Ritzin Tarinat: Joulun jälkeen… TAI; uusi vuosi & uusi minä. (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämättä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Anton, joka pohtii joulun jälkeistä ähkyä ja uudenvudenlupauksia.

(tl;dr Muutos….ei kuuri, kaikki liikunta on hyvästä, jokaiselle on “oma” salinsa)

Taas on se aika vuodesta

Ollaan mässätty ja ruokailtu joulun aikana…jopa liikaakin (itselläni huppu; 10kpl joulutähteä 2h ajan sisällä…silloin vaikutti hyvältä, nyt olotila on enempi “yök”)

tulokset

Anton Joulupäivänä

Joulun mässäys

Joulu on aivan mahtavaa aikaa ja useimmat nauttii siitä täysin siemauksin, saat olla perheen ja rakkaiden kanssa juhlimassa ja syömässä. Joulusta onkin muodostunut “syömäjuhla” sinänsä tämä oli loogista noin sata vuotta taaksepäin oli joulu ja mässääminen tarpeellista….ei ollut keskuslämmitystä ja työ oli fyysisesti raskasta joten rasvaa tarvittiin ja sitä myös paloi. Nykyään kun työkuva ei olekaan heinäpaalin nostoa vaan enter -napin painamista niin ne joulun herkut tahtoo jäädä vyötärölle.

miracle

Joulun ihme jos housuihin mahtuu…

Herkkuja kuluu ja kaloreista ei paljon jouluna piitata.

kalorit

Moni on toki jo (onneksi) ymmärtänyt asian ytimen, enää ei ahmita läheskään samoja määriä ruokaa kuin vain parikymmentä vuotta takaperin (lähde , lähde 2) ruokailutavat olivat paljon “pahemmat”. Suola ja rasva on vähentynyt, kasvisruokaa tullut lisää.

Silti tahtoo tilanne olla vielä se että vaikkakin “mopo ei lähde käsistä” yhtä pahasti niin silti tulee ahmittua joulun alla ja sitten ollaankin ähkyssä.

kisu

Anton joulupyhien jälkeen.

Uuteen nousuun.

Joulun ähky ja uudenvuoden juhlinta herättää tosin onneksi monet miettimään valintoja ja terveyttä… tämä taas näkyy kuntosaleilla. Tammikuussa on vilinää ja vilskettä, kuntosalit ovat täynnä treenaajia jotka ovat tehneet uudenvuodenlupauksia.

Uusi vuosi & Uusi minä? Vaiko kuukauden kuuri?

Harmikseni täytyy sanoa että vaikkakin tammi- ja helmikuu ovat erittäin aktiivisia niin monelta tahtoo “loppua puhti” maaliskuussa. Tähän on kaksi päätekijää, joko saatiin muutama kilo pois (joka useimmiten on nestettä) ja ollaan sitä mieltä että “tavoite saavutettu” TAI on treenattu “väärin” ja lihaskipu/muu vamma lopettaa leikin lyhyeen.

Oman mausteensa lisää “kuurit”, moni astuu tuttuun ansaan…eli siihen että otetaan esimerkiksi kuukauden kestävä detox/karppaus/atkins/Cambridge/nutrilette, tai muu laihdutusohjelma. Valitettavasti joudun toteamaan että  nämä kuurit eivät toimi.

muutos

Syy on useimmiten aika looginen. Ei havahduta siihen että dieetin jälkeen paluuta entiseen ei ole vaan sinun täytyisi opetella uudet elämäntavat.

Dieetti sinänsä ei välttämättä ole pahaksi…jos voi sisäistää miksi ylipainoa on kertynyt. En suosittele dieettejä siksi että usein dieetin jälkeen henkilö palaa “vanhoihin elämäntapoihin” lopputuloksena se että saatetaan lihota jopa enemmän kun painoa lähti.

Mistä ratkaisu painonpudotukseen?

1. Ruoka

Simppeliä, kokonaisvaltainen ruokailu. Tiedän että tämä on “tylsää, mälsää ja hanurista”. Mutta kun oikotietä onneen ei ikävä kyllä ole.

i_dont_diet_i_eat_healthy

Terveellinen ruoka voittaa dieetit mennen tullen.

Nyt voidaan kysyä miksi minä otan esille tämän asian? Siksi että liikalihavuus kasvaa ja joka viides suomalainen on ylipainoinen.

Olen ruokapyramidin sekä lautasmallin kova kannattaja. Seuraamalla simppeleitä ohjeita saat hyviä tuloksia.

ruoka

Voit hakea tulostusystävällisen materiaalin lisätietoineen tästä.

2. Treeni

Kuten jo mainitsin niin kuntosalilla näkyy vilskettä. Tämä on todella kivaa ja on positiivista että ihmiset haluaa liikkua talven keskellä (vaikka kunnon talvea odotellaankin). Kokeilkaa uusia lajeja, käykää salilla ja liikkukaa.

urheilu on hyvästä

Kaikki liikunta on hyvästä…jopa pienetkin määrät liikuntaa viikossa tuovat selkeitä parannuksia yleisterveyteen.

Blogissa julkaistaan 4.1.14 Artikkeli joka käsittelee likuntaa syvemmin, joten pysykää tutkalla.

Ennen sitä haluan muistuttaa kaikkia  siitä että sinun ei tarvitse pelätä liikuntaa, käy rohkeasti kuntosaleilla, kysy ammattilaisilta vinkkejä, älä katso muita… sillä ei ole väliä vaikka olisit ollut 10 vuotta sohvanpohjalla.

olet voittaja

Hitainkin kävelijä kerää parempia kierrosaikoja kun sohvaperuna.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikunta harrastus. Sinun ei todellakaan tarvitse olla teräsnainen tai teräsmies… kaikki ovat aikoinaan aloittaneet jostain kukaan ei ole seppä syntyessään.

Sanomani onkin: kokeile liikuntaa. Toki minulla on oma lehmä ojassa ja haluaisin että tulet meidän salille liikkumaan…mutta Personal Trainerina ja liikunnanohjaajana tärkeämmäksi näen sen että liikut. Kokeile eri saleja (mielellään myös meidän) yksi tärkeimmistä “sitouttajista” on oikean kuntosalin löytäminen. Kun kuntosali sopii sinulle niin sinne ei ole niin “vaikeaa mennä”.

Jos kuntosali on budjetillesi liian kallis niin voi aina hyödyntää Vaasan mahtavia pururatoja. Kaupungissamme on myös kuntosalilaitteita ulkokäytössä (täysin maksutta). Laitteet ovat kuluneita ja eivät maailman parhaita mutta niiden avulla saat “aina tehtyä jotakin”.

Ilmaislaitteet eivät tosin korvaa kuntosalimiljöötä missä henkilökunta voi avittaa liikeradan löytämisessä ja olet “sään armoilla”. Mutta kuten mainitsin minulle tärkeintä on että kansakuntamme on terve, jos meidän kuntosali ei sovi sinulle niin toivon kaikkea parasta ja aikuisten oikeasti toivon että löydä liikunnan ilon.

Tärkeintä kaikesta: Mene ja tee…vaikka tuntuu siltä että työpäivän jälkeen ei jaksa niin tiedemiehet (ja naiset) ovat todistaneet  että lisäämällä liikuntaa viikko-ohjelmaasi saat lisää voimia ja jaksamistaarkeen varsinkin jos sinulla on “avittaja” eli Pt, kuntosaliohjaaja, ryhmäliikunnan ohjaaja tai muu “pyllylle potkija”.

Mehän emme halua olla uusi Amerikka.

IMG_531815496538336

Ei näin

Terkkuja,

Anton

anton

Advertisements

Kevyempää Joulua Kalkkunan kanssa (Resepti) Anton

Joulu tulee ja “pitäis saada herkutella”.

Herkuttelu voi olla ok…JOS se on poikkeus, ei normi.

Tässä teille herkullinen ja kevyehkö joulupöydän pääateria.

Jotta tämä ruokalaji olisi maukkaimmillaan tarvitset valmistukseen 2 vrk aikaa…voi tehdä toki nopeammin mutta ei ole yhtä maukas.

Herkkukalkkuna pihvit & Valkosipuliperunamuusi.

Tarvitset:

800g Palvattua kalkkunan filettä. (Kauppahallista saa, pitää olla siis kokonainen ISO file) 450 kcal

Nam!

1 kg (noin 10-13 kpl) Kuorittua perunaa  760kcal

500ml Flooran kevyt & paksu 4% Ruokakermaa 300 kal

25g Väkevää (mustaa) sinappia 57 kcal

Vahva sinappi antaa makua, merkillä ei ole niin väliä

4 valkosipulikynttä 40 kcal

Tuo muusiin kivaa lisää.

1 tl oliiviöljyä 88kcal

Hyppysellinen timjamia 10 kcal

200g survottua pakastepuolukkaa 80 kcal

Valmistus

Sekoita sinappi ja ruokakerma kulhoon.

Sekoita kunnolla jotta sinappi “hajoaa” kermaan tasaisesti.

Leikkaa 4 kpl tasapaksua “pihviä” kalkkunasta.

Laita pihvit kulhoon niin että sinappi-kerma peittää pihvit, anna maustua jääkaapissa, folion alla 1 vrk.

—-

Lämmitä uuni 150 asteiseksi.

Laita pihvit & sinappi-kerma uunivuokaan, folion alle ja anna paistua vähintään 3 tuntia.

Lihan ollessa melkein valmis, pilko perunat ja keitä ne.

Kun perunat ovat kiehuneet pehmeiksi, kaada vesi pois ja purista valkosipuli, kaada timjami sekä oliiviöljy perunan sekaan.

Survo perunat sekä oliiviöljy ja mausteet muusiksi.

Tarjoile

1 annos: 1 pihvi, 1/4 -osa kastikkeesta, 1/4 osa muusista, 1/4 -osa puolukoista

Annoksen kalorit: 533 kcal/Annos. Rasvaa alle 6% !

Alla sitten hieman pohdittavaa

Fazer konvehtirasia, pieni 570g = 2934 kcal = Noin 4h kunnon hikilenkki juoksua

kannattaako

100g Kantolan Pipareita Eli noin 9kpl = 470 kcal = Kunnolla vedetty Pump tunti.

onko hyvää

Kaikesta huolimatta,

Hyvää joulua!

Joulun jälkeen taas treenataan.

Toivoo Ritzin “oma nallekarhu” Anton

anton

Keväällä taas 55+ Kurssi!

55+ ? Mitä, tota, hä?

seni

LadyLine Ritzin suosittu 55+ kurssi saa jatkoa iki-ihanan Birre Strömin johdolla.

Keväällä, neljästoista Tammikuuta alkaa kello 19:05 oma kurssimuotoinen liikuntatunti jonka tavoitteena on hidastaa osteoporoosia, verisuonitauteja, parantaa lihaksistoa, arkijaksamista ja tasapainoa.

Tämä kurssi on räätälöity siten että treeni on nousujohteista ja jumpat pidetään nuoruuden klassikkobiisejen tahdittamana.

Toimi nopeasti! Paikkoja on rajatusti.

Lisää tietoa löydät tästä: Tietopaketti 55+ Kurssista (PowerPoint esitys)

MUISTILISTA:

55+

– Alkaa 14.1.2014 (Tiistaisin)

– Kello 19:05

– Kesto 10 viikkoa

– Tehdään omassa jumppatilassa, suunnattu miehille ja naisille

– Vetäjänä Birre Ström

– Meininki? Loistava!

– Hinta? Vain 150€

-Ilmoittautuminen: 050 3666 133 tai pia.viemero(ät)ladyline.fi

Ritzin tarinat, Linda & Anastasia

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Linda Viuhkola ja Anastasia Laurila… he kertovat Best friends Pt paketista jossa henkilökohtaisena valmentajana toimii Ritzin ikioma Pia “Piukku” Viemerö.

20131212-121752.jpg

Tässäpä teille esittäytyy 2 tyttöstä, jotka on hurahtanut treenaamiseen ja terveellisemmän elämän (hoikemman) tavoitteluun. Anastasia ja Linda, kummatkin työssäkäyviä ja kahden ihanaisen lapsen äitiä. Ja joille molemmille oli tapahtunut se tuttu tarina, lasten synnyttyä ja työelämän kiireiden viedessä mennessään alkoi kilot kasaantua ja peilistä katseli “ei enään niin nätti ja hoikka” nainen. Nuori kylläkin =)

Linda liittyi jäseneksi heti uuden kuntosalin avattua ja melko ahkerasti jumppasikin pitkin kevättä ja kesää. Ongelmana kuitenkin oli, ettei paino jumpasta huolimatta ottanut tippuakseen. Linda kaipasi enemmän neuvoja ja ohjeita niin kuntosali harjoitteluun kuin ruokavalioonkin. Motivaatiota löytyi, mutta tieto puuttui. Kun sitten Ritzin nettisivuilla kerrottiin uudesta personal trainer muodosta “Best Friends” innostui Linda samantien. Linda ehdotti Anastasialle, että jospa yhdessä otettaisiin haaste vastaan ja toisiamme tsempaten päästäisiin uuden elämän alkuun. Kummallakin oli ajatuksena saada elämäntapa muutosta pysyvämpään painonpudotukseen/hallintaan ja liikunnan saaminen osaksi normaalia elämää, sekä oppia syömään tavallista, terveellistä ruokaa ilman “vippaskonsteja”.

20131212-122453.jpg

Siitä se sitten lähti, otimme yhteyttä ihanaan PT:hen Piian, joka alku haastattelun ja mittausten jälkeen teki meille ruokavalio- ja kuntosaliohjelman. Best friends ohjelmaan kuuluu 12 yhteistä treeniä PT:n kanss, viikko ohjelman sisältäen niin kuntosali-kuin aerobisen treenin, ruokavalio ohjeet, yhteys omaan traineriin kun sitä tarvii ja ennen kaikkea se tsemppaus ja piiskaaminen eteenpäin. Yhteiset treenit meillä on yleensä 1-2xvko:ssa ja loput treeneistä suoritetaan itsenäisesti. Yhteiset treenit on ihan HUIKEITA, toisiamme tsempaten yhdessä painetaan menemään ihan mahtavalla draivilla. Kun näkee kuinka toinen antaa kaikkensa ja vetää täysillä, saa itsekkin melkoisen tsempin päälle ja välillä tuntuukin, että meistä melkoinen meteli salilla lähtee =)
Treeneistä on tullut molempien intohimo ja kun ohjelma vielä opetetaan kädestäpitäen ja neuvotaan kuinka tehdään juuri oikealla tavalla juuri sinun ongelma kohtiin paneutuen niin johan alkaa tuloksia syntymään. Joskus tietenkin treeneihin lähteminen tuntuu työpäivän jälkeen raskaalta mutta siinä kohtaa onkin niin mahtavaa kun treenikaveri, best friend tsemppaa jaksamaan. Treenin jälkeen molemmilla on voittaja olo ja jokaisen treenin päätteeksi vedetään ylävitoset =) kaiken kruunaa vielä rentoutuminen ja kuulumisten vaihto infrapunasaunassa. Ai, että me niin nautitaan…

Takana on nyt pari kk Best Friends treenaamista ja molempien paino on lähtenyt hyvin laskuun,vielä tietenkin matkaa on ja takapakkiakin voi tulla on tämä yhteinen matka kuitenkin ollut mahtavaa. Ja mikä parasta me ollaan tehty se yhdessä =)

Terveisin: Linda & Anastasia

Jos Lindan ja Anastasian treenaamiset tuntuivat mielenkiintoisilta ja Personal Trainer- pakettimme houkuttelivat, voit ottaa yhteyttä LadyLine Ritzin henkilökuntaan ja kysyä lisää 🙂

Puh: 050-3666133 tai vaasaritz(at)ladyline.fi>

20131212-121838.jpg

Johannas Hörna / Johannan kulma – “Give them Cake.”

johanna2

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johanna sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.

————————–

För drygt ett år sedan hittade jag en annons med rubriken “we want you on our team”. Annonsen var undertecknad av Pro Elite Team och Minna Pajulahti. Kvinnans vars fysik jag beundrat i flera år. Jag hade för ca två månader sedan deltagit i mina första tävlingar och hade fortfarande Jari Mentula som tränare. Jag var nöjd med Jari som tränare men jag beslöt ändå att delta i try out dagen.

Try out dagen gick över förväntan, jag slapp med i PRO ELITE TEAM! Ett år har jag varit med i detta team, och måste säga att jag inte kan vara mer än nöjd. Vi är mera än ett team, vi är som en familj som man får jätte mycket stöd av. Hade det inte varit för Minna hade jag inte deltagit i tävlingarna i år.

Stödet i Vasa har inte alltid varit på topp, och en helg i Tammerfors hos Minna var många gånger räddningen till att jag orkade fortsätta min diet. Jag är ganska självständig och vill visa att jag klarar mig, ger aldrig upp. Men efter att ha gått igenom två tävlingsdieter har jag förstått betydelsen av stödet från familjen.

Nästa diet kommer att gå av stapeln i slutet av nästa år och målet är våren 2015 Body Fitness  tävlingar. Den dieten väntar jag redan på, eftersom det blir den första dieten med 100% stöd hemifrån, då kanske jag inte behöver fundera nån vecka innan tävlingen, om jag ska delta eller inte. Inget annat än 100% mot en vinst.

En vinst – det är något jag måste tro på själv. Det sade Minna också efter min förra tävling, att jag måste börja tro på mig själv och kunna slappna av på scen. Att man spänner sig så att man skakar och tänker att de andra är mycket bättre är inte ett ideal.

Innom idrott är mental träning något jätte viktigt. Mental träning är något som jag inte funderat något desto vidare på eller ens hört om tidigare. På förra månadens team dag besökte vårt team ett hardcore gym i Tammerfors, BULLFARM, där många som haft framgång i tyngdlyftningstävlingar tränar. Det viktigaste jag lärde mig under den dagen var vikten av mental träning. Om man ska lyfta något tungt och tänker:

– Oj hjälp vad mycket vikter jag har på, det här kommer jag aldrig orka.

Orkar man då? Svaret är nej. Istället ska man tänka positivt, och om det är frågan om en tävlingssituation ska man gå igenom tävlingen i sitt huvud ända fram till prispallen och första plats.

Jag har inte funderat på mina tävlingar så mycket i förhand, har gått in på scen, gjort vad jag ska i en dimma av spänning och sedan lämnat scenen helt slut. Då jag blev trea i Jyväskylä var det något jag fattade först då jag lämnade scenen och läste III på min pokal.

Om någon av er läsare har erfarenhet av mental träning kan ni gärna dela med er av era erfarenheter genom att kommentera denna text.

Nu då jag skriver denna text sitter jag i tåget till Tammerfors, det är lördagen den sista november och det är dagen för årets Pro Elite try out dag. Dagen då det kanske slipper med några nya deltagare till vårt team. Idag är det inte jag som bedöms, utan bedömmer.

Utöver try out dagen blir det också axel träning med Minna och lite shopping av lilla juls klappar. På kvällen blir det lillajulsfirade med familjen. Sedan är det bara 24 dagar fram till julafton.

Hoppas ni alla får en riktigt GOD JUL  och GOTT NYTT ÅR, och så kommer ni ihåg att det man äter mellan jul och nyår inte är så farligt. Det man äter mellan nyår och jul är det som räknas.

JOHANNAS VITCHOKLAD – LIME – HALLON / BLÅBÄR CHEESECAKE:

Botten:

70g havregryn

20g mandelmjöl

100g fettfri kvarg (ex. Rainbow laktosfri och fettfri kvarg)

2 stora äggvitor

10g linfrö

½ tsk cayannepeppar pulver

1tsk kanel

Blanda ihop allt. Tryck ut i en form med löstagbar kant. Tipps: tryck fast ett bakplåtspapper mellan den löstagbara kransen och botten, på det viset behöver du inte smörja med smör. Grädda 10 min i 175°C varmluft (har du inte varmluft går det säkert lika bra i vanlig ugn)

Fyllning:

400g 3% Philadelphia ost

250g fettfri kvarg

60g FAST vitchoklad pudding (Fås från WELLNETEUS)

2 stora ägg + 3 vitor

Rivet skal av en lime + saften av en lime

Vispa ordentligt med en elvisp. Bre över den färdiga botten. Den här gången strödde jag hallon över. En annan variant är att röra ner bären i smeten. Man kan använda 1-2dl bär eller bara strö lite över kakan.

Grädda i 200°C ugn (inte varmluft) i ca. 30 min

(Min bakform var ca. 30cm i diameter)

Johanna

cake3cake 2cake1

/////////////////////////////

Noin vuosi takaperin näin mainoksen otsikolla “we want you on our team”. Ilmoittajana oli Pro Elite Team Body Fitness ryhmä. Kaksi kuukautta ennen k.o. mainoksen ilmestymistä olin Jari Mentulan valmennuksen avustuksella osallistunut kisoihin. Olin erittäin tyytyväinen Jariin mutta päätin silti osallistua karsintoihin.

Karsinnat menivät nappiin ja sain osallistua Pro Elite Team jengiin! Tämä oli onnenpotku, olemme nimittäin enemmän kuin tiimi…olemme perhe. Minna Pajulahti (idolini ja myös nykynen valmentajani) on ollut suuri apu kisadieetin aikana ja kaikki tsemppaamme toisiamme ”vaikeina aikoina”. Ilman Minnaa olisin tuskin kisoihin tänä vuonna osallistunut.

Viikonloppu Tampereella, Minnan luona on monesti ollut henkireikä kun täällä Vaasassa minulla ei niin monta lajia harrastavia tukijoita ei löydy. Onneksi perhe auttaa kisadieettikauden läpi koska ilman heitä varmaankin epäonnistuisin.

Seuraava tavoitteeni onkin Body Fitness 2015 kisat ja dieetti lähtee käyntiin ensi vuoden loppupuolella. Toisin kuin aikaisemmin…odotan tätä dieettiä koska minulla on perheen 100% tuki joten eipä tarvitse päivää ennen kisaa miettiä osallistuuko vaiko ei.

Tavoitteena on voitto ja silloin on uskottava itseensä, itseensä uskova on rento lavalla ja saa paremmat pisteet kuin stressaaja. Urheilussa mentaali treeni on erittäin tärkeässä roolissa, viime kuuna kävi tiimiimme Tampereen BULLFARM kuntosalilla joka on erittäin kovaa harjoittelevien lempisali. Siellä  minulle avautui mitä mentaalitreeni on ja kuinka se toimii:

Jos jo ennakkoon mietit; en mä jaksa…arvaappa kuinka kävi? Et jaksa. Pitää olla positiivinen ajatusmaailma ja kokoajan pitää mielessä ”I can”

Ennen en pohtinut kisoissa juuri mitään etukäteen, kaikki oli jännityksen huurussa ja lavalta lähtiessä olin poikki. Kun Jyväskylässä pääsin palkinnoille asti en edes tiedostanut sitä ennen kuin luin III – pokaalistani.

Jos teillä lukijoilla on kokemusta mentaali treenistä jakakaa sitä…mielellään jättäkää vaikka kommentti blogiin, minua nimittäin kiinnostaa tämä puoli todella paljon ja haluan kehittyä tällä(kin) saralla.

Kirjoittaessani tätä tekstiä olen matkalla Tampereelle, on marraskuun viimeinen lauantai ja osallistun Pro Elite Team karsintoihin …tällä kertaa pöydän toisella puolen. Karsinnan lisäksi luvassa shoppailua ja treeniä Minnan kanssa …illalla tonttuillaan pikkujouluissa J

Hyvää joulua ja uutta vuotta kaikille…tässä minun lahjani teille :

Valkosuklaa – Lime vadelma/mustikka cheescake:

Pohja:

70 g kaurahiutaleita, 20 g mantelijauhoa, 100 g rasvatonta maitorahkaa, 2 isoa munan valkuaista, 10 g pellavan siemeniä, ½ teelusikkaa cayenpippuri jauhetta, 1 tl kanelia.

Sekoita kaikki ainesosat ja levitä muottiin jossa reunan voi ottaa pois. Laittamalla leivinpaperin taikinan ja muotin väliin ei tarvitse käyttää voita. Anna olla uunissa 10 min  175°C (kiertoilmauuni, jos tavallinen uuni niin hieman kauemmin).

Täyte:

400g 3% Philadelhpia tuorejuustoa, 250 g rasvatonta maitorahkaa, 60g FAST Valkosuklaa protein pudding jauhetta (saa Wellneteus liikkeestä), 2 isoa kananmunaa + 3 valkuaista, limen raastettu kuori & mehu.

Sekoita sähkövispilällä ja tasoita kypsennetyn pohjan päälle. Tällä kertaa laitoin vadelmaa päälle mutta voit käyttää mustikkaakin. Marjat voi joko laittaa kakun päälle tai sekoittaa täytteeseen.

Laita uuniin 200°C (ei kiertoilmaa päälle) ja anna kypsyä n. 30 min

Kakkumuottini oli n 30cm läpimitaltaan.

Johanna

Ladyslim trainer paketit ja Reseptivinkki: proteiini smoothie (Anton)

LadySlim Trainer paketit. (lopussa reseptivinkki)


Mikä ihmeen Slim paketti?
Ladyslim trainer paketti on palvelu sinulle joka olet kokeillut dieettejä ja aloittanut sekä lopettanut kuntosaliharrastuksen useaan kertaan. Saat henkilökohtaisen valmentajan, ruokaohjelman sekä treeniohjelman joka on suunniteltu avittamaan sinua tavoitteesi kanssa.
Paketin aikana tulee sinulla olemaan seitsemän viikon ajan henkilökohtainen valmentaja tsemppaamassa ja seuraamassa sinua. Valmentajasi on mukana treenaamassa ja tukemassa kahdeksana tuntina, seitsemän viikon aikana. Tehokkaan aloituksen takaa kahdet ohjatut treenit aloitusviikkona sekä seuraa sinun treenaamistasi yhteisten tuntien aikana.
Tulet saamaan myös opetusta kuntosalitreenaamiseen omalla tasollasi henkilökohtaisten valmennushetkien lisäksi.
Jos haluat laadukasta ja henkilökohtaista palvelua valmentajalta niin tämä paketti on sinua varten. Tämä paketti soveltuu erinomaisesti kaikille joille kuntosali on vieras tai jopa hieman pelottava ja niille henkilöille jotka tarvitsevat pienen tönäyksen elämänmuutoksen aikaansaamiseksi.

Alla näet tarkempaa tietoa treeneistä sekä niiden sisällöstä. Mikäli olet kiinnostunut voit ottaa yhteyttä joko tulemalla toimistoomme Ma-To klo 16-19 välisenä aikana tai lähettää sähköpostia: vaasaritz(at )ladyline.fi

Omena
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”omena vartalo”. Ongelma-alueena on toisin sanoin keskivartalo. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa, hoikistaa, kiinteyttä sekä polttaa rasvaa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän monipuolista yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.

Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399.
Hintaan sisältyy
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Päärynä
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”päärynä vartalo”. Ongelma-alueena on leveä lantio, rehevät reidet ja täyteläiset pakarat. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa, muokata kehoa sopusuhtaisemmaksi, vahvistaa ylävartalon lihaksistoa sekä polttaa rasvaa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.

Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Porkkana
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”porkkana vartalo”. Tyypillinen porkkana vartalo on ”tasapaksu”, ylipainoa ei välttämättä ole mutta kiinteyttä, kimmoisuutta sekä lihasvoimaa tarvitsisi parantaa. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa sekä kestävyyttä, lisätä kimmoisutta, kiinteyttä kehoa ja vahvistaa koko vartalon lihaksistoa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.
Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Jokaiselle kehomallille löytyy aloittelijan sekä edistyneen harjoittelijan ohjelma. Sinun valmentajasi rakentaa paketin tarpeidesi mukaan.

Yhdistelmäpaketit
Tarjoamme myös pitkäjänteisempiä paketteja joiden kesto on kaksitoista viikkoa Näissä yhdistelmäpaketeissa valmentaja pysyy rinnallasi ja tukenasi pidemmän ajanjakson, tapaamisia sinulla ja valmentajallasi on 14 kpl. Paketin keskivaiheessa teemme mittauksen sekä uuden analyysin jonka mukaan viimeiset neljä viikkoa treenataan siten että tavoite parhaiten toteutuisi.
Kesto: 12 viikkoa, Hinta 650
Henkilökohtianen valmennus
12 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa, keskivaiheessa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

 

HUOM, jos et ole jäsen lisätään hintaan 2 – 3kk kuukausimaksut (49€/kk) Paketin keston ajaksi.

——-

Aamuisin tulee usein syötyä leipää tai puuroa.

Sinäänsähän tässä ei vikaa ole mutta.
Yön paaston jälkeen keho tqrvitsee proteiinia enemmän kuin hiilareita.

Tässä siis reseptivinkkinä mun lemppari smoothie (reseptistä tulee noin 4 annosta)
Koko resepti 800kcal, eli annoksessa 200kcal.
Rasvaa alle 1%, hiilareita n. 20-25 g/annos.

Tqrvitset:
250g mansikoita (ei sokeria, voi olla sulatettua pakastemansikkaa).

100g ananasta omassa liemessä (kaqda liemi pois).

3 purkkia Milbona quark & youghurt 0,9%.

30 g kuitu tai täysjyvä leseitä.

Sekoita kaikki mikseriin…
Miksaa… nauti.

Oma lemppari on sekoittaa smoothie kaurapuuroon.
Jos laitat keitetty kaurpuuroa lautaselle n 400g ja kaada annoksen smoothieta päälle…niin on hyvää.
Annoksessa tällön lisäyksenä:
200kcal,  28,8g hiilaria ja 4g rasvaa.

image

Kokeile,
Anton