Yhteistyökumppanit kertovat: Nina Nikkola / Rantasalonki

Yhteistyökumppanimme Rantasalonki laittoi Ritzin saliemännnän hiustyylin uusiksi.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

1898993_10152237953204216_594598002_n

Hei kaikki ihanat jäsenet ❤

Olen Nina , kampaamo Rantasalongista. Olemme Ladyline Ritzin uusi yhteistyökumppani. Teille Ritzin jäsenille meillä tulee olemaan vaihtelevat tarjoukset ,  vähintään -15% hiuspalveluista, mutta nyt huhtikuun loppuun tarjoamme -20% alennuksen teille ihanille. ( alennukset ei koske pidennyksiä).

Rantasalongissa meitä on tällä hetkellä 5 naista:
Merja: joka on liikkeen omistaja. Hän on parturi-kampaaja.
Nina: on kaksikielinen parturi-kampaaja
Tytti: parturi-kampaaja/meikkaajamme
Terhi: on uusin tulokkaamme,teille Ritzistä tuttu:) Hän on parturi-kampaaja Aino:äitiyslomalla.
Me teemme Rantasalongissa sekä miehiä että naisia ja tietenkin myös lapsia.
Me käytämme ja myymme huippumerkin Wellan värejä ja tuotteita, ja löytyy myös ihanat Elumenit. Kauttamme järjestyvät myös kampaukset ja meikit arkeen ja tärkeisiin juhlahetkiin. Tässä meidän nettisivumme www.rantasalonki.fi Löydät meidät myös facebookista ja meillä onkin hyvä kisa nyt käynnissä missä arvotaan kaksi tuotepakettia arvo 100e per paketti.

Pia minulle soitti ja ehdotti ,että heidän saliemännän hiukset olisi väriä ja leikkausta vailla, että haluisinko ottaa hänet asiakkaaksi ja kirjoittaa jutun siitä Ritzin blogiin, ilomielin tottakai tähän ryhdyin.
Kerron kuitenkin aluksi meidän liikkeestämme. Rantasalonki sijaitsee Rantakadulla katutasolla, elikkä voitte kuvitella kuinka mahtavat näkymät meillä on suoraan merelle meidän isoista ikkunoista.
Me ja asiakkaamme saamme nauttia kaikista kauniista vuodenajoistamme ympäri vuoden. Tunnelma Rantasalongissa on ihanan rauhallinen, ystävällinen, meillä saa oikeesti rauhottui ja nauttia. Ja työntekijänä pakko sanoa , että minulla on maailman paras työpaikka, täällä työntekijää arvostetaan

Nyt ihanaan asiakkaaseeni. Hänelle oli tarkotus tehdä väri ja leikkaus. Asiakkaani ei  tarkoituksella ollut puoleen vuoteen käynyt kampaajalla , ainoastaan itse vähän sieltä täältä leikannut latvoja ja jakaukseen laittanut raitoja. Hän urheilee paljon, ja muutenki tykkää pitää hiuksia kiinni.

jeps

Kuvassa näkyy meidän lähtötilanne, väh 10 cm omaa tyvikasvua:)

… ja latvat leikkauksen tarpeessa:) Ehdottomasti halusin jatkaa raidottamista, missään nimessä ei mitään kokonaan blondia hänestä tekisi, ja raidatkin ehdottomasti niin että omaa väriä jää, elikkä näkyy et raidotettu.
Foliolla laputin koko pään vaaleilla ja raidoilla ja pesupaikalla shampoo pesun jälkeen halusin tehdä meidän ihanan illumina glossing kiiltopalvelun, jolla sävytin raitoja ja koko muun tukan ja saatiin upea kiilto koko hiuksiin. Illumina glossing palvelu on aivan mahtava esim leikkauksen yhteydessä. Sillä saa freesattua väriä! Taitettua vaaleita värejä kylmempään . Palvelu vie 5-10 pesupaikalla ja samalla nautit hiuspohjan hieronnasta. Käsittelyllä voi häivyttää harmaita sävyjä, korostaa ja täydentää värjättyä hiusra tai kiillottaa ja syventää hiusten luonnollista sävyä. Käsittelyn jälkeen hiukset heijastavat valia jopa 70 % enemmän. Glossing käsittely kestää hiuksissa n. 20 pesukertaa. Kiiltokäsittelyllä saa hiuksiin kiiltoa, sävyä ja hoitoa samanaikasesti!! We love it!!!

Esim. leikkaus ja glossing käsittely lyhkäseen hiukseen alkaen 65e.

Laitetaan

Hieronnan ja pesun jälkeen levitin hiuksiin kaikista ihanimman sebastian erikois jätettävän hoitoaineen Potion 9.ja sitten alotettiin leikkaus. Latvoja siistittiin reilulla kädellä ja kevennettiin päällyosaa koska tullessaan oli enemmän tasapitkä, otsahiukset leikkasimme kevyesti vähän toiselle puolelle pidentyen ja kevennettiin otsatukkaa reilusti , että asiakas voi otsatukkaa sutasta taakse kevyesti, pitää alhaalla ja tehdä vaikka vähän vogueta eteen:

Tää Tämäkin Kyllä

Näissä kolmessa ylemmässä kuvassa näkyy lopputulos. Freessi , kevennetty leikkaus ja raidat juuri niin että omaa kaunista väriä näkyy myös.
Föönaukseen käytin sebastian volupt sprayta kohottamaan tyveä ja latvoissa wellan SP LuxeOil antamaan kiiltoa ja silottamaan latvoja. Ja viimeitelyssä käytin tietenkin sebastianin suihkutettavaa lämpäsuojaa käyttäessäni muotoilurautaa muotoiluun ja kreppirautaa tyvessä.

Kuvissa näkyy myös, kun tein 2 minuutin kampauksen muutamalla pinnillä asiakkaalleni, koska tiedän, että hän itsekkin viihtyy hiukset ” rennosti ylös lookissa “.

Seuraava teksti on asiakkaan omaa kirjoitusta käynnistä :

” Täytyy olla onnellisen tyytyväisiä työntekijöitä ja asiakkaita tuossa kampaamossa “.
Nämä olivat ajatuksiani aina, kun olen kesäisin kävelyllä mennyt Rantasalongin ohitse.
Ihana sohvaryhmä Salongin edustalla ulkopuolella ja kaunis kukka-asetelma kahvikuppeineen.
Nyt en enään kävellyt ohitse, vaan astuin sisään.
Vau !! …  olikin ensimmänien ajatukseni, kun näin viihtyisän ja tunnelmallisen liiketilan, tuikut paloivat ja ja paljon kauniita yksityiskohtia.
Iloiset tervehdykset koko henkilökunnalta sai minut tuntemaan itseni todella tervetulleeksi.
Ninan ammattitaitoisessa käsittelyssä sainkin sitten itselleni  toimivan lenkki-, arki -, saliemäntä, -ja juhlalookin ( vaihtuu vain paria pinniä käyttäen) ja tulokseen olen todella tyytyväinen.
Voin suositella Rantasalonkia, koska itse aioin käydä jatkossakin.
Kiitos Nina ja koko ihana Rantasalongin tiimi 🙂
…. niin ja upealle Doris-koiralle jykevä taputus minulta 🙂
( käväisi minua pyynnöstä tervehtimässä )

Keväisin terveisin : Ladyline Ritzin saliemäntä Ulla

fun

“Sinä olet persoona. Hiuksesi ovat kruunusi, jotka auttavat ilmentämään ainutlaatuisuuttasi”. Me kampaamo Rantasalongissa autamme löytämään tyylisi sekä neuvomme ja opastamme kaikissa hiusasioissa , ammattitaidolla ja ilolla!” Tervetuloa !!! Ajanvaraukset 0103224240 Huhtikuun loppuun Ladyline Ritz jäsenille -20 % hiuspalveluista. ( ei koske pidennyksiä).

1898993_10152237953204216_594598002_n

Advertisements

Johannan nurkka / Johannas Hörna

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johanna sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi suomeksi sitten ruotsiksi…reseptit ihan lopussa.

Tavallista Ruokaa TAI ”kärsiikö perhe kun mamma laihduttaa.”

Edellistä tekstiäni luettuuaan, pyysi Anton minulta jatkoa aiheeseen liittyen. Pyyntö oli; ”kirjoitatko kuinka ruokailu perheessänne toimii, kun on kisadieetti kausi päällä.”

Ideana oli saada esiin, kuinka eri ruokatottumukset saadaan sopimaan samaan talouteen…etenkin kun lapsi ei voi syödä samaa kun äiti dieetin aikana.

Täytyy myöntää, että pohdittuani hetken asiaa (en ymmärtänyt oikein mitä Anton tarkoitti…miksi lapsi ei muka voi syödä samaa?) ymmärsin että periaatteessa nyt kysytään samaa kuin mummoni kysyi ensimmäisen diettini aikana. ”Koska aloitat taas normaalin ruuan syönnin?”.

Fakta: riippumatta siitä olenko kisadieetillä tai en, niin ruokani sisältää paljolti samoja raaka-aineita. Ero on siinä että kisakaudella kaikki kulkee puntarin kautta. Tahdon huomauttaa, että vaikka dieetti onkin menossa niin syön siis “perusruokaa”. Kun normaali treenikautta eletään ja dieetti ei ole yhtä tarkka…saatan pitää ”höntsäpäivän” kerran viikossa jolloin ruokailu ei ole ihan niin tarkkaa.

Jotta te, rakkaat lukijat pääsette paremmin sisään siihen mitä haen takaa niin annan tässä esimerkkipäivän ruokailusta.

Aamiainen

Kaurahiutaleita, 100% Whey Protein seosta/Raejuustoa/Maitorahkaa

Marjoja, Vitamiineja, Omega 3, CLA (Konjugoitu linolihappo)

Välipala

Hedelmää, pähkinöitä, 100% Whey protein

Lounas

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, banaania, vihanneksia, oliiviöljyä

Päivällinen

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, vihanneksia, oliiviöljyä

IIltapala

Soijalesitiini, Vehnäalkioita, mehukeittoa, marjoja

Yöpala

Casein proteiini, glutamiini, leusiini magneesiumi + omega 3 + CLA

Jos minulla on kuntosalipäivä, lisään päivän ateriointiin BCAA (aminoja jotka hidastavat maitohappojen syntyä), Treeni laturia (aine joka antaa enemmän energiaa treenaamiseen…(ei sovi kaikille) sekä palautejuoman (usein proteiinipohjaista)

Tyttäreni seuraa paljolti samoja malleja kuin äitikin. Lisäravinteet ovat tietysti hänen osaltaan kiellettyjä. Maitoa juodaan joka aterian yhteydessä ja tarjoan hänelle usein pastaa tai perunaa riisin sijaan. Syömme usein ”samaa lihaa” mutta jos hän tahtoo lasten suosikkia…nakkeja niin en sitä häneltä kiellä. Tyttäreni iltapala koostuu voileivästä, jugurtista ja hedelmistä.

Harvinaisuuksien listalta löytyvät Hampurilaiset, mikropizzat ja muut ”valmisruokahärpäkkeet”. Siksi että haluan lapseni oppivan jo pienellä iällä syömään ja arvostamaan kotiruokaa jossa ravintoarvot ovat kohdallaan.

Lopuksi muutama resepti:

UuniBataatti

Leikkaa pesty bataatti siivuiksi. Levitä ohut kerros öljyä siivujen päälle silikonipensselillä. Lisää mausteita esim oreganoa, tilliä ym ym. Levitä siivut leivinarkille ja aseta pellille. Laita uuniin jonka lämpötila on 200 astetta. Anna olla uunissa n. 35 min.

Bataatit voi kuoria tai olla kuorimatta…oma mielipide että kuoret päällä parempaa.

Johannan banaanijuoma.

1 banaani, 20g cashew pähkinöitä (tai muita)

30g Whey 100 Protein, vanilja. 2 dl vettä. Sekoita kaikki ainesosat mikserissä.

 

Lasten banaanijuoma

Sekoita mikserissä 1 banaani ja 2dl maitoa.

Vanilla very berry  juoma

125 g maitorahkaa

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g pakastemustikoita

10 g soijalesitiiniä

10g vehnäleseitä

2 dl mehukeittoa

N. 1dl vettä.

Sekoita

Lapsille: jätä Whey 100% pois

 

Herkullinen sunnuntaiaamiainen

Keitä puuro (veteen) paksuksi

100 g raejuustoa

20 g Protein Delite suklaa

1 murskattu banaani

Sekoita lautasella, nauti

 

Kaikki lisäravinteet joita käytän, löytyvät Wellneteus liikkeestä. Pitkäkadulta Vaasasta.

41 bild1 2 3

Nam nam nam

Vanlig mat (ELLER; Lider familjen när mamma bantar)

Efter att Anton läst min förra text, gav han mig genast ett önskemål till nästa bloginlägg. Han bad mig skriva om hur vi gör med maten i vår familj då jag har tävlingsdiet, för ett barn kan ju inte äta samma mat. Jag började tänka på frågan och till en början förstod jag inte riktigt varför inte ett barn kunde äta den mat jag äter. Frågan var lika svår som den jag fick av min mormor i slutet av min första diet: när jag ska börja äta normal mat?

Oberoende om jag är på diet eller inte innehåller mina måltider ungefär samma råvaror. Det som skiljer sig under träningssäsongen är att det inte är lika strikt med att väga upp allt jag sätter i min mun. Under träningssäsongen brukar  jag också ha en dag i veckan då jag äter vad jag själv vill.

För att ni ska förstå vad jag äter ska jag ge ett exempel på vad jag äter under en dag.

Morgonmål:

havregryn,

100% WHEY protein / grynost / kvarg

bär,

vitaminer + omega 3 + CLA

Mellanmål:

frukt,

nötter,

100% WHEY protein

Lunch:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

banan

olivolja

Middag:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

olivolja

Kvällsmål:

soijalesitin,

vetekli,

kvarg,

bärsoppa,

bär

Före sovdags:

casein protein, glutamin, leusin

magnesium + omega 3 + CLA

Om det är gym dag använder jag dessutom BCAA, träningsladdare, återhämtningsdryck.

Min flicka kan äta ganska långt enligt detta, det hon naturligtvis inte blir bjuden på är kosttilläggen.  Hon dricker mjölk med varje måltid. Dessutom brukar hon också vilja äta pasta eller potatis istället för ris. Vi brukar oftast äta samma kött, men om hon vill ha barnens favorit, knackorv, säger jag inte nej till det heller. Hennes kvällsmål består oftast av smörgås, jogurt och frukt.

Mikropizza, hamburgare etc. är något som vi inte köper hem. Jag vill att mitt barn lär sig äta hemlagad och näringsrik mat. Är det då snabbmat som är den vanliga maten, eller är man vanlig om man äter bulla med kaffe till mellanmål och hoppar över flera måltider under dagen? Som tur är behöver alla inte vara likadanna.

Slutligen några recept:

Ungsbakad batat:

Tvätta en batat bra, skiva i ca. 2 cm tjocka skivor.  Pensla skivorna med olivolja som tål värme (alla gör det inte) strö salt och kryddor (t.ex. oregano, paprika, dill, peppar) på.

Sätt skivorna på bakplåtsbeklädd ungsplåt, ställ in i mitten av 200 grader ugn. “Grädda” I 35 minuter

Jag har oftast skalat bataten, men det var godare med skalet på. Du kan prova vilket du tycker är batter.

Johannas banan dryck

1 banan

20 nötter (ex. Cashew eller mandlar)

30 g WHEY protein med vanilj smak

Ca. 2 dl vatten

Mixa ihop allt

 

Jennis banan dryck (för barn)

1 banan

2 dl mjölk

Vanilla very berry dryck

125 g kvarg

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g frysta blåbär

10 g soijalesitin

10g vetekli

2 dl bärsoppa

Ca. 1 dl vatten (beroende på hur tjockt man vill ha drycken)

Mixa

Barn variant: lämna bort proteinet

Smarrig söndagsfrukost

Kokt gröt, ganska tjock

100 g grynost

20 g Protein Delite choklad

1 mosad banan

Blanda ihop och njut

 

Alla proteiner och vitaminer jag använder finns hos Wellneteus, som ni hittar på Storalånggatan i Vasa bredvid Jäskeläinen.

 

 

 

 

 

 

 

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen