippumerkin Wellan värejä ja tuotteita, ja löytyy myös ihanat Elumenit. Kauttamme järjestyvät myös kampaukset ja meikit arkeen ja tärkeisiin juhlahetkiin. Tässä meidän nettisivumme www.rantasalonki.fi Löydät meidät myös facebookista ja meillä onkin hyvä kisa nyt käynnissä missä arvotaan kaksi tuotepakettia arvo 100e per paketti.

Pia minulle soitti ja ehdotti ,että heidän saliemännän hiukset olisi väriä ja leikkausta vailla, että haluisinko ottaa hänet asiakkaaksi ja kirjoittaa jutun siitä Ritzin blogiin, ilomielin tottakai tähän ryhdyin.
Kerron kuitenkin aluksi meidän liikkeestämme. Rantasalonki sijaitsee Rantakadulla katutasolla, elikkä voitte kuvitella kuinka mahtavat näkymät meillä on suoraan merelle meidän isoista ikkunoista.
Me ja asiakkaamme saamme nauttia kaikista kauniista vuodenajoistamme ympäri vuoden. Tunnelma Rantasalongissa on ihanan rauhallinen, ystävällinen, meillä saa oikeesti rauhottui ja nauttia. Ja työntekijänä pakko sanoa , että minulla on maailman paras työpaikka, täällä työntekijää arvostetaan

Nyt ihanaan asiakkaaseeni. Hänelle oli tarkotus tehdä väri ja leikkaus. Asiakkaani ei  tarkoituksella ollut puoleen vuoteen käynyt kampaajalla , ainoastaan itse vähän sieltä täältä leikannut latvoja ja jakaukseen laittanut raitoja. Hän urheilee paljon, ja muutenki tykkää pitää hiuksia kiinni.

jeps

Kuvassa näkyy meidän lähtötilanne, väh 10 cm omaa tyvikasvua:)

… ja latvat leikkauksen tarpeessa:) Ehdottomasti halusin jatkaa raidottamista, missään nimessä ei mitään kokonaan blondia hänestä tekisi, ja raidatkin ehdottomasti niin että omaa väriä jää, elikkä näkyy et raidotettu.
Foliolla laputin koko pään vaaleilla ja raidoilla ja pesupaikalla shampoo pesun jälkeen halusin tehdä meidän ihanan illumina glossing kiiltopalvelun, jolla sävytin raitoja ja koko muun tukan ja saatiin upea kiilto koko hiuksiin. Illumina glossing palvelu on aivan mahtava esim leikkauksen yhteydessä. Sillä saa freesattua väriä! Taitettua vaaleita värejä kylmempään . Palvelu vie 5-10 pesupaikalla ja samalla nautit hiuspohjan hieronnasta. Käsittelyllä voi häivyttää harmaita sävyjä, korostaa ja täydentää värjättyä hiusra tai kiillottaa ja syventää hiusten luonnollista sävyä. Käsittelyn jälkeen hiukset heijastavat valia jopa 70 % enemmän. Glossing käsittely kestää hiuksissa n. 20 pesukertaa. Kiiltokäsittelyllä saa hiuksiin kiiltoa, sävyä ja hoitoa samanaikasesti!! We love it!!!

Esim. leikkaus ja glossing käsittely lyhkäseen hiukseen alkaen 65e.

Laitetaan

Hieronnan ja pesun jälkeen levitin hiuksiin kaikista ihanimman sebastian erikois jätettävän hoitoaineen Potion 9.ja sitten alotettiin leikkaus. Latvoja siistittiin reilulla kädellä ja kevennettiin päällyosaa koska tullessaan oli enemmän tasapitkä, otsahiukset leikkasimme kevyesti vähän toiselle puolelle pidentyen ja kevennettiin otsatukkaa reilusti , että asiakas voi otsatukkaa sutasta taakse kevyesti, pitää alhaalla ja tehdä vaikka vähän vogueta eteen:

Tää Tämäkin Kyllä

Näissä kolmessa ylemmässä kuvassa näkyy lopputulos. Freessi , kevennetty leikkaus ja raidat juuri niin että omaa kaunista väriä näkyy myös.
Föönaukseen käytin sebastian volupt sprayta kohottamaan tyveä ja latvoissa wellan SP LuxeOil antamaan kiiltoa ja silottamaan latvoja. Ja viimeitelyssä käytin tietenkin sebastianin suihkutettavaa lämpäsuojaa käyttäessäni muotoilurautaa muotoiluun ja kreppirautaa tyvessä.

Kuvissa näkyy myös, kun tein 2 minuutin kampauksen muutamalla pinnillä asiakkaalleni, koska tiedän, että hän itsekkin viihtyy hiukset ” rennosti ylös lookissa “.

Seuraava teksti on asiakkaan omaa kirjoitusta käynnistä :

” Täytyy olla onnellisen tyytyväisiä työntekijöitä ja asiakkaita tuossa kampaamossa “.
Nämä olivat ajatuksiani aina, kun olen kesäisin kävelyllä mennyt Rantasalongin ohitse.
Ihana sohvaryhmä Salongin edustalla ulkopuolella ja kaunis kukka-asetelma kahvikuppeineen.
Nyt en enään kävellyt ohitse, vaan astuin sisään.
Vau !! …  olikin ensimmänien ajatukseni, kun näin viihtyisän ja tunnelmallisen liiketilan, tuikut paloivat ja ja paljon kauniita yksityiskohtia.
Iloiset tervehdykset koko henkilökunnalta sai minut tuntemaan itseni todella tervetulleeksi.
Ninan ammattitaitoisessa käsittelyssä sainkin sitten itselleni  toimivan lenkki-, arki -, saliemäntä, -ja juhlalookin ( vaihtuu vain paria pinniä käyttäen) ja tulokseen olen todella tyytyväinen.
Voin suositella Rantasalonkia, koska itse aioin käydä jatkossakin.
Kiitos Nina ja koko ihana Rantasalongin tiimi 🙂
…. niin ja upealle Doris-koiralle jykevä taputus minulta 🙂
( käväisi minua pyynnöstä tervehtimässä )

Keväisin terveisin : Ladyline Ritzin saliemäntä Ulla

fun

“Sinä olet persoona. Hiuksesi ovat kruunusi, jotka auttavat ilmentämään ainutlaatuisuuttasi”. Me kampaamo Rantasalongissa autamme löytämään tyylisi sekä neuvomme ja opastamme kaikissa hiusasioissa , ammattitaidolla ja ilolla!” Tervetuloa !!! Ajanvaraukset 0103224240 Huhtikuun loppuun Ladyline Ritz jäsenille -20 % hiuspalveluista. ( ei koske pidennyksiä).

1898993_10152237953204216_594598002_n

Johannan nurkka / Johannas Hörna

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johanna sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi suomeksi sitten ruotsiksi…reseptit ihan lopussa.

Tavallista Ruokaa TAI ”kärsiikö perhe kun mamma laihduttaa.”

Edellistä tekstiäni luettuuaan, pyysi Anton minulta jatkoa aiheeseen liittyen. Pyyntö oli; ”kirjoitatko kuinka ruokailu perheessänne toimii, kun on kisadieetti kausi päällä.”

Ideana oli saada esiin, kuinka eri ruokatottumukset saadaan sopimaan samaan talouteen…etenkin kun lapsi ei voi syödä samaa kun äiti dieetin aikana.

Täytyy myöntää, että pohdittuani hetken asiaa (en ymmärtänyt oikein mitä Anton tarkoitti…miksi lapsi ei muka voi syödä samaa?) ymmärsin että periaatteessa nyt kysytään samaa kuin mummoni kysyi ensimmäisen diettini aikana. ”Koska aloitat taas normaalin ruuan syönnin?”.

Fakta: riippumatta siitä olenko kisadieetillä tai en, niin ruokani sisältää paljolti samoja raaka-aineita. Ero on siinä että kisakaudella kaikki kulkee puntarin kautta. Tahdon huomauttaa, että vaikka dieetti onkin menossa niin syön siis “perusruokaa”. Kun normaali treenikautta eletään ja dieetti ei ole yhtä tarkka…saatan pitää ”höntsäpäivän” kerran viikossa jolloin ruokailu ei ole ihan niin tarkkaa.

Jotta te, rakkaat lukijat pääsette paremmin sisään siihen mitä haen takaa niin annan tässä esimerkkipäivän ruokailusta.

Aamiainen

Kaurahiutaleita, 100% Whey Protein seosta/Raejuustoa/Maitorahkaa

Marjoja, Vitamiineja, Omega 3, CLA (Konjugoitu linolihappo)

Välipala

Hedelmää, pähkinöitä, 100% Whey protein

Lounas

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, banaania, vihanneksia, oliiviöljyä

Päivällinen

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, vihanneksia, oliiviöljyä

IIltapala

Soijalesitiini, Vehnäalkioita, mehukeittoa, marjoja

Yöpala

Casein proteiini, glutamiini, leusiini magneesiumi + omega 3 + CLA

Jos minulla on kuntosalipäivä, lisään päivän ateriointiin BCAA (aminoja jotka hidastavat maitohappojen syntyä), Treeni laturia (aine joka antaa enemmän energiaa treenaamiseen…(ei sovi kaikille) sekä palautejuoman (usein proteiinipohjaista)

Tyttäreni seuraa paljolti samoja malleja kuin äitikin. Lisäravinteet ovat tietysti hänen osaltaan kiellettyjä. Maitoa juodaan joka aterian yhteydessä ja tarjoan hänelle usein pastaa tai perunaa riisin sijaan. Syömme usein ”samaa lihaa” mutta jos hän tahtoo lasten suosikkia…nakkeja niin en sitä häneltä kiellä. Tyttäreni iltapala koostuu voileivästä, jugurtista ja hedelmistä.

Harvinaisuuksien listalta löytyvät Hampurilaiset, mikropizzat ja muut ”valmisruokahärpäkkeet”. Siksi että haluan lapseni oppivan jo pienellä iällä syömään ja arvostamaan kotiruokaa jossa ravintoarvot ovat kohdallaan.

Lopuksi muutama resepti:

UuniBataatti

Leikkaa pesty bataatti siivuiksi. Levitä ohut kerros öljyä siivujen päälle silikonipensselillä. Lisää mausteita esim oreganoa, tilliä ym ym. Levitä siivut leivinarkille ja aseta pellille. Laita uuniin jonka lämpötila on 200 astetta. Anna olla uunissa n. 35 min.

Bataatit voi kuoria tai olla kuorimatta…oma mielipide että kuoret päällä parempaa.

Johannan banaanijuoma.

1 banaani, 20g cashew pähkinöitä (tai muita)

30g Whey 100 Protein, vanilja. 2 dl vettä. Sekoita kaikki ainesosat mikserissä.

 

Lasten banaanijuoma

Sekoita mikserissä 1 banaani ja 2dl maitoa.

Vanilla very berry  juoma

125 g maitorahkaa

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g pakastemustikoita

10 g soijalesitiiniä

10g vehnäleseitä

2 dl mehukeittoa

N. 1dl vettä.

Sekoita

Lapsille: jätä Whey 100% pois

 

Herkullinen sunnuntaiaamiainen

Keitä puuro (veteen) paksuksi

100 g raejuustoa

20 g Protein Delite suklaa

1 murskattu banaani

Sekoita lautasella, nauti

 

Kaikki lisäravinteet joita käytän, löytyvät Wellneteus liikkeestä. Pitkäkadulta Vaasasta.

41 bild1 2 3

Nam nam nam

Vanlig mat (ELLER; Lider familjen när mamma bantar)

Efter att Anton läst min förra text, gav han mig genast ett önskemål till nästa bloginlägg. Han bad mig skriva om hur vi gör med maten i vår familj då jag har tävlingsdiet, för ett barn kan ju inte äta samma mat. Jag började tänka på frågan och till en början förstod jag inte riktigt varför inte ett barn kunde äta den mat jag äter. Frågan var lika svår som den jag fick av min mormor i slutet av min första diet: när jag ska börja äta normal mat?

Oberoende om jag är på diet eller inte innehåller mina måltider ungefär samma råvaror. Det som skiljer sig under träningssäsongen är att det inte är lika strikt med att väga upp allt jag sätter i min mun. Under träningssäsongen brukar  jag också ha en dag i veckan då jag äter vad jag själv vill.

För att ni ska förstå vad jag äter ska jag ge ett exempel på vad jag äter under en dag.

Morgonmål:

havregryn,

100% WHEY protein / grynost / kvarg

bär,

vitaminer + omega 3 + CLA

Mellanmål:

frukt,

nötter,

100% WHEY protein

Lunch:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

banan

olivolja

Middag:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

olivolja

Kvällsmål:

soijalesitin,

vetekli,

kvarg,

bärsoppa,

bär

Före sovdags:

casein protein, glutamin, leusin

magnesium + omega 3 + CLA

Om det är gym dag använder jag dessutom BCAA, träningsladdare, återhämtningsdryck.

Min flicka kan äta ganska långt enligt detta, det hon naturligtvis inte blir bjuden på är kosttilläggen.  Hon dricker mjölk med varje måltid. Dessutom brukar hon också vilja äta pasta eller potatis istället för ris. Vi brukar oftast äta samma kött, men om hon vill ha barnens favorit, knackorv, säger jag inte nej till det heller. Hennes kvällsmål består oftast av smörgås, jogurt och frukt.

Mikropizza, hamburgare etc. är något som vi inte köper hem. Jag vill att mitt barn lär sig äta hemlagad och näringsrik mat. Är det då snabbmat som är den vanliga maten, eller är man vanlig om man äter bulla med kaffe till mellanmål och hoppar över flera måltider under dagen? Som tur är behöver alla inte vara likadanna.

Slutligen några recept:

Ungsbakad batat:

Tvätta en batat bra, skiva i ca. 2 cm tjocka skivor.  Pensla skivorna med olivolja som tål värme (alla gör det inte) strö salt och kryddor (t.ex. oregano, paprika, dill, peppar) på.

Sätt skivorna på bakplåtsbeklädd ungsplåt, ställ in i mitten av 200 grader ugn. “Grädda” I 35 minuter

Jag har oftast skalat bataten, men det var godare med skalet på. Du kan prova vilket du tycker är batter.

Johannas banan dryck

1 banan

20 nötter (ex. Cashew eller mandlar)

30 g WHEY protein med vanilj smak

Ca. 2 dl vatten

Mixa ihop allt

 

Jennis banan dryck (för barn)

1 banan

2 dl mjölk

Vanilla very berry dryck

125 g kvarg

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g frysta blåbär

10 g soijalesitin

10g vetekli

2 dl bärsoppa

Ca. 1 dl vatten (beroende på hur tjockt man vill ha drycken)

Mixa

Barn variant: lämna bort proteinet

Smarrig söndagsfrukost

Kokt gröt, ganska tjock

100 g grynost

20 g Protein Delite choklad

1 mosad banan

Blanda ihop och njut

 

Alla proteiner och vitaminer jag använder finns hos Wellneteus, som ni hittar på Storalånggatan i Vasa bredvid Jäskeläinen.

 

 

 

 

 

 

 

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen