Remppaa, remppaa.

Ensimmäinen remppapäivä takana toinen edessä.

Sanon vaan että isoja muutoksia tapahtunut.

Alla kuvia

image

Yllä Satu sivoaa tulevaa PT huonetta.

image

Jyrki ja Anton putsavaat panssarilasia ja hyllykä veke. Tähän tilaan tulee toinen ryhmäliikunta sali.

image

Pieni määrä poisviedystä romusta.

image

image

Välinevarasto uuteen uskoon. Kaaos muuttuu järjestykseksi.

image

Tuleva ryhmäliikuntasali saanut pohjamaalin. Kohta on kaksi tilaa käytössä!

image

image

Technogym laitteita siirrettiin hieman.

image

Keittiö tuhottiin.

image

Aulaan tehry muutoksia.

…tänään somistusta ja muuta pientyötä.

Advertisements

Testissä Polar FT 80 ja S1 juoksusensori. (Anton)

Minulta on kysytty useaan otteeseen mitä sykemittaria suosittelen/mikä kannattaa hankkia.

Jos olet satunaiskäyttäjä ja epävarma kuinka kova treenikaveri sykemittari tulee olemaan niin osta aluksi halpa. Esim Karhu Active maksaa n. 39€ ja kertoo käyttäjälleen tärkeimmät tiedot eli kalorikulutuksen ja sykkeet.

Jos haluat panostaa kunnolla ja aiot tehdä sykekellosta personal trainer -henkisen treenikaverin on valintoja monta.
Itselläni on vain Polarin kelloista kokemusta mutta jos hankin muita/uusia leluja tai saan niitä lainaksi niin tulen blogissa arvioimaan niitäkin.

Nyt arvostelussa Polar FT 80 ja siihen yhteensopiva S1 juoksusensori.

Laitteet
Aloitan itse sykemittarilla. Plussaa annan heti siitä että sykesensori, eli “namikka” on vyöstä irroitettavaa mallia ja että sykevyön sensoripinta ei ole karkea niinkuin vanhoissa Polarin vöissä…tämä vähentää hankausta ja esimerkiksi puolimaraton (n. 2h ajassa) ei aihettanut pahempaa jälkeä ihossa tai ihon rikkoutumista.

Miinusta siitä että uusi sykevyö ei ole enää koneessa pestävä vaan se on ainoastaan käsinpestävä.

Sykemittari ja Sykevyö
Sitteen kelloon/sykemittariin. FT 80 on kevyt ja suhteellisen huomaamaton. Kuminen pinta ei pahemmin hankaa mutta voi aiheuttaa ihossa punaisuutta/ärtymistä jos kelloa pitää koko päivän ranteessa. Lähes kaikissa sykemittareissa on tosin sama “ongelma” joten en voi materiaalivalinnasta Polaria syyttää.

Kellossa on paljon toimintoja; voit tehdä kuntotestin joka mittaa keuhkokapasiteetin (VO max), voit valita useasta valmiista kunto-ohjelmasta (esim. Rasvanpoltto) ja voit seurata viikottaisia/päivittäisiä yhteenvetoja treeneistä. Tekno-velhot voivat jopa hyödyntää Polarin ilmaista treenipäiväkirjaa netissä (polar.fi). Itse käytän pääosin sykemittaria kaksijakoisesti: viikottaiset yhteenvedot (syke, sykealueet, poltetut kalorit, poltettu rasva, treenien yksittäiset kestot ja yhtenäinen aika). Sekä reaaliaikainen seuranta.

Reaaliajassa käytäjä voi seurata sykettä, sykealuetta, treenin kestoa ja kaloripolttoa. Jos käyttäjältä löytyy S1 juoksunopeussensori, voi lisäksi seurata juostua/käveltyä matkaa ja sen hetkistä nopeutta (km/h).

Kello, näkymät
Treenatessa realiajassa voi vaihdella näkymää. Vaihtoehdot ovat:
Syke, sykealueet + syke, kellonaika + poltetut kalorit ja kuljettumatka + hetkellinen nopeus (näyttää nollaa ilman S1 sensoria).
Jokaisessa näkymässä pyörii ajanotto kellon yläreunassa jotta tietäisit missä mennään.
Periaatteessa sis ihan hyvää mutta itse jäin kaipaamaan kahta asiaa: 1. Keskinopeuden näyttöä sekä 2. näkymää jossa näkyy pulssi ja kellonaika… toki jos HeartTouch toiminto on päällä niin saat kellonajan näkymiin tuomalla kellon lähelle sykevyötä mutta silti kaipasin k.o. näkymää.

OwnZone
Tämä on toiminto joka tekee kellosta “personal trainerin”. Voit valita esim. Punttiohjelman…tehdessä treeniä kello esim. kertoo sinulle koska tauko on ohi.
Kellosta löytyy myös muita treeniohjelmia ja jos rekisteröityy polarpersonaltrainer.com sivustolle on kello loisto apuväline aloittelijoille motivaattorina sekä kovan luokan treenaajille “tallennuskoneena” jotka haluavat seurata sykkeitä, treenimuotoja tai kerätä muuta dataa.

Kunka FT 80 pärjää käytössä?
Puran kokemuksiani sykemittarista lajien/treenimuodon mukaan. OwnZone ohjelmia en ole oikeastaan viime kahden vuoden aikana (eli omistussuhteen aikana) käyttänyt juurikaan. Muutamaa ohjelmaa kokeilin ja perus ok on käyttökommenti. Itse kun kuulun siihen käyttäjäkategoriaan jonka filosofia on “syke kello on hyvä renki mutta huono mestari”, niin se vähentää valmisohjelmien käyttöä. Lisäksi haluan tässä ja nyt painottaa että en ole ammattiurheilija ja että nimenomaan juoksu (joka on ehkä se laji johon sykekello parhaiten soveltuu) ei ole lähellä sydäntäni.

Juoksu
FT 80 on ihan hyvä juoksukaveri, etenkin paritettuna S1 sensorin kautta. Kello ei tue Bluetooth sykemittaajaa joten ikävä kyllä laitetta ei voi älypuhelimen kanssa parittaa. Toki jos haluaa säästää 100€ niin voi jättää S1 namikan ostamatta, käyttää kelloa kalorilaskuri/sykemittaajana ja laittaa älypuhelimen jossa matka & nopeusseuranta taskuun.
Itseasiassa jopa suosittelen tätä ratkaisua koska S1 on suht. Epätarkka ja minulle tärkeä ominaisuus, keskinopeuden mittaminen uupuu.
Eli minun suositus: FT 80 + SportsTracker, Nike+ tai endomondo.

Kellossa vaivana Polarin vakio viat: syke katoaa silloin tällöin (etenkin sprinteissä) ja nopeus katoaa koska S1 signaali on heikko tai muuten vaan ei jaksa keskustella kellon kanssa.
Sopii käytettäväksi lenkille ja 1/2 marathon menettelee. Täys maratoniin en laittanut enkä laittaisi sykevyötä koska ihe ei takuulla rikkoutumattomana siitä rääkistä pärjäisi. S1 + kello -ratkaisu toimi mutta sain kalibroida kymmenien kertaa juoksun aikana.

Spinnng & Pyöräily
Toimii niinkun pitäkkin. Joskus saatta syke kadota tai näyttää 200bpm (vaikka vasta hidas alkulämpö meneillä). Syketasojen seuranta auttaa treenin rakenteen säätämistä kesken treenin joten siitä plussaa.

Bootcamp, Step, Bodyattack, CrossFit
Toimii ok mutta ei se superhyvä ole. Syke katoaa usein (rajut liikkeet) ja näyttää välillä ihan mitä sattuu. Lopputuloksena kalorikulutus & sykealueet “sinne päin”.

Salitreeni, core, body, pump
FT 80 soveltuu näihin ehkä parhaiten jos halutaan luotettavaa tietoa treenistä. Syke ei katoa läheskään yhtä usein kuin rajummissa lajeissa.

Yhteenveto
Ollakseen 2 vuotta vanha malli on FT 80 ihan ok. Hinta (220€) on mielestäni laatuun nähden turhan korkea. Varsinkin jos OwnZone toiminnoille ei ole suurta tarvetta.
Ostaisinko tänä päivänä? Ehkä, jos olisi alennuksessa hintaan 130€. Muotoilu on loistava ja FT 80 kehtaa käyttää “siviilissä”.

S1 Sensori. Tämä tuote on tämänpäivän Gps kellojen ja älypuhelin + seurantaohjelma -settejen arjessa täysin turha. Tullessaan markkinoille oli namikka ihan pätevä hankinta ja yhdistettynä FT 80 antoi tietokoneeseen kytkettynä jopa nopeuden koko treenin ajalta, jaettuna ihan sekuntti tasolle.M
utta nykyään on aika mennyt tästä lisälaitteesta ohi. Jatkuva kalibroinnin tarve, tietokoneeseen paritus tarkan raportin saamiseksi ja patterien lyhyt elinikä tekee tuottesta turhakkeen.
Lisäksi hinta on aivan älytön. 100€! Siihen hintaan saat vaikka Samsung Gio älypuhelimen johon voi ladata seurantaohjelman, ihan ilmaiseksi.
Jätä hyllyyn.

Loppulauseena voin sanoa että aloittelijalle joka ei halua/jaksa halvemman kellon antamaa dataa analysoida ja rakentaa treeniohjelmaa “käsin” voi tämä kello olla pätevä hankinta. Myös tositreenaaja joka ei halua/tarvitse GPS ja nopeusseuranta ominaisuuksia voi hyötyä kellon keräämästä datasta ja siitä että USB liitännäisen laitteen avulla saat sekunneissa ladattua treenidatan polarin sivustolle.
Myös kellon sisäiset raportit saavat minulta kiitosta. Käyttäjä voi lukea tarpeellista ja tarpeetonta tietoa treenistään, päivä ja viikkotasolla.

Itse todennäköisesti hankkisin jonkun muun kellon jos pitäisi tänään ostaa. Joko Garmin tai Suuntob-merkkisen GPS integroidun kellon bluetooth sykevyöllä, tai NewWell sykemittarin joka mittaa sykkeen ilman sykevyötä ja toimii samalla älykellona (Android sisäänrakennettu).

Toivottavasti arvostelusta oli apua….ja kuten sanoin näitä tulee lisää kunhan saan ostettua uusia laitteita tai lainaksi sykemittareita jostain.

Alla kuva kellosta ja sensorista.
-Anton
image
image

Kesäinen reseptivinkki & Intervalli 30min treeni (Anton)

Hei taas, aloitan reseptivinkillä.

Mun lemppari, erittäin hyvä päivällinen tai lounas…sopii molempiin. On kana-papu härdelli.

Tarvitset:200g vihreitä papuja (pakaste tai tuore)
150g maustamaton kanan rintafile (suht. Ohut)
80g raejuustoa
25g valio kevyt pizzajuusto
2rkl vettä
2-6tl Texas pete hot sauce (maun mukaan.
Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Lämmitä uuni 225 asteeseen.Laita vesi paistinpannulle ja anna sen lämmetä.

Paista kanan rintafile keski-lämmöllä ( 10min)
Pistä vihreät pavut uuniin samaksi aikaa.

Nosta pannun lämpöä pykälällä yllämainitun ajan jälkeen.
Ota pavut uunista ja aseta ne pannuun, lisää suolaa ja pippuria.

Paista 5 min, ripottele pizza juusto papujen sekaan.

Paista 2min ja lisää hot sauce.

Paista viellä 2 min keski-lämmöllä. Nosta papuhöystö ja kanan rintafile lautaselle.

Sekoita raejuusto papuhöystöön.
Jos tykkäät tulisemmasta mausta lisää viellä pippuria sekaan.
Nauti!

Tässä annoksessa on vain 355kcal, mutta se pitää nälän poissa erittäin tehokkaasti ja lisää aineenvaihdunnan nopeuta.Win-win

Siitten treenivinkkin vuoro.

Intervallitreeni ulkona:
Aloita 5min reippaalla kävelyllä.
Minuutin välein pyöritä käsiä “perhosuinti liikkeessä” eteen & taakse 15 + 15 kertaa.

Nosta tempoa hölkkään/juoksuun (säädä kunnon mukaan). Tempo sellainen että hengitystiheys nopeutuu ja saat pintahien esille. Pidä tempo 10 min.

Kävele 5min kevyesti ja minuutin välein tee 10 kanta-peppupotkua.

Nosta tempo taas ja juokse/hölkkää aiemmalla tasolla 4min 30sek. Viimeinen 30 sek täysillä (huomioi oma kuntotaso) siten että pulssi muuttuu todella tiheäksi ja hengästyt.

Kävele 3min.

Kävele viimeiset 2min pitkin askelin, siten että lonkka, reisi ja pohje venyy.

Muista juoda hieman vettä ennen treeniä ja kunnolla treenin jälkeen.

Terveisin. Anton

Sisukas90. Kurssi joka takaa muutoksia! (Henkilökunta tiedottaa)

Tänä syksynä LadyLine Ritz tiloissa järjestetään Sisukas90 kurssi.

Löydät kurssin rakenteesta, treenistä sekä aikataulusta pdf -muodossa alta.

Sisukas90 – Extreme fitness program

Lyhyesti kurssista:

– Tehokurssi joka kestää 90 päivää.

– Kehonmuokkaus takuu, saat uskomattomia tuloksia.

– Hintaan kuulu henkilökohtainen ravino-ohjelma, 6 päivää viikossa ohjattua liikunta

ja seuranta.

– Vaatii sitoutumista mutta antaa paljon

– Avoin kaikille kiinnostuneille (ei vaadi jäsenyyttä)

– Pdf tiedostossa valokuvia treenin vaikutuksesta.

– Kurssi alkaa Ma 16.9.

-Hinta: LadyLine Ritz jäsenet 399€, ilman jäsenyyttä 499€

– Kurssin aikataulu: Ma-Pe 16:30-17:30

La 10:30-11:30

 

Kyselyt & Ilmoittautumiset:

trainer[ät ]ladyslim.fi

sis

 

 

Tiedote & reseptivinkki.(Anton)

Hei taas kaikki!

LadyLine Ritz fb sivuilla tulee hurjaa tahtia infoa.
Tarkoitus on pitää siellä tekstimäärää pienehkönä ja täällä sitten kertoa lisää mikäli siihen on tarve.

Esimerkiksi…Pian tulossa blogiin tietoa Sisukas90 kurssista.

Jotta siihen asti pärjätään on tässä taas reseptivinkki (riittää pienelle armeijalle)

Täysjyvämakaroonilaatikko:
300g Barilla täysjyväpasta.
200g Valion kevyempi pizzajuusto.
250g sokeriherneitä.
1  kananmuna. 300ml rasvatonta maitoa.
400g naudan paistijauheliha (10%).
3rkl texas hot pete sauce.
2rkl pippuria. 3rkl kuivattu oregano.
1rkl chilipulveria. 1rkl valkosipulipulveria.

Keitä makarooni & paista jaheliha.Sekoita isossa lasimuotissa liha, makarooni ja muna.
Lisää muut aineet, sekoita.
Laita uuniin. 175 astetta, noin
20min.            
Valmis!

168kcal per 100g. Annossusitus: 250g.

Muutosten aika (Henkilökunta tiedottaa)

LadySlim muuttuu viralliseksi LadyLine saliksi 1.8.

Jotta kaikki olisi tip-top tulemme remppaamaan tiloissa 30.7-31.7.

Rempan aikana tulee tapahtumaan m.m. seuraavaa: Renkkanat kaapit korjataan, verhoja laitetaan, somistetaan, toimisto siistitään …Ja paljon muuta. Rempan aikana tulee olemaan aika härdelli joten pyydämme ymmärrystä ja malttia.

Livetunnit on peruttu ja ohjaajat kaapattu remonttiryhmään.Remontin aikana salipuoli on käytössä mutta suihkutila ei.

Reseptivinkki viikon alkuun (Anton)

Minua ärsyttää kun useimmat trainer blogien -pitäjät antavat ruokavinkkejä ja reseptejä.

Miksi? No kun siellä on jotain goji marjoja, kookosuute puristetta, luomu vuohea ym ym mitä me kehä kolmosen ulkopuolella asuvat saadaan metsästää kissojen ja koirien kanssa.

Tässä nyt siis simppeli ja kevyt resepti jonka tarvikkeet saa lähimmästä S-marketista, Salesta tai vastaavankokoisesta kaupasta:

Maukas Jauhelihahöyste.

Resepti:
500g hirvenlihaa jauhelihana(tai vähärasvasta nautaa jos ei löydy hirvenlihaa)
150g sipulia 1pss herne-maissi-paprika sekoitetta. 400g tuoretta viherpapua (purkkikin käy jos ei löydy tuoretta).

Sååsi(paras maku jos teet 1vrk ennen ja annat maustua jääkapissa):
1prk floora 7% ruokakermaa 1prk tomaattimurskaa. 4 jalapenoa pilkottuna. Ananaspurkista mehu (sekota itse ananakset muuhun ruokaan).

Paista liha ruskeaksi keskimiedolla lämmöllä. Paista kasvikset rapeaksi kovalla lämmöllä. Sekoita kasariin, lisää sååsi. Pidä
Pataa levyllä n 10min erittäin matalalla lämmöllä.

Valmis!

100g annos = 75kcal.