Kesäinen reseptivinkki & Intervalli 30min treeni (Anton)

Hei taas, aloitan reseptivinkillä.

Mun lemppari, erittäin hyvä päivällinen tai lounas…sopii molempiin. On kana-papu härdelli.

Tarvitset:200g vihreitä papuja (pakaste tai tuore)
150g maustamaton kanan rintafile (suht. Ohut)
80g raejuustoa
25g valio kevyt pizzajuusto
2rkl vettä
2-6tl Texas pete hot sauce (maun mukaan.
Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Lämmitä uuni 225 asteeseen.Laita vesi paistinpannulle ja anna sen lämmetä.

Paista kanan rintafile keski-lämmöllä ( 10min)
Pistä vihreät pavut uuniin samaksi aikaa.

Nosta pannun lämpöä pykälällä yllämainitun ajan jälkeen.
Ota pavut uunista ja aseta ne pannuun, lisää suolaa ja pippuria.

Paista 5 min, ripottele pizza juusto papujen sekaan.

Paista 2min ja lisää hot sauce.

Paista viellä 2 min keski-lämmöllä. Nosta papuhöystö ja kanan rintafile lautaselle.

Sekoita raejuusto papuhöystöön.
Jos tykkäät tulisemmasta mausta lisää viellä pippuria sekaan.
Nauti!

Tässä annoksessa on vain 355kcal, mutta se pitää nälän poissa erittäin tehokkaasti ja lisää aineenvaihdunnan nopeuta.Win-win

Siitten treenivinkkin vuoro.

Intervallitreeni ulkona:
Aloita 5min reippaalla kävelyllä.
Minuutin välein pyöritä käsiä “perhosuinti liikkeessä” eteen & taakse 15 + 15 kertaa.

Nosta tempoa hölkkään/juoksuun (säädä kunnon mukaan). Tempo sellainen että hengitystiheys nopeutuu ja saat pintahien esille. Pidä tempo 10 min.

Kävele 5min kevyesti ja minuutin välein tee 10 kanta-peppupotkua.

Nosta tempo taas ja juokse/hölkkää aiemmalla tasolla 4min 30sek. Viimeinen 30 sek täysillä (huomioi oma kuntotaso) siten että pulssi muuttuu todella tiheäksi ja hengästyt.

Kävele 3min.

Kävele viimeiset 2min pitkin askelin, siten että lonkka, reisi ja pohje venyy.

Muista juoda hieman vettä ennen treeniä ja kunnolla treenin jälkeen.

Terveisin. Anton

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s