Ladyline 1v! Vietämme synttäriviikkoa 3.2 – 7.2. Viikon aikana HUIKEITA tarjouksia ja paljon tapahtumaa.

Vietämme synttäriviikkoa maanantaista perjantaihin 3.2-7.2.2014

Aivan huikeita tapahtumia tarjolla:

Ma 3.2.2014

Klo 11:30-15:25 Kerli Granholm tekee 15 min Intialaisia päähierontoja hintaan 10€ (ajanvarauksella sähköpostin kautta; vaasaritz@ladyline.fi  ,ajat 15 min välein 11:30 – 13:45)

KLO 17:30-18:30 PartyLite kynttiläesittelijä Katja Korpela-Penttinen esittelee ihania kynttilöitä ja koriste-esineitä. Mahdollisuus myös tilata kotiin kynttilöitä.
Ti 4.2.2014

Klo 15-19. Ryytivakka myy ja tarjoaa ihania maistiaisia.

Ke 5.2.2014

Klo 15-17 Kirkkoapteekki  tekee ihon kosteusmittausta ja asiantuntija kertoo talvi-ihon hoidosta .

Klo 16-20 Waasa Maison, sisustusuutuuksia nähtävillä sekä terveisiä Pariisiin sisustusmessuilta.

To 6.2.2014

Klo  15-20 ”Yllätä ystäväsi” & Kaunein kukka-asetelma kilpailu alkaa. Anemone paikalla ! Osallistu ja voita äänestämäsi asetelma itsellesi.

Pe 7.2.2014 

Klo 10 – 12 Rantasalonki/ Nina Nikkola Tulee hemmottelemaan kotiäitijumppaajien lapsia ja antaa ilmaisia hiusanalyysejä äideille.

Klo 12-16 Beauty Bay tekee pika- ja iltameikkejä 20€/kpl.

Klo 15-20 SunHetki hierontapalvelun Tanja tekee 20min stressiniska- hierontoja hintaan 15€. Dropp-inn periaatteella.

Klo 15:00 Anemonen kaunein kukka-asetelma kilpailun voittaja julkaistaan ja asetelmat arvotaan.

 

Ma – Pe klo 10-12  Saliemäntä esittelee Life myymälän tuotteita ja jakaa testereitä.

Avoimet ovet Ma-To klo 15-19 sekä Pe 10-14

Supertarjous VAIN synttäriiviikolla! Jos aloitat asiakkuuden tai tuot kaverin asiakkaaksi tarjoamme yhden Personal -Trainer tapaamisen veloituksetta! (ajanvaraukset toimistolta)

 

Advertisements

Kompressiovaatteet… toimikoo, eikö toimi? (Anton)

Hei,

minulta kysytään usein onko kompressiovaatteet hyvä vaiko huono juttu.

Noh, tästähän on tutkimusta niin puolesta sekä vastaan.

Oma kokemus on, että kompressiosta on hyötyä, juoksin Tukholman maratonin muutama vuosi takaperin ja siellä käytin kompressiopaitaa sekä kompressiokalsareita.

stockholm

Stocholm ’11 – Never forget.

Mainittakoot, että oma kokemus ja mielipide on että kompressiosta oli hyötyä. Lihakset menivät maitohapoille vasta viimeisten kilometrien kohdalla. Eli noin 32km meni “mallikkaasti” ilman suurempaa hapotusta.

Käytän myös paljon kompressiovaatteita ohjatessa, varsinkin alusvaatteina. Itse koe,n että ne päivät jotka pidän kompressiota niin lihakset jaksavat kauemmin, lisäksi seuraavien päivien lihaskipu oli pienempää.

 

Mitkä ovat kompression hyödyt? Miten siis kompressio toimii?

Kompressiovaatteiden “idea” perustuu siihen, että lihakset pysyvät paremmin lämpöisinä mikä vuorostaan parantaa lihaksen elastisuutta (joustoa). Etenkin, kun lepotauko ylittää 30 sekuntia (esimerkiksi kovassa salitreenissä tai paikkaharjoittelussa), niin lihas ehtii viilentyä sen verran, että lihasvaurion riski kasvaa kun “lähdetään tekemään” kovaa treeniä tauon jälkeen. Kompressio myös tukee lihaksistoa ja vähentää täten löysyyttä. Kun vaatetus muistuttaa lihasta pysymään tiukkana, niin nivelet ovat pienemmällä rasituksella…tämä perustuu siihen filosofiaan, että työtä tekevä lihas vähentää niveleen kohdistuvaa painetta.

Haluan silti edelleen painottaa, että minulla ja monella tutulla kompressio toimiimutta tunnen myös henkilöitä, joiden mielestä kompressio on höpölöpöä ja perustuu lumevaikutukseen. Minun ohje on siksi; kokeile itse.

kompressio

Olen käyttänyt Under Armour sekä Skins- merkkisiä kompressiovaatteita, joita esimerkiksi Yhteistyökumppanimme Wasasport myy.

Koska painotan itse kokeilemista ota nyt kokeilumahdollisuus vaariin. Torstaina 23.1 on LadyLine päivä Ritzillä. Tämän päivän kunniaksi paikalla on 2xU kompressiovaatteiden esittelijä Wasasportista. Pääset siis “hiplaamaan” huippulaadukkaita kompressiovaatteita. Lisäksi tarjolla alennuskuponkeja Wasasport liikkeeseen joka k.o. vaatteita myy! Tule siis tutustumaan kompressiovaatteiden hämmästyttävään maailmaan kello 15-18 välillä.

2xu mainos A4 23.-26.1

2xu kompressivaatteiden antamat hyödyt (valmistajan mukaan)

  • Materiaali siirtää kosteutta ja vähentää hiertymiä
  • Kompressiovaate avittaa kehoa poistamaan kuonaa ja toxiineja
  • Vähentää lihaksen tarvitsemaa palautusaikaa
  • Parantaa lihastuntumaa

Kenelle kompressio sopii?

Itse käytän filosofiaa “ei lämpö luita riko” eli ihan jokainen kuntoilija voi hyötyä kompressiosta jos siihen uskoo.

– Anton

LL Ritz ladylinepäivä 21.1.14 125x180mm

LadyLine Ritzin haaste sinulle nainen. 50 Päivää, 50 kyykkyä….nyt peppu timmiksi!

Hei ihanat! Harjoittelijamme Janika haluaa heittä teille pienen haasteen.

janika

Helou!

Moi kaikki,

olen Janika ja teen töitä pääosin LaadySlim studiolla…

liikunnasta on kasvamassa intohimo ja siksi päätin talven kunniaksi haastaa teidät mukaan

50 x 50 pakaranpiukennus talkoihin.

 

Kyseessä on siis seuraava haaste: Tee 50 kyykkyä joka päivä, 50 päivän ajan.

Miksi kyykkyjä?
kyykkyyn.

Kuten kuvasta näkyy, niin kyykky on mahtava liike naisille.

Kyykky vähentää selluliittia, nostaa ja piukentaa pakaraa sekä vahvista etureittä.

Lisäksi Keskikeho saa hyvää treeniä toimiessa avustajana liikkeessä…kaiken kaikkiaan loistoliike.

 

Kuinka tehdä kyykky? No ensinäkin suosittelen että suoritatte haasteen käyttäen vain ja ainoastaan oman kehon painoa vastuksena.

Kyykkyjä on monenlaisia, mutta suosittelen että valitset haasteen ajaksi vain yhden seuraavista. Huom! Älä vaihtele päivien välillä…sillä millä aloitat, se tehdään loppuun asti.

how-to-do-a-squat

Avustettu kyykky käsiä käyttäen

1004-superior-stretch-side-lunge

Sivukyykky.

 

Picture 465

Kyykky lantiopidolla

ss_101818925

Askelkyykky ristiin.

 

Kyykyn anatomia, eli mitä tulee ottaa huomioon.

squat-variants

Tärkeintä on linjat, vie peppua taakse (kuvittele että joku vetää tuolia alta), pidä polvet varpaiden takana, myös alhaalla. Ja muista pitää korsetti tiukkana.

Nyt siis kyykkäämään! 🙂

Janika

 

ps. Anton loi seurantajärjestelmän…eli jos haluaa kirjata kyykkyjä, tee se tänne:

http://piratepad.net/j4zuz7ghFz

Reseptivinkki, herkullinen kananrintasalaatti (Anton)

Tämä täyttävä salaatti on alle 400kcal per annos ja rasvaa alle 3%.

Tarvitset (1 annokseen):
1kpl maustamaton kananrinta
4rkl kasvisfondia (nestemäistä)
100g purkkiananasta (omassa liemessä)
1tl maustepippuria
1/4tl suolaa
1tl kuvaattua oreganoa
1dl vettä
100g suikaloitua paprikaa.
50g pilkottua kevätsipulia.
100g jääsalaattia
50g kurkkua.
1/8tl oliiviöljyltä.

Salaattikastike:
Sekoita kevytkermaviilipurkkiin 1tl kuivabasilikaa, 1tl maustepippuria, 1/2 sitruunasta puristettu mehu ja 1 puristettu valkosipulinkynsi.

Resepti:
Lämmitä pannu keskilämmöllä kuumaksi.
Kun pannu lämmin aseta rinta paistumaan 5 min.

Tällävälin leikkaa salaatti ja kurkku.
Aseta lautaselle.
image

Sekoita vesi, suola ja kasvisfondi isoon vesilasiin.
image

Meikäläiseltä löytyi eesimerkiksi tätä.

Kun rinta paistunut 5 min, käännä ja paista toista puolta 5 min. Parhaan mureuden saavuttaa jos rinnan paistaa silikoni kannen alla.
image

Lisää suikaloitu paprika (jos on laiska voi käyttää Felixin Suikaloituja paprikoita suolavedessä) ja kevätsipuli. Anna paistua 2 min. Lisää ananas ja lisää lämpöä yhdellä pykälällä.
Anna paistua 2 min. Lisää maustevesi pannuun ja anna paistua 5 min.

image

Kaikki valmistuu kätevästi samassa pannussa. Tässä valmistan kanaa kahteen annokseen sekä lisäksi kaksi muuta rintaa maustuu valmiiksi tulevaa laatikkoruokaa (toinen resepti, toinen kerta) varten.

Kaada pannusta nesteet pois. Ja nosta jäähtymään korkkialustalle/vastaavalle.

Kun kananrinta ei ole enää kuumaa pilko se pienempiin paloihin ja aseta se sekä sipulit, ananas ja paprika lautaselle.

Lisää päälle n. 10-15 grammaa salaattikastiketta.
image

Ja eikun syömään…

Anton

Reseptivinkki: Omelettia aamuun! (Anton)

Moi taas,

olisi jälleen Antonin kokeellisen keittiön vuoro.

liekki

Kaikki ainesosat näihin resepteihin ostin Vaasan Prismasta joka on meidän S-ryhmä yhteistyökumppani.

Oma mielipiteeni on että juuri Prismassa on Vaasan parhaita kasvis ja hedelmävalikoimia. On ehkä hieman kalliimpi kun muut kaupat mutta eipä tarvitse metsästää ainesosia ympäri Vaasaa.

Harva on tietoisia siitä että aamu tulisi aloittaa mielummin proteiineillä kuin hiilareilla, varsinkin jos luvassa on aamutreenit.

Tämä ei toki koske niitä henkilöitä joilla on suunniteltu ravinto-ohjelma tai dieetti.

Annan tässä muutaman vaihtoehdon siitä mitä omeletin kanssa valmistetaan.

Resepti:

Pohja

2 kpl kananmunaa, poista toisesta keltuainen.

2 rkl rasvatonta maitoa

200 kcal

Täyte 1

100g kevätsipulia

100g pinaattia

1 tl Oreganoa (kuivattua)

3 siivua Kylmäsavupaistia (Poro, nauta tai hevonen…ei väliä)

10g Arla kadett 12% juustoa raasteena

133 kcal

Täyte 2

Old el Paso Salsa, medium. 3rkl.

100g punasipuli

1 valkosipulikynsi

1 tl chilipulveria TAI 1 tl Mustaapippuria

50g rakuunaa

5g arla kadett 12% juustoraastetta.

110 kcal

Ohje

Pohja: kaada munat & maito isoon lasiin. Vispaa haarukalla “rikki”.

Kaada tilkka oliiviöljyä talouspaperille ja “levitä pannun pohjalle erittäin ohut pohja.

Lämmitä pannu keskilämmöllä kuumaksi.

Kaada pohja pannulle ja anna paistua muutama minuutti (ei kypsäksi). Levitä juustoraaste päälle.

Anna paistua taas muutama minuutti, kunnes lähes kypsä.

Laita sipuli ja/tai liha pannulle. Paista kunnes munakas on kypsä.

Lisää muut täytteet munakkaan päälle, taita munakas taskuksi. Vähennä lämpöä minimille.

Laita lautaselle ja nauti.

 

Tässä kuva 1 täytteestä.

munakas

Nyt vaan siis herkuttelemaan.

 

vettä_leipää

Aina ei tarvitse syödä pelkkää vettä ja leipää.

– Anton

 

 

Johannas Hörna / Johannan kulma – Hinner mamma? / Ehtiikö äiti?

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johannaa sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.

Hur ska man hinna med sig själv?

Julhelgen är över, nyåret är firat och det är säkert många som påbörjat sitt nya liv. Tycker det brukar vara ganska populärt att ge nyårslöften som lyder ungefär så här:

–          Jag ska börja motionera mera

–          Jag ska börja gå på gym

–          Jag ska börja äta hälsosamt

–          Jag ska sluta äta godis

2014

Detta brukar man också märka på gymmet, alla crosstrainers och motionscyklar är upptagna, de ledda timmarna är fullbokade och gymmet kryllar av ”nytt folk” som brinner av entusiasm. De har påbörjat ett nytt hälsosammare liv, har tagit steget från soffan och börjat motionera och ta bättre hand om sin kropp.

gym

Många gym ser ut såhär i Januari

I Januari kanske man istället för att gå ut på krog en lördagkväll, möter sina väninnor för att svettas på gymmet och därefter njuta av en lugn stund i bastun. Då Januari är slut märker man att entusiasmen avtar, rusningen på gymmet har lagt sig, kvar finns de ”gamla bekanta ansikten”.

Varför är det så här, är det för att ett nyårslöfte är till för att bryta? Själv har jag ganska svårt att hålla dem. Kanske man sätter ett för högt mål, för stora krav på sig själv, eller vad beror det på?

Tid, det kanske är den stora boven? Hur ska man hinna med allt? Man har ju jobb och familj och en vardag man ska få att rulla. Hur ska man i allt detta ha tid för sig själv, en timme motion om dagen, det är något som man absolut inte har tid för!

En mamma är den person som har hand om allt, bär det största ansvaret för barnen, en mamma ska vara hemma och inte springa omkring på gym! Den åsikten kanske många har. Det är många som använder barnen som en ursäkt för att de inte hinner unna sig själv en timme motion några gånger i veckan.

 

Jag är själv mamma, och vet att det ibland kan vara svårt att få allt att gå ihop, att hinna med allt. Då min flicka var baby, var jag också den mamma som inte kunde gå till gymmet så ofta. Vår flicka tog aldrig tutt eller nappflaska, så då jag ammade var det jag som stannade hemma med “mjölk kannorna”. Till mina dagsrutiner de första nio månaderna som mamma hörde endå motion. Varje dag tog jag åtminstone en lång promenad med barnvagnen. Under promenaden fick jag ny energi och en stund i lugnhet medan Jenni sussade gott i vagnen.

Efter de nio första månaderna som mamma började jag gå på gym lika ofta som före jag blev mamma, fem till sex gånger i veckan. Skillnaden jag märkt är att man inte längre kan bestämma exakt tid då man far till gymmet, dit far jag den tid det passar bäst. Gymmet är bra med det, det är öppet från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Vill man delta i ledda timmar måste man naturligtvis planera lite mera. På Lady Line Ritz har de timmar på dagarna där man kan ta med sina barn. “Sali mummu” underhåller barnen medan mammorna svettas. Har man inte möjligher att gå till gymmet på dagen, pricka in i kalendern vilken tid och dag du kommer att vara på gymmet, så att pappan också får en chans att tillbringa kvalitetstid med sina barn.

De mornar då jag gör morgon cardio brukar jag planera in det före resten av famijen vaknar, det innebär ofta att stiga upp 5.00. I morse var en sån morgon, 5.20 påbörjade jag min träning på Lady Line Ritz. 40 min aerobisk träning, duch och lite infraröd bastu. Klockan 7.00 var jag i jobbet, fresh och full av energi.

homework

Det är inte alla mornar jag kan fara hemifrån utan Jenni, de mornarna brukar jag köra ett pass på min egen stepper. Är det ledigt från jobbet brukar jag ta med Jenni på en tur med vagnen, hon brukar tycka det är roligt och brukar ropa: – mamma mer fart, spring mamma!

För mig hör hälsosam mat ihop med motion. Men hur ska man då hinna göra hälsosam mat? Allt handlar om planering. Jag brukar tillreda stora mängder kött / broiler på en gång, sedan väger jag upp det i portionspåsar som jag sedan fryser in. Från frysen går det sedan snabbt och enkelt att ta fram det man behöver, lika snabbt som en mikropizza. Ris brukar jag koka så att det räcker för hela dagen.

Hur hann jag då imorse till gymmet på 20 min, har endå 10 min bilväg? Jo, allt var packat och klart i går kväll. Allt var framsatt, så det var bara att klä på sig, dricka BCAA,  ta med väskorna och fara iväg. Inte behöver man vara sitt vackraste jag för att göra ett morgonpass på gymmet. Smutsigt hår, utan smink och svettig, men motionen blev gjord.

Jag brukar alltid äta gröt på morgonen, det gjorde jag också i morse, efter morgon träningen. Man bränner mest fett på tom mage, vill man skydda sina muskler kan man dricka en portion BCAA före träningen. BCAA som jag brukar använda är Amino Monster eller Aminolast, finns hos WELLNETEUS.

Gröten jag åt i morse tillredde jag i går kväll, den fick sedan stå i kylskåpet över natten:

–          En burk kvarg

–          1 dl bärsoppa

–          200 g blandade bär

–          80g havregryn

Allt rörs ihop i en burk, får stå i kylskåp över natten.

bär

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

johanna

————————-

Kuinka ehtii itsensä kanssa?

Joulun pyhät ovat ohi, uusivuosikin on aloitettu ja moni pohtii näinä aikoina ”uuden elämän aloitusta”.

Suosituimmat uudenvuoden lupaukset ovat

–          lupaan että kuntoilen enemmän

–          lupaan aloittaa kuntosalilla käymisen

–          lupaan syödä terveellisesti

–          lupaan että karkinsyönti loppuu

lupauksiajpg

 

Huomaan nämä lupaukset kuntosalilla käydessäni. Kaikki crosstrainerit, kuntopyörät ja juoksumatot ovat varattuja, livetunneilla riittää porukkaa ja Sali on täynnä ”uutta väkeä” joilla intoa riittää. Sohvalta on poistuttu ja sihdissä uusi ja parempi elämä jossa liikutaan ja kehosta pidetään huolta.

gym

Anteeks oisko juoksumatto vapaana?

Tammikuu on usein se kuukausi kun ystävättäriä tavataan kuntosalilla ja kuulumisia vaihdetaan infrapunasaunassa… ei radalla. Jo tammikuun loppupuolella näkee kuinka into lopahtaa ja salilla on ”samat vanhat naamat”.

Miksi tilanne on tämä? Onko asenne se että ”uudenvuodenlupauksethan on tehty rikottavaksi? Itsellänikin tämä on ongelma… voisiko olla että tavoitteet ja itseensä kohdistuvat vaatimukset ovat liian suuria.

Olisiko se aika? Aika on monella ongelma. Mä en kerkee – töitä olisi ja perhe ja toi äijä ja siivousta ja ja ja ja… Kuinka tässä muka ehtisi? Ja että oikein tunti liikuntaa päivässä? Älä unta näe.

Äit on äiti eli se henkilö joka vastaa kaikesta, vaikka kuinka tasa-arvoista kotona onkin niin me naiset tiedämme että näinhän se menee. Moni käyttää lapsia tekosyynä sille että ei ehditä antaa aikaa itselle. Kyllä, käytin sanaa tekosyy.

Olen itsekin äiti, tiedän että joskus on vaikeaa ehtiä kaikkien arkiaskareiden kanssa. Kun tyttöni oli sylivauva niin kuntosali jäi todella vähälle… tyttö kun ei tuttipulloa hyväksynyt vaan ”maitohinkkien” piti olla aina kotona. Silti sain liikuntaa sovitettua arkeeni ensimmäisten 9 kuukauden aikana. Otin asiakseni joka päivä käydä vähintään kerran pitkällä kärrylenkillä. Lenkin aikana akut latautuivat kummasti ja sain hetken rauhaa Jennin nukkuessa vaunussa.

Tyttäreni ollessa 10kk vanha aloitin kuntosalilla käynnin ja kävin yhtä usein kun ennen raskautta, viisi tai kuusi kertaa viikossa tuli siis treenattua. Suurin ero oli ajassa, enää en voinut (enkä vieläkään voi) valita sitä tarkkaa aikaa kun salille menen, minun on mentävä silloin kun salille kerkeän. Tämä on yksi syy siihen miksi tykkään kuntosalitreenaamisesta… voin treenata aikaisin aamusta, tai myöhään illalla. Jos haluan osallistua jumppatunnille niin joudun vielä enempi suunnittelemaan menoja… mutta kyllä sekin onnistuu.

Tykkään LadyLine Ritz kuntosalistapaljon mutta kaksi asiaa tuovat sen minun lempikuntosalien joukkoon: Kotiäitijumpat, eli ohjattu ryhmäliikuntatunti jossa lapsi saa olla mukana. Jos lapsi on levoton voi ”Sali mummu” katsoa lasten perään jotta treenissä saa hien päälle. Muista että jos isä asuu saman katon alla tulee häntäkin aktivoida yhteiseen aikaan lapsen kanssa.

Ne aamut kun teen cardio –treeniä niin teen seuraavasti: Herään ennen muita eli kello soi 5:00. 5:20 olen jo treenaamassa LadyLine Ritzillä. Treenaan usein 40 min aerobista sitten suihkuun ja infrapunasaunaan. Kello 7:00 olenkin sitten töissä treenanneena ja täynnä energiaa.

 

ei voi olla mahdollista, voi olla ajatus kun katsoo aikataulua, jos automatka kestää kymmen minuuttia niin kuinka voi olla salilla 20 min heräämisestä? Helposti, pakkaan laukut valmiiksi edeltävänä iltana. Kaikki on valmiina esillä. Silmät auki, BCAA juoma kurkusta alas, laukut kyytiin ja menoksi. Ritzillä kun ei tarvitse olla kauneimmillaan voit hyvin treenata meikittä ja likaisella tukalla… kunhan liikut, se on se tärkein osa ei se miltä näyttää liikkuessa.

homework

Kaikkina aamuina tämä ei onnistu, ja jos on vuoroni olla aamulla Jennin kanssa kotona niin mahdutan treenit omalla stepper:illä rutiineihin. Jos sattuu olemaan vapaapäivä työstä niin otan usein Jennin vaunuihin ja lähdemme yhdessä lenkille, hänen mielestä yhteinen lenkkimme on kivaa ja vaunuista kuuluu usein: ”lisää vauhtia äiti, juokse kovempaa!”

Minulle myös terveellinen ruokavalio on osa kuntoilua. Mutta kuinkas ehtii tehdä terveellistä ruokaa? Vastaus: Suunnitelmallisuus, valmistelen suuria määriä lihaa/broileria pakkaseen, sitten punnitsen ja pakkaan ne pakastepusseihin. Koska ruoka on esipaistettua, niin lihan saa todella pikaisesti valmistettua mikrossa. Riisiäkin keitän niin että sitä piisaa koko viikonlopulle.

Syön erittäin usein puuroa aamuisin, heti treenin jälkeen… siksi että tyhjä vatsa polttaa energiaa tehokkaasti. Jos haluaa kasvattaa ja suojata lihaksia voi ottaa annoksen BCAA sekoitetta ennen treeniä. Itse käytän Wellneteuksesta hankittuja Amino Monsteria tai Aminolast:ia.

Tässä resepti puuroon jonka valmistan vuorokautta ennen ja annan olla jääkaapissa:

–          Purkki maitorahkaa

–          – 1dl mehukeittoa

–          200g marjoja

–          80g kaurahiutaleita

Kaikki sekaisin lautaselle ja anna vetäytyä yön yli jääkaapissa.

bär

Lopuksi haluan toivottaa kaikille todella hyvää alkanutta vuotta. Toivotaan että treeni-into pysyy. Suosittelen että pyydät henkilökunnalta apua sekä neuvoja…kuntosaliohjelmakin voi olla eduksi jotta pääset mahdollisimman hyvään alkuun.

johanna

Terveisin,

Johanna

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

 

Uusi vuosi ja uudenvuoden lupaukset. + Avoimet ovet 6.1.14 klo 10-16

 Uusi vuosi on täällä!

Oletko jo luvannut että nyt minä alan kuntoilemaan, hyvästi huonot elämäntavat!

soffaperunat liikkeelle2

Sohvaperunat liikkeelle!

Minusta on mahtavaa jos tämä päätös on tehty! Kuten jo edellisessä blogikirjoituksessa mainitsin niin toivon että tämä tarkoittaa sitä että näemme LadyLine Ritzin kuntosalilla.

Kokeile rohkeasti eri ryhmäliikuntamuotoja, myös sellaisia missä et ole ollut ikinä. Tunti saattaa yllättää ja viedä mukanaan. Tärkeintä on uskaltaa ja myös ymmärtää omat rajat. Liikunta on kivaa ja sen tulee pysyä kivana. Liian usein näkee kuinka innostunut kuntoilija tulee treenaamaan…aivan liian kovaa. Kun treenataan se kuuluisa verenmaku suussa niin kyllä, tuloksia näkyy aika äkkiä mutta aika varmasti saat itsesi rikki.

puntti

Muista mantra; Oma kunto, oma tunto.

Jos on lämmin, hikeä pukkaa ja lihakset lämpenee niin treeni tehoaa. Ei tarvitse olla “kuollut” treenin jälkeen. Varsinkaan jos on pidetty pitempää taukoa.

walk_run-with-your-heart

Liikunnan iloa…sillä poltat monta kiloa!

Usein se kuuluisa into katoaa jos aloitetaan liian kovaa ja tehdään liian usein. Äkkiä treeni tuntuu pakkopullalta. Ratkaisu? Pehmeä aloitus. Tulokset ei näy heti ja voi tuntua ylipääsyttömän tylsältä ja mahdottomalta “ottaa lugnisti”.

nelson

Jaksa, jaksa…se onnistuu ja tuo tuloksia. Hiljaa hyvä tulee.

Oma laji?

Usein kuntosalit tarjoavat mahdollisuuksia löytää oma laji. LadyLine Ritz tukee tätä filosofiaa ja haluamme että tulet tutustumaan kuntosaliimme. Keväällä 2014 tarjoamme laajan valikoiman eri tunteja joten pääset kokeilemaan vaikka mitä.

Voit myös tulla meille ilmaiseksi kokeilemaan, meillä on nimittäin…

Avoimet ovet 6.1.2014 kl. 10-16

Avoimet ovet ovat erinomainen tapa tutustua erityyppisiin tunteihin ja kokeilla kuntosalia. Avoimet ovet auttavat sinua kokemaan “onko tämä sali minun salini.

Alla näet hieman kuvia kuntosalistamme.

aula

Aula luo tunnelmaa

CAM00174CAM00173

Nämä panoramakuvat (kannattaa klikata isoiksi) näyttävät komeaa kuntosaliamme.

CAM00163

Jos kuntosalilaitteet ei kiinnosta mutta ryhmäliikunta kylläkin, voit tulla ryhmäliikuntatunnille tai valita yhden monista Virtuaalitunneistamme.

CAM00169

Salillamme saa tehtyä myös “kovaa treeniä” jos niin tahtoo.

Tule tutustumaan kuntosaliimme (LadyLine Ritz, Kirkkopuistikko 22. Vaasa).

avoimet_6_1

Kuva suurenee sitä klikkaamalla

Tervetuloa jumppaamaan,

Toivoo

Anton, Pia, Terhi, Niina, Hanne, Birre ja muu Ritzin henkilökunta