Joulun jumppa-aikatulu 2013

Tästä voit ladaa jumppaikataulun
9.12.12-5.1.14
Joulu 2013 LadyLine Ritz

Advertisements

Voisiko olla että ryhmäliikunta onkin “mun juttu”. (Pia)

Tärkeää tietoa ryhmäliikunnasta.
Tämän postauksen aihe käsittelee kaikille niin tuttua ryhmäliikuntaa… Vai onko se sittenkään niin tuttu kuin me ammattilaiset oletamme ?
Usein työssäni kohtaan asiakkaita, joilla ei ole harmainta hajua, mikä on mikäkin ryhmäliikuntatunti tai mille tunnille uskaltaisi mennä saatikka mikä tunti OLISI OIKEASTI se josta juuri hän saisi parhaat mahdolliset hyödyt irti.
fun
13- vuoden ohjaajaurani aikana olen itse ohjannut tunteja laidasta laitaan , joten tiedän tasan tarkkaan mistä puhun 😉
Ohessa muutamia , joita olen ohjannut vuosien varrella ja toisia ohjaan edelleen:
Bodypump, bodystep, pilates, Bosu, Kiinteytys, Intervallitunnit, koreografiset rasvanpoltto (askellustunnit), Reisi-vatsa- pakara, kahvakuula, selkä-niska-hartia, zumba, spinning, bootcamp, keppijumppa ym…tulikohan tuossa jo osa 😉
Jumppa, jumppa.


Jumppa, jumppa.

Hikeä ja iloa...monta kiloa.

Hikeä ja iloa…monta kiloa.

Eli ainoa mitä en ole koskaan ohjannut on Yoga. Pidän toki lajista, mutta en ole vain vielä päässyt yogan maailmaan tutustumaan niin tarkoin 🙂
Seuraavassa kerron hieman erityylisistä ryhmäliikuntatunneista ja ” avaan” ajatusta siitämiten ne vaikuttavat meihin.
KIINTEYTYS + LIHASKUNTO– tyyliset tunnit Meillä Ritzissä tässä kategoriassa ovat seuraavat tunnit:KIINTEYTYS,  RVP ( reisi-vatsa-pakara), KORSETTI, PUMP, FUNCTIONAL TRAINING ( uutuus kevät 2014! ) KAHVAKUULA
*Kiinteyttävän vaikutuksensa lisäksi jumpat kehittävät usein koordinaatiokykyä ja tasapainoa.Säännöllinen harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja –kestävyyttä, muokkaa lihaksia ja vahvistaa luustoa.
Kokeneempi kuntoilija saa perusliikkeisiin lisätehoja esim. kuminauhalla sekä lisäpainoilla ( käsipainot, levypainot, tangot )
Tunnin alussa on lämmittelyosio ja tunnin lopuksi venytellään kevyesti. Nämä tunnit  kehittävät lihaskestävyyttä ( sekä voimaa jos painoja on riittävästi) tunnilla toistomäärät ovat suuria. Poltteen tunne olisi saatava aikaan , jotta ollaan tehty tarpeeksi toistoja.lifestyle
Näistä tunneista on helppo aloittaa mutta ne ovat loistavia myös kokeneille, koska keho tarvitsee kovien syketuntien tai salitreenien lisäksi kevyempää settiä.
Jotta Kiinteytystunneista saisi täyden tehon on tietysti myös ruokavalion oltava kohdillaan 😉

functional 2

KEHONHUOLTO-tyyliset tunnit Ritz:
PILATES, JOOGA, SYVÄVENYTTELY,  VENYTTELY, SNH (selkäniskahartia) BAILAMAMA ( uutuus kevät 2014!)
*Näillä kehonhuoltotunneilla kehosi palautuu rasituksista. Ennaltaehkäiset rasitusvammoja ja vaikutat mm. lihastasapainoon, sekä selän hyvinvointiin. Liikkuvuutesi lisääntyy. Parannat ryhtiäsi, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta, sekä vahvistat vartalon syviä lihaksia.
HIKI & HENGÄSTYS-tyyliset tunnit Ritz:
ZUMBA, LADY DANZA,  BAILAMAMA ( uutuus kevät 2014!) STEP & BODY ( uutuus kevät 2014!)

bailamama2
KESTÄVYYS & TEHO -tyyliset tunnit Ritz:
MUOKKAUS,  BOOTCAMP (KIERTOHARJOITTELU KUNTOSALISSA , STEP & BODY (uutuus kevät 2014!)
Näillä tunneilla pääset tekemään mm. toiminnallisia harjoituksia, jotka kehittävät lihaskuntoa, aerobista kuntoa ( sydän ja verenkiertoelimistö), kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
sweat
Tehokkaat tunnit sopivat treeniinsä haastetta hakeville, painonpudottajille ja aerobista kuntoa kohottaville. Pääset haastamaan kehosi kunnolla tai voit tehdä näillä tunneilla myös hieman kevyempää settiä !

Meno ON kovaa.

Huomasit varmasti, että joissakin kategorioissa oli tunteja, jotka olivat myös toisissa kategorioissa ?
Tämä siksi, että nykyään on monia ryhmäliikuntatunteja, joissa saadaan kehitettyä useita “hyvän kunnon osa-alueitasamalla tunnilla. Sepäs vasta loistavaa !Pia
Pia
LadyLine Ritz Vaasa
Henkilökunta
vaasaritz(at )ladyline.fi

 

 

Ritzin tarinoita – Sanna & Otsooni

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Sanna Lindgård, body fitness kisaaja joka testasi Otsoonikabiiniamme.

image

“Hei! Olen Sanna Lindgård, 22-vuotias vaasalainen. Kilpailin nyt syksyllä Suomen mestaruudesta body fitness-kilpailuissa junioreissa.
Pitkän noin 20 vikkoisen kisadietin aikana poltetaan mahdollisimman paljon rasvaa vartalosta kuitenkin yrittäen säilyttää lihakset.
Se tarkoittaa tarkasti punnittuja ruokia, aerobista liikuntaa ja kovia salitreenejä.
 
Pääsin testaamaan otsoonihoitoa viimeisillä kisaa edeltävillä viikoilla. Laitteesta tulee mieleen rantatuolin tapainen tuoli mihin mennään makaamaan.
Niskan ympärille kiedotaan pyyhe ja päänaukon ympärille tulee suoja.
Päätä ei kuitenkaan peitetä vaan se jää koneen ulkopuolelle.
Korujakaan ei tarvitse ottaaa pois vaan kone puhdistaa sen samalla.
Sitten vain kone laitetaan päälle ja kiinteytys voi alkaa!
 
Rentouduin samantien kun kone laitettiin päälle ja nukahdinkin joka kerta.
Iholle virtaa vuorotellen viileää ja lämmintä ilmaa.
15 minuutin päästä heräsin kun kone tultiin sammuttamaan. Iho ei tuntunut lainkaan hikiseltä eikä nihkeältä.
Iho tuoksui samalta kuin olisi pulahtanut klooriveteen. Tuoksu onkin monen mielestä niin hyvä että suihkun jälkeen mennään
vielä rentoutumaan hoitoon.
 
Kovalla dietillä unen tärkeys korostui. Pienien torkkujen jälkeen sai heti uutta voimaan päivään. Parasta olisi ollut jos olisin mennyt heti treeninen
jälkeen hoitoon mutta tehokkaalta vaikutti myös ilman treeniä laitteen teho.
Hoito mm. kiinteyttää, parantaa aineen vaihduntaa, poistaa kuona-aineita, vähentää selluliittiä sekä ehkäisee stressiä.
 
Itsellä oliskin tarkoituksena oli saada itsestä kaikki irti viimeisillä viikoilla ja hoidosta oli suuri apu. Ihosta täytyi pitää rusketusvärien
takia hyvää huolta eikä tarvinnut pelätä että iho olisi negatiiviesti reagoinut hoitoon.
 
 
Suosittelen kaikille otsoonihoitoa vaikka pelkän rentoutumisen vuoksi jos kiinteytymiseen ei ole tarvetta (Vai onko sellaisia ihmisiä?! :- ) )
 
 
Hyvää talvea kaikille!”
 
image

Joulun kunniaksi olemme päättäneet laittaa otsoonihoitopaketin puoleen hintaan: 10 kertaa vain 50€.

Tartu tilaisuuteen, paketteja rajattu määrä.

Kysy henkilökunnaltamme lisää.

Caritan Kulma – Lantiopohjan lihakset.

Uusi osio alkaa.

Caritan kulma koostuu hierojamme ja kinesioteippajaamme Caritan mielipiteistä, näkemyksistä sekä laajasta tiedosta.

Caritan kulmassa voi aiheena olla anatomiaa, jokin tietty lihas, palautuminen tai muuta syvempää keskustelua ihmisestä liikkujana.

 

Hei arvon naiset 🙂

Luin erittäin pätevän tekstin koskien aina ajankohtaista aihetta, eli naisten lantionpohjalihasten harjoittamisesta. Moni nainen kärsii vaieten tästä yleisestä vaivasta, liian heikoista lantionpohjan lihaksista, jotka johtavat pahimmillaan inkontinenssi vaivoihin (virtsankarkailuun) tai vaikeuksiin pidätellä sitä isompaa hätää.

Iso hätä voi yllättää

Iso hätä voi yllättää

Vaiva on siis kiusallinen mutta hoidettavissa useimmissa tapauksissa. Paras keino on ennalta ehkäistä nämä vaivat.

Synnytys on omiaan löystämään nämä lihakset ja niiden treenaaminen on hyvä aloittaa jo ennen synnytystä ja heti synnytyksen jälkeen, haluammehan nauttia elämästä vielä lapsien saamisen jälkeen, eikös vain 🙂

Seuraava ohjelma on fysioterapeutti Minna Törnävän tekstiä,  erittäin hyvä ja asiallinen lantionpohjalihasten vahvistus  ja treeni ohjelma

LIHASVOIMAA LANTIOON SISÄISESTI JA ULKOISESTI

Keskivartaloa ja lantiota tukevat useat lihasryhmät päältä. Hyväkuntoisina ulkoiset vartalonlihakset tukevat ja liikuttavat lantiota ja selkärankaa. Nämä lihakset huomioidaankin varsin hyvin liikunnassa.

Meidän naisten ja miestenkin tulee kuitenkin muistaa myös lantiota sisältä tukevat lihakset eli:

LANTIONPOHJAN LIHAKSET.

Näillä lihaksilla onkin monta tärkeätä tehtävää.

1.Lantionpohjan lihakset tukevat erityisesti virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta. Hyväkuntoiset lihakset ehkäisevät virtsan- ja ulosteenpidätysongelmia sekä emättimenlaskeumia.

2.Lantionpohjan lihakset toimivat lattiana lantion sisäelimille.

3.Lantionpohjan lihakset toimivat yhteistyössä pallean ja syvimpien vatsa- ja selkälihasten kanssa toimien lanneselän tukena.

4.Lantionpohjan lihaksistolla on suuri merkitys niin naisen kuin miehenkin seksuaalitoiminnoissa ja -nautinnossa.

EI SIIS MIKÄÄN TURHA LIHAS

… vaikka se piilossa lantion sisällä onkin.

Testaa lihaksesisormitestin avulla.

Aseta puhtaat sormet/sormi emättimeen, supista lantionpohja sormia vasten. Jos tunnet sormissasi supistuksen ja kevyen imun sisäänpäin, on lantionpohjan lihaksesi tyydyttävässä kunnossa. Voit testata supistuksen myös käsipeilin avulla. Lantionpohjaasupistaessa sinun tulisi peilistä nähdä peräaukon ja emättimen supistus.

Naisen elämänkaaressa lantionpohja joutuu monelle rasitukselle, mitkä saattavat häiritä lihaksen normaalia toimintaa. Näitä tekijöitä ovat raskaus, synnytys ja hormonaaliset muutokset. Ylipaino aiheuttaa myös lisärasitusta lantionpohjalle, joten painon pudottaminen helpottaa lantionpohjan ongelmia. Lantionpohjan lihakset ovat osittain tahdonalaisia lihaksia, joten voit itse vaikuttaa niiden kunnon ylläpitämiseen ja kohentamiseen. Ennaltaehkäiset ja helpotat lantionpohjan toimintahäiriöitä oheisilla lihasharjoitteilla.

Liikunnassa lantionpohja pitää aina huomioida vatsalihaspunnerruksissa ja painoharjoittelussa. Vartalonlihasten harjoitteluun saat lisäpuhtia yhdistämällä harjoitteluun lantionpohjan. Erityisen hyviä liikuntamuotoja lantionpohjalle ovat pilates, itämainen tanssi, latinotanssit, jooga ja yleensäkin lajit, missä lantiolle tulee liikkuvuusharjoittelua ja syvimpien vatsalihasten työskentelyä.

Kun opettelet tietoisesti käyttämään sisäistä lihasvoimaa (lantionpohjaa) ulkoisen lihasvoiman tukena, huomaat nopeasti lantionpohjan lihasharjoittelun kuuluvan jokapäiväiseen toimintaasi.

Pitäkäämme lihaskuntoamme yllä niin sisäisesti kuin ulkoisestikin!

Tee seuraavat harjoitukset eri alkuasennoissa. Makuuasento on aluksi helpoin asento

harjoitella, mutta siirry mahdollisimman nopeasti harjoittelemaan seisten ja liikkuessa

normaalin toiminnan lomassa. Harjoittele viitenä päivänä viikossa.

Tunnistamisharjoitus (helpottaa lihastoiminnan löytämistä) Supista kevyesti peräaukko ikään kuin pidättäisit ilmaa. Lisää supistus virtsaputkeen, ikään kuin pidättäisit virtsaa. Rentouta ensin virtsaputki sitten peräaukko. Tee harjoitus kevyesti etsien lihastoimintaa lantionpohjaan. Pidä muut lihakset mahdollisimman rentoina.

Toista lihasharjoitus n. 5 kertaa

Maksimivoima (tarvitaan voimakkaissa ponnistuksissa, kuten nostaminen)

Supista lantionpohjan lihaksia voimakkaasti. Sulje peräaukko, virtsaputki ja emätin; imaise ne sisään ja ylöspäin. Pidä supistus 5 sekuntia. Pidä taukoa supistusten välillä 10 sekuntia. Toista lihasharjoitus 5 kertaa.

Käytä lantionpohjan lihaksia aina ennen nostoa ja noston aikana vaikka taakka olisi kevyt.

Nopeusvoima (tarvitaan äkillisissä ponnistuksissa, kuten yskäisy)

Supista lantionpohjan lihakset mahdollisimman voimakkaasti ja nopeasti. Pidä taukoa supistusten välillä muutamia sekunteja. Toista lihasharjoitus 10 kertaa. Supista lantionpohjan lihakset aina ennen yskäisyä ja aivastamista ja niiden aikana.

Kestovoima (tarvitaan päivittäisessä liikkumisessa)

Supista lantionpohjan lihakset kevyesti. Kuvittele pitäväsi pientä kuulaa sisälläsi. Pidä supistus 10 – 20 sekuntia. Pidä taukoa supistusten välillä 10–20 sekuntia. Toista lihasharjoitus 5 – 10 kertaa.

Tämän harjoituksen voit yhdistää kävelytilanteisiin maastossa ja portaissa. Tehosta seuraavia vartalon harjoituksia yhdistämällä niihin lantionpohjan lihastoiminta

1.Kyykistys. Seisoleveässä haara-asennossa. Supistakevyesti lantionpohja jakeskivartalon lihakset. Kyykisty alaspäin ikään kuin istuisit takana olevan tuolin päälle. Nouse ylös supistaen voimakkaasti lantionpohjan, pakara ja reisilihakset.

kyykistys

2.Lantion nosto. Supista kevyesti lantionpohja ja alavatsan lihakset. käännä häntäluu irti alustalta ja nosta lantiota nikama nikamalta ylöspäin. Ollessasi lakipisteessä supista lantionpohjaa tiukemmin ja laskeudu nikama nikamalta alas.

lantionnosto

3.Syvävatsalihas harjoitus. Supista lantionpohja ja vedä alavatsaa ja napaa kevyesti polvia kohden samalla ulos hengittäen. Pidä selän asento liikkumattomana.

syvä vatsa

Nyt kaikki treenaamaan ja haasteena heitänkin, että lantionpohja kuntoon uudeksi vuodeksi!

Parhain terveisin Koulutettu Hieroja Carita Varjo.

ps. Lisätietoa tai apua lantiopohjalihasten vahvistamiseen voi tulla rohkeasti kysymään, autan mielelläni

Nähdään kun tavataan. - C

Lantio pistää pohtimaan ;D

Terveys- ja kuntoliikkujan ravitsemuksesta…sekä palautumisesta (Anton)

Moni kuntoilija pohtii “kuinka sitä söis…ja kuinka kauan kestää kehon palautuminen treenin jälkeen”.

Tässä siis muutama yleishyödyllinen asia…painotettakoot että jokainen on yksilö ja pieniä eroavuuksia saattaa olla jokaisen kohdalla.
Linkkejä lähdematerialiin tekstin lopussa.

Virallisia ravitsemussuosituksia löyty netistä paljon…

Nyrkkisääntönä voidaan pitää seuraavaa; kunto- ja terveysliikkujalle riittää lautasmallin ja ruokapyramidin seuranta.
image

Silloin kun kuntoilu/liikunta saa “urheilumaisia piirteitä” pitää ruokavalion muutosta harkita syvemmin.

Kaikille liikkujille tärkeää on se että lepoa on saatava tarpeeksi ja ruokavalion oltava suunniteltua. Näin vastustuskyky kasvaa ja hyvinvointi pysyy yllä.
image

Kuinka ruokailu ennen treeniä?

Etenkin kuntosalilla harjoittelu onnistuu ihan hyvin vaikka ruokaa onkin mahassa harjoituksen aikana… kestävyysharjoittelussa (esim juoksu) voi silti tulla “tönkkö” olo.
image

Huomio että ruoansulatus vie verenkierrosta osansa ja se tarkoittaa että lihaksilla ei ole täysiä happi- ja ravintomääriä silloin käytössä…lyhyesti “puhti voi loppua kesken”

Suositus on: syö mielellään 1,5-2 h ennen kuntosalitreeniä. Lenkkeilijä: lisää tuohon ainakin 30min “sulatusaikaa”.
image

Puhdas, vähärasvainen ja kuitupitoinen ruoka on paras vaihtoehto treeniä edeltäväksi ateriaksi.

Vettä, vettä, vettä.
image

Normaali veden tarve päivässä on 2-3 litraa. Jo pieni liikkuminen nostattaa tarvetta…aktiiviliikkujan tulisi juoda vähintään 1-2l vettä enempi.
Yllättävän paljon eikö totta?… ja moni ei juo läheskään tarpeeksi.
image

Hyvä nyrkkisääntö liikkujalle: liikunnan aikana tulisi juoda 0,5-1 litraa per liikuntatunti.
Myös liikunnan jälkeen on hyvä juoda mutta en suosittele isoja määriä (0,5l 10 minuutin sisällä)…koska keho ei ehdi imeä kaikkea nestettä.

Palautumimen

Tavallisen kuntoliilkujan joka harrastaa keski- ja matalatehoista liikuntaa 2-4 kertaa viikossa ei tarvitse stressata palautumisesta. Palaudut kyllä, varsinkin jos muistat syödä proteiinipitoisen (rahka, liha) aterian “heti” (ei saisi kulua yli 40 minuuttia treenin loppumisesta)treenisi jälkeen ja venytellä treenaamasi lihakset treenin päätyttyä.

Mikäli treenaat niin että tuntuu ja huomaat selkeän energiavajeen kehossasi niin palautuminen on otettava tosissaan.
Tarvitset vähintään 48 tuntia jotta palautus olisi “täydellinen”.
image

Ravitsemustietoa “kovempaa treenaavalle”.

Jotta jaksat treenata tarpeeksi kovaa ja tehokkaasti on ravintopuolen oltava kunnossa.

Kovan harjoittelun teho ja sen tuomat hyödyt tulevat vasta kunnolla esille kun maltat levätä!  Levon on oltava laadukasta ja pitkäjänteistä (ei 10 minuuttia siellä, 5 minuuttia täällä).
Lihaksisto ei kehity, rasva ei pala ja motivaatio loppuu jos et lepää ja palaudu.
image

Mitä suuhun?
Kunto- terveysliikkuja: syö jokainen ateria (myös välipalat) lautasmallin mukaisesti, noin 2-3 tunnin välein.

Kuntosalitreenaaja: muista palauttavat ateriat ja voit hieman rohkeammin syödä proteiiniä suhteessa hiilihydraatteihin (pasta, riisi, peruna). Etenkin treenin jälkeen tulee huomioida proteiinin tarve.
image

Kestävyysliikkuja: tarvitset hiilihydratteja enempi. Varsinkin aterialla ennen urheilusuoritusta tulisi varmistaa että laadukkaita hiilihydraatteja on saatu tarpeeksi.
image

Jos aihe kiinnosta voi aina kysyä Pialta tai Antonilta enempi…

Lähteet:
Ukk instituutti http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta

Diabetestieto http://www.diabetes.fi/diabetestietoa/ruoka/tietoa_elintarvikkeista/hiilihydraattitaulukko

Kuntoilijat net. http://www.kuntoilijat.net/artikkelit

Johannas hörna / Johannan nurkka

Uusi artikkelisarja alkaa!

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johanna on töissä yhteistyökumppani yrityksessämme Wellneteus lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.

……

Hello!

Hello!

Hej på er alla, jag tänkte börja med att presentera mig själv. En presentation av sig själv borde vara lätt att skriva, men nu har jag redan påbörjat flera gånger, men texten har slutat upp med att bli raderad.

Jag har så många roller i mitt liv att det är svårt att få en början på det hela. Framförallt är jag en mamma till en snart fyra årig flicka, hon är så klart det viktigaste i mitt liv och runt henne byggs min vardag upp. Vår lilla familj består alltså av mig, min flicka, min sambo och två katter. Till utbildningen är jag ingenjör innom informationsteknik och jag har arbetat på Wärtsilä sedan jag blev utexaminerad, 2006.   Redan sju år, tiden går så snabbt att man knappt hinner förstå det, lika lite som jag förstår att jag redan är 30 år.

Under utbildningstiden blev jag intresserad av gymträning. Tidgare ingick det någon typ av motor i alla idrotter jag sysslade med; vattenskoter, moped, motorkälke. Varför jag drogs till gymmet beror främst på att min sambo tränade på gym och jag tyckte det var snyggt med muskler. Då vi 2007 var och tittade på fitness och body building tävlingar, var jag fast. Jag ville också tävla i Body Fitness en dag. Minna Pajulahti som tävlade i Fitness var otroligt vacker, och jag ville ha lika mycket muskler som henne en dag.

I dag är min hobby, och plats där jag får tid för mig själv, gymmet. I fjol deltog jag i min första Body Fitness tävling, jag blev femte i uttaggningen till FM och i FM kom jag på en åttonde plats. I höst var det dags för tävling igen, denna gång blev jag tredje i uttagningen och igen åttonde i FM.  Besvikelsen över åttonde platsen (med samma poäng som sjuan) denna höst var stor, och jag tänkte tillockmed att jag aldrig kommer att stiga upp på en scen igen.  I min egen blogg skriver jag mera om tävlingarna.

Glatt på scen :)

Glatt på scen 🙂

Efter tävlingarna var det igen roligt att få mera mat i kroppen, och framförallt kolhydrater (gröt, banan, ris). De sista månaderna före tävlingarna var jag på en ketos diet, vilket innebar att de enda kolhydraterna jag åt kom från grönsaker. Jag vet att det är många som äter så året runt, men jag skulle inte vilja göra det. Jag saknade trycket i musklerna och muskelvärken efter gymträningen då jag var på ketos. Nu, då jag igen har återgått till min normala kost, har jag kraft att göra gymserierna till slut. Trycket i musklerna har kommit tillbaka, och dagen efter känner jag att jag faktiskt gjort någonting på gymmet.

Vad jag äter och provar på i köket kommer ni läsare att få följa med en gång i månaden framöver. Ni som var med på medlemskvällen i början av oktober fick säkert den uppfattningen att jag ofta bakar med protein pulver, och det är stämmer. På medlemskvällen representerade jag Wellneteus, som har sponsrat mig under mina tävligar och varifrån jag får alla mina kosttillägg.  Dagen efter medlemskvällen frågade Anton om jag vill påbörja sammarbete med Lady Line Ritz, och ett sådant erbjudande tackar man ju inte nej till. Tack för det!

Under medlemskvällen fick jag frågan:

–          Varför jag bakar med proteiner, och inte bara dricker dem som de är.

Svaret är:

–          Jag gillar variation och dessutom tycker jag om gott som dessutom är hälsosamt.

Nästan varje dag experimenterar jag med någon typ av proteinplätt / muffins eller kopp-kaka I mikrougnen.  Här nedan ska ni få ta del av ett par grundrecept jag använder mig av ganska ofta.

//////////

Hei kaikille, ajattelin että ensinnä esittelen itseni. Luulisi tämän olevan helppoa mutta teksti on poistettu ja muokattu monenmonta kertaa.

Minulla on erittäin monta roolia elämässä…ja se tekeekin tästä hyvin vaikeaa. Ensisijaisesti olen silti 4 vuotiaan tyttären äiti ja hän on elämäni tärkein asia sekä se kivi jonka ympäri arkeni rakennan. Perheemme koostuu minusta, tyttärestäni, avomiehestäni sekä kahdesta kissasta. Kolutukseltani olen IT insinööri. Valmistuttuani 2006 olen paiskinut hommia Wärtsilän palveluksessa….seitsemän vuotta, huh kyllä aika kuluu nopeaa.

Opiskeluaikoina kiinnostus saliharjoitteluun heräsi. Nuorempana kiinnostuksen kohteena oli moottoriurheilu kuten vesiskootterit, moottoripyörät, mopot ja muut. Kiinnostus saliin heräsi avopuolison kautta. 2007 kävimme katsomassa Body Fitness kisoja …liekki syttyi saman tien ja päätin ”jonakin päivänä minä olen tuolla lavalla”. Varsinkin ihailin Minna Pajulahtea ja hänen lihaksiaan ja hänestä tuli ”tavoitekuvani”.

Tänä päivänä Body Fitness on ”täyspäiväinen” harrastus. Vuosi sitten osallistuin ekaa kertaa kisoihin… valinnoissa olin viides ja SM kisoissa kahdeksas. Viimesyksynä olin vuorostaan kolmas valinnoissa muttajälleen kahdeksamloöppukisassa. Myönnettäköön että katkera olin ja mietin että nousenko ikinä enää lavalle. Kisoista ja fiiliksistä kerron enemmän omassa blogissani.

Komean pokaalin sain...

Komean pokaalin sain…

Kilpalujen jälken tuli tosin taas äkkiä hyvä fiilis kun sai syödä. Moni kisaaja syö yli tiukasti koko vuoden mutta minusta ei siihen ole ;)Kaipasin lihaskipua ja hyvää fiilistä jota salisa sai. …Body Fitnes ”ura” saa siis jatkua.

Blogatessani Ritzille kerron kokeellisesta keittiöstäni jossa leivotaan lisäravinteita hyödyntäen. Osa teistä olikin asiakasillassa jossa edustin työntekijääni Wellneteusta. Päätin Antonin kanssa aloittaa yhteistyön LadyLine Ritzin kanssa tämän illan jälkeen. Tulen siis kerran kuukaudessa kertomaan kuulumisia ja jakamaan ”viisauttani” kanssanne.

Minulta kysyttiin miksi leivon proteiinipulvereilla enkä vain juo niitä. Vastaus; haluan vaihtelua.

////////

Reseptit – Resept

Proteinplätt 1

1 skopa FAST pudding

4 äggvitor (ibland sätter jag med en äggula)

10 g (ca. 2 msk) vetekli

100 g (ca. 1 dl) valios sockerfria bärsoppa

10 g (ca. 1 msk) soijalesitin

Mixa ihop alla ingredienser, förutom soijalesitin, med en stavmix eller blender. Rör sedan i soijalesitin.

Sätt lite olja i en stekpanna, själv använder jag oftast en olivolja som lämpar sig för stäkning (alla olivoljor gör det inte)

Stekpannan ska inte bli för varm, då får plätten en seg yta. (Jag brukar använda medelvärme ca. 5-6, där max är 9. )

Då plätten ser ut att lostna lite från kanterna eller den känns som om man kan vända den, släck spisens värme och sväng plätten. Låt den ligga en stund i pannan på eftervärme.

Servera med bär. Vill man lyxa till det lite kan man mix ihop lite “bärglass” eller “vaniljkräm”.

Proteiini lätty/plätt + Vanilja creme

Proteiini lätty/plätt + Vanilja creme

Proteiinilätty 1

1 mitallinen FAST pudding lisäravinnevalmistetta.

4 Kananmunan valkuaista

10 g vehnäleseitä

100g Valion sokeriton mehukeitto

10 g Soijalesitiiniä

Sekoita kaikki ainesosat PAITSI soija lesitiini mixerillä. Lisää soijalesitiini.

Laita tilkka rypsiöljyä/paistamiseen soveltuvaaa oliiviöljyö paistinpannuun. Älä anna pannun kuumentua liikaa itse käytän keskilämpöä 5-6 skalaalalla 9.

Levitä sekoite pannuun ja paista. Kun reunat ”irtoavat” niinn käännä se. Laske lämpöä ja anna paistua viellä hetki.

Tarjoile esim. marjojen kera.

 

Bärglass 1

100 g kvarg

100 g frysta bär

Mixa ihop till en slät massa

Hyvää...gott!

Hyvää…gott!

Marjajäätelö 1

100g maitorahkaa

100g pakastemarjoja.

Sekoita tasaiseksi massaksia, pakasta.

Vaniljkräm 1

1 stor äggvita

15 g vanilj protein (antingen Whey eller Casein)

Vispa ihop till ett fluff

Vanilja creme 1

1 iso kananmunan valkuainen

15g Whey Tai CAsein Vaniljan makuista proteiinia.

Vispaa kuohkeaksi.

….

I slutet av oktober firade vi vår dotters fyra års kalas, då blev det bakat helt vanliga bakverk. Utan protein pulver, och utan en tanke på alla kalorier de innehöll. Ett av bakverken var en vitchoklad – blåbärs ostkaka. Jag tänkte ta det receptet som en utmaning till nästa månad och göra en lättare version av den.

Lokakuun lopussa vietimme tyttäreni synttäreitä. Siellä tarjoiltiin ihan ”normaalia” kakkua ja muuta herkkua…aina ei voi jokaista kaloria laskea vaan pitää myös elää. Kekkereiltä valkosuklaa-mustikka juustokakkukakku jäi tosin kummittelemaan…nyt teen testejä josko tästä saisi tehtyä kevytversiota.

Vi “ses” nästa månad…”Nähdään” taas ensi kuussa.

– J

Johannas blogg, Johannan blogi:

http://johannajafs.blogspot.fi/

Yhteistyökumppanit ilmoittavat. Asiaa Magneettikoruista.(HairDot Vaasa)

Yhteistyökumppanit ilmoittavat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa LadyLine Ritzin yhteistyökumppanit saavat kertoa vapaasti tuotteestaan tai palvelustaan. Nämä kirjoitukset sisältävät luonnollisesti tuotesijoittelua kirjoittajan tiimoilta.

Tekstin väittämät tai sisältö on yhteistyökumppanin omaa ja LadyLine Ritz tai sen henkilökunta ei välttämättä ole kirjoittajan kanssa aina samaa mieltä tai peilaa yrityksemme virallista kantaa. Kaikilla yhteistyökumppaneillamme on oikeus satunaisesti kirjoitella blogiin…tarkoitus on silti pitää mainonta ja markkinointi mahdollisimman vähäisenä.

Ensimmäinen yhteistyökumppani bloggarimme on Hanna joka omistaa HairDot Vaasa parturiliikkeen.

HairDot Vaasa – Asiaa magneettikoruista

Magneetit – alkuvoimaa hyvinvointiin ja terveydelle

magneetti

Magneetteja on käytetty terapeuttisiin tarkoituksiin jo tuhansia vuosia. Magneetti ei ole parannuskeino, eikä lääke itse sairauteen, vaan luonnollinen, biologinen hoitotapa muulle hoidolle. Käyttämällä joka päivä magneettisia tuotteita, vahvistamme kehoamme ja suojelemme sitä monilta ongelmilta. Nykylääketiede ja magneettiterapia täydentävät toisiaan – ne eivät sulje toisiaan pois.

Teho perustuu magneettikenttään, joka aktivoi verenkiertoa ja stimuloi kipupesäkkeitä ja edistää näin paranemista. Magneetit eivät itsessään paranna, vaan tukevat elimistön luonnollista itseparannusta. Verenkierron parantuessa solut saavat enemmän happea ja ravinteita (vitamiinit). Kuona-aineet ja myrkylliset jäämät poistuva nopeammin ja näin nopeutetaan paranemiseen liittyviä prosesseja ja elimistön toiminnot tasapainottuu.

Raportoituja hyötyjä magneettien käyttäjiltä

Migreeni, päänsärky

Hermostuneisuus

Univaikeudet

Ylivilkkaus (lapsilla)

Masentuneisuus, pelkotilat

Tenniskyynärpää

Selkäsäryt

Kuukaustiskivut

Vaihdevuosihäiriöt

Nivelsäryt, luunmurtumat

Korkea tai alhainen verenpaine

Erilaiset allergiat

Ihon sairaudet

Välilevyn pullistuma

Väsymys

Stressi

Nivelreuma

Huono verenkierto

Jännetupentulehdus

Tinnitus

Magneettikoruja voit kysellä HairDot liikkeestä.

http://www.hairdot.fi

Kauppapuistikko 8
65100 VAASA