Kastikkeita (Anton)

Terveellinen ruoka mielletään kuivaksi… Tämä ei ole absoluuttinen totuus.

Tässä hyviä kastikereseptejä (säilytä jääkaapissa):

LIHA & KANA

Ketsuppikorvike:
Murskaa (esim. Mixerissä) 4 isoa luumutomaattia.
Sekoita murskeeseen;
1/2 tl suolaa.
Kourallinen revittyä tuorebasilikaa.
1tl kuivattua oregaanoa.
1tl valkoviini- tai omenaetikkaa.
1tl maustepippuria.

Laita pieneen kulhoon/lasipurkkiin ja anna maustua 1vrk jääkaapissa.


Makea chilikastike.
(Jos haluat tulisen, käytä Chiliä…miedompi resepti jalapenolla)

Murskaa 5kpl pihvitomaattia.
Pilko 1kpl (tuore) jalapeno/chili, sekoita murskeseen.
Lisää 1/2 tl suolaa ja 1tl
Kaada 1/2tl rypsiöljyä murskeeseen.
Lisää 50g ananaspaloja murskeseen.

Jos haluat lisää makeutta voit soseuttaa 100g omenaa tai vesimelonia murskeen sekaan.

Anna maustua 2 vrk.

KALA

(Säilytetään kylmässä)
Kaada 1prk Arla 2% kevytkermaviiliä “kippoon”.

Murskaa 2kpl valkosipulikynttä, kourallinen tuore oreganoa ja hyppysellinen merisuolaa sekaan.

Raasta 1/2 kurkkua ja paloittele 1 lime.
…sekoita kermaviiliin.

Anna maustua ainakin 6h.

SALAATTI
(Säilytä jääkaapissa)
Purista mehut kolmesta appelsiinista.
Lisää 1tl oliiviöljyä.

Sekoita kuivana: 1tl maustepippuria, 1tl currya,  1 tl rakuunaa, 1tl paprikajauhetta, 1tl mustapippuria.

Kaada mausteseos mehun sekaan ja anna mausta muutama tunti huonewnlämmössä.

Advertisements

Ritzin tarinoita 26.9 (Anton “tanssii”)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Toinen Ritz tarinoitsija on LadyTrainerimme/Ryhmäliikunnanohjaaja Anton joka jakaa kokemuksiaan Matin ohjaamasta Lady Danza tunnista.

Morjensta kaikille, olen Anton, 30v “miehenalku”.

Olen ohjannut jumppia ympäri Vaasan kaupunkia vuodesta 2006.

Olen käynyt FSG liikunnanohjaajakoulutuksen, Spinning ohjaaja -kurssin ja saan toimia Personal Trainerina (Trainer4you -koulutus).

Tällä hetkellä aktiivista liikuntaa tulee 13h viikossa ja PT asiakkaat päälle joten vilskettä piisaa 🙂

Hurahdin aikoinaan liikuntaan Palosaarella, Vaasan kamppailukeskuksen jiu-jutsun kautta. Kamppailulajeja on tullut harrastettua yli 10v. Olin siis “hidas kukkija” Ennen 17v ikää en juuri tehnyt mitään…joskus 9v ikäsenä uin ja kilpailin mutta sekin jäi…olin siis perusläski ja peruslaiska (silloin 115kg, nyt 83kg).

Kävin kokeilemassa Lady Danza live -tuntia joka pidetään keskiviikkoisin klo 11:00.

Aluksi haluan mainita että en todellakaan ole parkettien partaveitsi vaan enempikin kohdalle osuu paremminkin sanoma jota Vaasalainen yhtye Klamydia tuo esiin laulussa “Mä en osaa tanssia”

Seuraan silti omaa mentaliteettiani jota myös jaan PT asiakkailleni “Mukavuusalueen ulkopuolella rupee tapahtumaan.”

Täällä tapahtuu taikoja.

Täällä tapahtuu taikoja.

Päätin ennakkoluulottomasti siis kokeila Lady Danza tuntia joka on niin kaukana mukavuus ja osaamisalueesta kun olla ja voi.

Anton tanssitunnilla

Anton tanssitunnilla

Ohjaajana Lady Danza tunnilla on Matti Heikkilä. Hän avasi jumppaajille rumban, samban ja muitten lattarityyppisten tanssien maailmaa.

Matilla oli selkeät ohjeet ja hän pilkkoi tanssit erittäin helppoihin ja pieniin osiin…ei siis ollut hirveän vaikeaa ymmärtää. Kankeus ja rytmitajun puute tosin loivat haastetta. 😀

Ja nyt lähti!

Ja nyt lähti!

Voin suositella tuntia ihan aloittelijasta ammattitanssijalle, meininki oli letkeää ja kaikki teki hymyssä suin jumppaa.

Varsinkin allekirjoittanut herätti hilpeyttä muiden jumppaajien parissa.

Alla videotodiste taidoista.

Loppufiilis: Tosi hyvä! Hiki virtasi ja hauskaa oli, suosittelen.

Tunti on siis keskiviikkosin kello 11:00 ja kestää 45-50min

Nyt kaikille meidän asiakkaille haaste: Käy live jumppatunnilla joka on sinun mukavuusalueesi ulkopuolella ja kerro fiilikset täällä tai Facebook ryhmässä.

Kahvakuula “hetki” (Anton)

Jos haluat nopean (kokonaiskesto alle 45min) treenin kahvakuulan kanssa niin tee seuraava setti:

8 kierrosta—>
10 kahvakuulaheiluria.
20 kahvakuulaheiluria kättä vaihtaen.
10 “rukous”(selitys lopussa) nostoa
10 rukous dippiä
10 rukous jalkakyykkyä

Eli rukous treeniasento:
Kämmenet vastakkain, pikulillistä etusormeen osoittaa kattoon.
Peukalot koskettaa toisiinsa ja ovat U kirjaimen muotoisesti irti kämmenestä.Peukutkin osoittaa kattoon.
Kahvakuula roikkuu peukaloiden “taipeesta”.

Rukous nostossa kädet on rinnan päällä (kyynerpäät osoittaa sivuille ulos) ja kahvakuula nostetaan suoraan ylös kunnes kyynerpäät ovat lukossa.

Katso kuva (ei skaalassa…ja kuvaamataito oli vahva 5,5)

image

Ritzin tarinoita 23/9 (Hanne & Kotiäitijumppa)

 

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Ensimmäisenä Ritz tarinoitsijana aloittaa LadyTrainerimme Hanne joka jakaa kokemuksiaan kotiäitijumpasta.

Moi kaikille!

Teen nyt ekan postauksen tänne LadyLine Ritzin blogiin.

Työskentelen tällä hetkellä asiakasneuvojana toimistossa, teen kuntosaliohjelmia ja –opastuksia sekä ohjaan juuri alkanutta uutta (ja mahtavaa!) Sisukas 90-kurssia.  Silloin tällöin olen myös hoikistusstudion puolella ohjaajana.

Olen 31-vuotias kolmen lapsen äiti, joka haluaa käyttää kaiken mahdollisen ylimääräisen ajan kuntosalitreenaamiseen. Hurahdin tähän maailmaan täysin 1,5 vuotta sitten kun etsin itselleni sitä omaa aikaa, ”josta ei tule huono omatunto”. Hankin ensimmäisen oman kuntosaliohjelman jonka kanssa treenasin tunnollisesti 4-5 kertaa viikossa. Hyvin nopeasti jäin koukkuun siihen hyvän olon tunteeseen jonka tunnin ahertaminen sai aikaan. Siitä se sitten lähti… J

Voin joskus tuonnempana kirjoittaa salitreenaamisesta enemmän mutta nyt haluan kertoa teille yhdestä uudesta jumpasta, joka löytyy ensimmäistä kertaa aikataulustamme.

Kotiäitijumppa on syksyn aikataulussamme kaksi kertaa viikossa.

Matkalla jumppaan.

Matkalla jumppaan.

Maanantaisin klo. 10.00 Anton keskittyy treenauttamaan korsettialuettamme. Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehomme asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoisesti. Treeni on lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.

Perjantaisin klo. 10.00 Pian vetämä  treeni on RVP eli reisi-vatsa-pakara.  Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Tunnilla ei ole askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä treeni.

Vipinää ja vilskettä.

Vipinää ja vilskettä.

Kotiäitijumppaan ovat siis tervetulleita myös lapset mutta muistathan että he ovat omalla vastuullasi. Tunnille voi hyvin tulla myös ilman lapsia mutta huomioithan silloin että salissa temmeltää kaikenikäisiä pikkupiipertäjiä 😉

Voihan sitä kuntopyörää noinkin käyttää.

Voihan sitä kuntopyörää noinkin käyttää.

Itse käyn jumpassa juuri 2 vuotta täyttäneen Nuppu Unelman kanssa, joka hienosti pumppaa yhden kilon käsipainoilla 😉

"ei tunnu missään"

“ei tunnu missään”

Oma juomapullo (ja rusinat) tunnilla on kova sana.  Itse epäilin etukäteen tunnin tehokkuutta kun mukana on kaikenkokoisia jumppareita (tällä tarkoitan nyt niitä pienimpiä ;)) mutta nämä epäilykset olin valmis heittämään roskakoriin heti ekan treenin jälkeen. Yhtä tiukkaa settiä on kuin yleensäkin.

 

Loppuun haluan kannustaa teitä kaikkia mukaan Nupun sanoin: ”Tuu tuu pumppaan!”  ❤

Tunnin jälkeen on hyvä pötkötellä

Tunnin jälkeen on hyvä pötkötellä

Kunnollista syksyä meille jokaiselle!

Terveisin, Hanne

Asiakkaat kertovat. (Minna, osa 2. 20/9/13)

Iki-ihina asiakkaamme Minna jatkaa kokemustensa jakamista…tällä kertaa Slim studion puolella
Hei ihanaiset naiset ❤

Täällä tämä entinen pyöreä sohvaperuna kirjoittelee kuulumisiaan… tai siis pyöreä edelleenkin muttei niinkään sohvapottu ;D
Slimillä oon nyt aloittanut treenit kahdesti viikossa ja täytyy sanoa… Awwwww IHANAA!
Siis tämä sopii aivan kaikille ikään, painoon, kuntoon katsomatta…
Ihania treenaajia, jotka kannustaa, auttaa ja saavat susta irti just sen pikkuextran jonka pystyt tehdä mutta yksinollessa jätät tekemättä 😉
Eli mitä siellä Slimin puolella tapahtuu?
Aloitetaan TBM-Kabiinissa, tässä touhussa naiset palaa rasva! Liikkeet tehdään nopealla tempolla niin että syke nousee, todella tärkeää pitää hyvä ryhti…napa rankaan ja liikkeet puhtaina jolloin saa parhaimmat tehot irti! Liikkeet on monipuolisia eikä niihin kyllästy vaikkakin muutamaa liikettä kohti on kehittynyt eräänlainen viha/rakkaus suhde 😀

muutama fakta TPM-Kabiinista:

-Lämmin ilma edesauttaa liikkuvuutta, lihasten, jänteiden, kudosten sekä nivelten elastisuutta.
-solujen toiminta tehostuu.
-rasvanpoltto stimuloituu, jolloin energiankulutus kasvaa.
Seuraavaksi, siirrytään VibraTrim laitteeseen, joka näyttää tältä.
muutama fakta Vibrasta:
-lihasvoima kohenee.
-rasvanpoltto lisääntyy.
-kiihdyttää aineenvaihduntaa.
-lihasjännitykset vähenevät.
-luutiheys kasvaa (ehkäisee osteoproosia)
Ihanan rauhoittava tärisevä rentouttava laite jossa “täristään” 10minuuttia.
Lopuksi kuorrutuksena kakun päälle. (muita kakkupuheita ei sitten tulekaan!)
Otsooni terapia
muutama fakta Otsoonista:
-avaa ihohuokosia -> kuona-aineet poistuvat.
-kiinteyttää ja heleyttää ihoa.
-vähentää ja ehkäisee selluliittia, ryppyjä sekä arpia (esim. raskausarvet)
-ehkäisee stressiä.
oih tämä on vain niin ihanan rentouttava hetki treenin jälkeen ja jos ei vieressä ole juttukaveria, nukahtaminen on taattu! 😉
Olen käynyt Slimillä nyt viitisen kertaa ja paljon on vielä treeni kertoja edessä mutta nyt jo ajattelen, että mitä sitten kun tää loppuu… mä en tahdo että tää loppuu!!! Tää on aivan liian ihanaa liikkumista että vaikka kuinka vihaisi liikuntaa niin edes sellainen höpönassu ei voi vihata tälläistä treeniä!!! Jos siellä joku liikunnanvihaaja löytyy niin haastan kokeilemaan! Takaan että nautit! 🙂
Jo nyt pirteämpi mieli, niin pehmoinen iho, pöhötys poissa ja yksinkertaisesti parempi olo!
Ensi viikolla aloitan salin puolella kolmena aamuna treenit ja tutustun infrapunasaunaan niin ja ruokavaliokin vaatii hienosäätöä… tästä lisää myöhemmin…
P.S Kiitos vielä ihanalle kuvaajalle, myös niistä kuvista joita ei tohdi julkaista 😉 kunnon motivaatio kuvia! 😀
Ja kiitos Ihanille treenaajille! kiitos myöskin ekan treenin pikku “rangaistuksesta! ;D
Liikkumisen riemua!
Halauksin. 25 kiloa jäljellä 😉
– Minna

Reseptivinkki, terveellisempi makaroonilaatikko (Anton)

Taas olisi reseptivinkin aika.
Makaroonilaatikko on monen lemppari mutta…normi reaeptin mukaan suhteellisen epäterveellistä.
Tässä siis hieman terveellisempi makaroonilaatikkoresepti.

Reseptivinkki (riittää pienelle armeijalle)

Täysjyvämakaroonilaatikko:
300g Barilla täysjyväpasta.
200g Valion kevyempi pizzajuusto.
250g sokeriherneitä.
1 kananmuna.
300ml rasvatonta maitoa.
400g naudan paistijauheliha (10%).
3rkl texas hot pete sauce.
2rkl pippuria.
3rkl kuivattu oregano.
1rkl chilipulveria. 
1rkl valkosipulipulveria.

Keitä makarooni & paista jaheliha
.Sekoita isossa lasimotissa liha, makarooni ja muna.

Lisää muut aineet, sekoita.

Laita uuniin. 175 astetta, 20min.

Nauti…säilyy päiviä jääkaapissa.

Annos, 300g, 504kcal.

Katso määrää, älä aikaa. (Anton)

Kävin nyt viikonloppuna koulutuksessa ja yksi erittäin keskusteltu teema oli kalorinkulutus… siitä inspiroituneena päätin tehdä tämän blogikirjoituksen.

Eli, minultakin on asiakkaat kysyneet seuraavaa; kumpi polttaa enemmän kaloreita, 10km juosten vai 10km kävellen?

Annan jokaisen lukijan miettiä tätä hetken…pohtikaa vastaus ja katsokaa alle.

..
.
Vastaus: Molemmat polttavat tasan tarkkaan saman verran kaloreita (rasvaan nähden).

On siis (rasvakalorikulutuksen kannalta) aivan sama onko juoksumatolla nopeus 5km/h tai 10km/h. …kun saavutat 10km rajan niin poltettu kalorimäärä on täysin sama.

Onko sitten vastausta siihen kumpi on parempi? On, ja vastaus kuulu: “riippuu mitä haetaan”.

Itse suosin sitä nopeutta joka pitää sinut aeroobisella alueella (selitys: et pysty puhumaan puuskuttamatta mutta hapenotto ei viellä ole läähättävää ja erittäin tiheää).

Miksi aeroobinen harjoitustila on parempi?

Koska käytät rasvaa ja rasvaa on paljon kehossa (useimmilla yli 10kg tai jopa yli 20kg). Treenatessasi “kovaa” (hengittäminen tiheää, happi ei tahdo riittää.) Et käytä juurikaan rasvaa, vaan hiilihydraatteja joita kehossa on vähän (usein alle 300g). Tämä aihuttaa sen että keho menee helposti “rikki” ja et hoikistu/vahvistu vaikka usein treenaatkin.

Loppusanat: kovaa treenaaminen “vern maku suussa” ei ole aina eikä edes usein hyvä idea.

Anton.

Juoksumattotreeni 30min (Anton)

Ensiksi suosittelen että hankit sykekellon.
Sykekello on mailman paras treenikaveri.

Alla 30min juoksumattotreeni jonka tavoite on parantaa maksimihapenottokykyä.

Aika.      Nopeus/tuntuma.
5min      Reippaasti/tulee lämmin.
3min      Nopeasti/puuskuttaen.
2min      juosten/läähättäen.
2min      Reippaasti/syke laskee tasaisesti.
1min      Kävellen/rentouttavaa
2min      Reippaasti/syke nousee
2min      juosten/läähättäen.
5min      kävellen/syke “romahtaa”  
5min      reippaasti/syke n.65-70% maximisykkeestä
1min      juosten/läähättäen
4min      reippaasti kävellen/syke laskee tasaisesti.