Tärkeä tiedote! Jos www.ladyline.fi ei toimi

Hei, valitettavasti aina välillä isot ketjut kuten esimerkiksi LadyLine, joutuvat palvelunestohyökkäysten kohteiksi.

Tätä kirjoittaessa (Tammikuu 2015) tilanne on juurikin tämä.

Jos eksyt tälle sivustolle joskus tulevaisuudessa (eli tulevaisuudessa tapahtuvan hyökkäyksen johdosta)…niin tilanne on todennäköisesti sama.

http://www.ladyline.fi ei aukea lainkaan, se lataa ja lataa tai ilmoittaa jonkin pitkän virhekoodin.

Silloin tilanne on todennäköisesti sama kuin tätä kirjoittaessa.

Tämän kirjoituksen lopussa löydät lisää tietoa palvelunestohyökkäyksistä.

Ei silti huolta! Pääset katsomaan tiedotteita jumpista ja tärkeistä tiedoista alla olevista linkeistä:

HUOM! Vaikka linkit vievät keskusten FaceBook sivuille niin sinulla ei tarvitse olla Facebook tiliä tai tunnuksia. Pääset silti lukemaan mitä hyvinvointikeskuksissa tapahtuu.

Ladyline Ritz, Vaasa

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Ritz/279250142217061

LadyLine Hakaniemi

https://www.facebook.com/hakaniemenladyline

LadyLine Kuopio

https://www.facebook.com/LadyLineKuopio?ref=br_rs

LadyLine Rovaniemi

https://www.facebook.com/LadyLineRovaniemi?ref=br_rs

Ladyline Varkaus

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Varkaus/174126112715672?ref=br_rs

LadyLine Espoo-Nihtisilta

https://www.facebook.com/LadyLineNihtisilta?ref=br_rs

LadyLine Joensuu

https://www.facebook.com/pages/Ladyline-Joensuu/117869598264325?ref=br_rs

LAdyLine Seinäjoki

https://www.facebook.com/ladylineseinajoki

Mikä ihmeen palvelunesto?

Tiedote nettisivuja vastaan tehdystä palvelunestohyökkäyksestä

Olemme tiedustelleet Nebulalta (ladyline.fi sivustojen ylläpitävä taho) mikäli asiasta kannattaa tehdä rikosilmoitus ja jos se heidän mielestä on järkevää, tulemme sen tekemään.

Ymmärrämme ärtymyksenne, mutta haluamme myös samalla muistuttaa, että jos OP:n ja Nordean sivut saadaan kaadettua (tapahtunut esimerkiksi Joulukuussa 2014 ja Tammikuussa 2015), niin silloin myös meidän sivut ovat kaadettavissa. Olemme myös pyytäneet Nebulaa kertomaan, miten pystymme jatkossa paremmin suojautumaan tämäntyyppisiltä hyökkäyksiltä. Asia on siis tutkittavana ja tiedotamme asiasta heti kun saamme Nebulalta lisätietoja.

Palvelunestohyökkäys (Denial of Service, DoS) tarkoittaa verkkohyökkäystä, jossa pyritään estämään verkkosivuston tarkoitettu käyttö. Tavallisimmin tämä toteutetaan kohdistamalla verkkosivustolle niin paljon liikennettä, että tämä ei käytännössä kykene palvelemaan asiakkaitaan. Useista lähteistä tapahtuvaa hyökkäystä kutsutaan erityisesti nimellä hajautettu palvelunestohyökkäys (Distributed Denial of Service, DDoS). Tällöin usein käytetään usein kaapatuista tietokoneista koostuvaa Botnettiä.

Palvelunestohyökkäyksiä voi ostaa rahalla. Tietoturvayhtiö Trend Micron mukaan runsaalla 100 eurolla voi ostaa viikon kestävän hyökkäyksen Venäjän markkinoilta. Toimeksiantaja saattaa sijaita missä maassa tahansa.

K. Mäkynen. LAdyLine International:in puolesta.

Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Tavoitteet ja niiden tarve. (Anton)

Tässä blogikirjoituksessa Lady Line Ritzin oma PT Anton käsittelee sitä kuinka tavoitteiden avulla voidaan saada “potkua” liikuntaan. Lisäksi syvennymme siihen kuinka liikuntaohjelmaa tulisi  rakentaa niin että se tavoitteisiin sopii.

Tarvitseeko ihminen tavotteita?

Vastaus ei ole yksiselitteinen. Tavoitteiden asettaminen ei ole välttämätöntä mutta tavoitteet avittavat itsensä motivoinnissa sekä toimivat “merkkipaaluina” seurannassa.

Meitä on moneen junaan…monelle elämä ja etenkin treenaaminen ilman selkeitä tavoitteita toimii. Useimmille ei, tässä kirjoituksessa kerrron siitä kuinka tavoite voi auttaa elämänhallinnassa oli sitten kyseessä elämäntaparemontti, painon pudotus tahi vaan salille pääseminen.

Haluan painottaa että en ole mikään “profeetta” ja että tässä käydyt menetelmät ovat “tie valoon”. Minulla ne ovat toimineet.

Ne toimivat kun kehitimme Ladyslim Personal trainer paketin sisällön jossa asiakkaat ovat saavuttaneet huikeita tuloksia*…lisäksi ne ovat useimmilla PT asiakkaillani toimineet.

Kuinka asetan oikean tavoitteen?

Tämä on kaiken A ja O, jos ei osata “lukea itseään” (joka on eittämättä vaikeaa) niin tavoitteen saattaa asettaa väärin.

Tähän suosittelen vanhan ajan listausta.

tavoitteet ja purku

Oma kokemus on osittanut että lista helpotta elämää

Listan ensimmäisenä kohtana tulisi valita esimerkiksi yksi seuraavista.

Harjoittelu elämää varten

Olet päättänyt että haluat kuntoilulla ja harjoittelulla parantaa elämänlaatua ehkä olet päättänyt kiinteytyä tai pudottaa painoa tai parantaa kestävyyttä (eli jaksamista) tai haluat vain selvitä arkisen elämän askareista kunnialla vanhuuteen saakka. Jos tämä on valintasi kannatta seuraavaksi listakohdaksi asettaa tavoite esimerkiksi seuraavasti: “Tahdon jaksaa leikkiä lasteni/lastenlasteni kanssa koko päivän uupumatta täysin.” Tai “Haluan pystyä pyöräilemään 10 km olematta läpihikinen ja hengästynyt.” Tai “Haluan päästä alleistani eroon”

Harjoittelua urheilua/kuntoilua tukemassa

Mikäli tahdot “tavoitteeltasi enemmän”, niin voit asettaa sen siten että se tukee liikunnallista haavetta. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa että treenaaminen tulee tukea tavoitetta.

Eli jos tavoitteesi on “Tahdon juosta puolimaratonin aikaan xx.” tai “Haluan tehdä xx punnerrusta minuutissa” tai “haluan jaksaa lankussa xx minuuttia” niin sinun tulee huomioida mitä lihaksia, minkälaista kestävyyttä (nopeaa ja räjähtävää vaiko pitkän matkan jaksamista) tulet tarvitsemaan. Esimerkkinä puolimaraton; kestävyys treeni pitää koostua juoksemisesta/lenkkeilystä sekä lihaskuntotreenin korsettialueen ja jalkalihaksiston vahvistamisesta.

Hybriiditavoitteet

Usein kyseessä ei välttämättä ole selkeää urheilullista tavoitetta vaan ajatellaan arkea ja liikuntaa “yhteispakettina”, tällöin tavoite voi olla esimerkiksi “tahdon 5kg pois ja jaksaa Pump tunnin kunnialla…lisäksi en halua olla työpäivän jälkeen uupunut”.  Hybriiditavoitteet ovat vaikeita siinä mielessä koska selkeää kuvaa ei ole muodostunut… siksi oma mielipiteeni on että näissä tapauksissa kannatta joko pyytää Personal Trainerilta apua tai tutustua monipuolisesti alan kirjallisuuteen. Lehdet ovat toki hyvä aloituskohta mutta syventävää tietoa saat ainoastaan kirjoista tai koulutetulta Personal Trainerilta.

Karkeana nyrkkisääntönä voin toki antaa: Lisää voimaa = Kuntosaliharjoittelua kunnon vastuksilla. Lisää jaksamista = ryhmäliikuntaa sekä kevyemmän vastuksen pitkäjänteistä kuntosalitreenaamista. Parempi kunto = Aerobista liikuntaa ryhmäliikunnan, kuntopyörän, lenkkeilyn sekä cross-trainerin avulla.

set and reach goal concept

Hiljaa hyvä tulee, kiipeä tavoitteeseesi askell kerralla.

Välitavoitteet

Listan seuraavat kohdat täyttyvät siis siitä mitä meinataan treenata ja kuinka usein jotta tavoite tapahtuu. Lisäksi voidaan listalle lisätä myös aina tärkeä ruokailu: koska syön, kuinka ja mitä jotta jaksan. Ruokailua pohtiessa suosittelen taas kirjallisuutta sekä kääntymistä ravintovalmentajan/ravinto terapeutin puoleen.

Näiden kohtien jälkeen voidaan asettaa välitavoite. Lista tehdään tammikuussa… Esimerkki a) Syyskuussa juoksen puolimaratonin, välitavoite: toukokuussa jaksan juosta yhtä matkaa 15km ilman suurempaa hengästymistä.

TAI

b) Kesäkuussa jaksan työviikon jälkeen leikkiä ja puuhata lasten kanssa koko viikonlopun, välitavoite: maaliskuussa jaksan leikkiä lasten kanssa koko lauantain.

mä jaksan

On kivaa kun jaksaa.

Tavoitteen päivittäminen

Jotta emme passivoituisi ja “palaisi huonoille teille” tulee tavoite aina päivittää kun se on saavutettu. Kun puoli maraton on juostu voi tavoite olla vaikka uusi puoli maraton vuoden päästä tai jopa täyspitkä maraton! Tai kun lasten kanssa jaksaa koko viikonlopun voi uusi tavoite olla että jaksaa pyöräillä hengästymättä 10 km reippaassa tahdissa.

Tämä on tärkeää! Ihminen on luonteeltaan perus laiska (evoluutio on ajanut meidät säästämään voimavaroja jääkauden aikana)

Jos et aseta uutta tavoitetta on riski siihen että into katoaa valtava.

ei väliä

Ei hutsi enää

Liikuntaohjelma apuna tavoitteeseen pääsemisessä.

Taas toistan itseäni, mikäli omat avut ei riitä rakentamaan liikuntaohjelmaa tavoitteen saavuttamiseksi niin ei ole vääriin pyytää apua.

Yksittäinen PT tapaaminen tai jopa PT pitkäjänteisemmän PT paketin valinta on monelle “se apu” joka mahdollistaa tavoitteeseen pääsemisen.

Muista ohjelmaa rakentaessa seuraavat kohdat:

– Mikä on fyysinen kykyni ja miten parannan sitä (kuinka usein ja miten kovaa tulisi treenata)

– Mikä on henkinen kypsyysasteeni (minkälainen liikunta motivoi minua)

– Millaiset elämäntavat minulla on (miten voidaan parantaa ravintoa ja kuinka suunnitellaan kalenteri niin että liikunnalle on aikaa)

Miten paljon minun tulisi liikkua?

“Kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa (esimerkiksi viidesti viikossa 30 minuuttia) tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa (esimerkiksi kolmesti viikossa 25 minuuttia). 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös useampiin, vähintään 10 minuutin jaksoihin.

Reipasta kestävyysliikuntaa voi olla esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely tai pyöräily (alle 20 km/t) ja rasittavaa juoksu, vesijuoksu, aerobic tai maastohiihto.

Yli 64-vuotiaille suositellaan kestävyysliikunnan lisäksi nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa, esimerkiksi kotivoimistelua.

Lisäksi kaikille aikuisille suositellaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa – vaikkapa kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia – vähintään 2 kertaa viikossa.”

Lisätietoa löydät Terveyskirjaston kotisivuilta josta yllä oleva tekstikin on otettu.

Nämä ovat siis minimivaatimuksia arkiseen jaksamiseen. Mikäli haluat kehittyä tulee sinun hastaa itsesi. Liikuntaa on lisättävä yli minimimäärän.

eilinen

Liikunnan tulee olla haastavaa ja nousujohteista. Pahin vastustajasi on sinä.

Järkevät tavoitteet

Muista että ei kannata lähteä hakemaan aivan liian vaikeita tavotteita.

Esimerkiksi jos et ole juossut metriäkään viiteen vuoteen niin Puolimaratonista suoriutuminen kolmen kuukauden päästä voi olla turhankin haastava tavoite.

Pohtiessasi järkevää tavoitetta niin tee kokeilu, jos kyseessä on juoksu niin mene lenkille ja kokeile juosta aluksi vaikka 5km yhtäjaksoisesti. Jos ei onnistu niin sen tulisi olla ensimmäinen tavoite tai siirrät puolimaratonia puoli vuotta eteen päin ja asetat 5km välitavoitteeksi.

Jos taas haet lihaksiin voimaa ja kestävyyttä niin tavoite treenaan salilla 4 päivää vikossa, kunnolla kolmen kuukauden päästä voi olla sohvaperunalle kova pala. Käy kokeilemassa kunnon treeniä ja jos on raskasta aloita kerralla viikossa.

Antonin Järkevät tavoitteet©

ovat:

Tarkkoja (Mitä haluat saavuttaa ja koska)

Alati mitattavissa (millä tavoin voin seurata edistystä? Vonko lisätä toistomääriä tai kiloja?)

Valittavissa (voitko sopeuta elämässäsi niin että tämän tavoitteen valitseminen sopii sinulle?)

Oikeasti tavoitettavissa (Älä riko kehoasi aivan liian kovalla alkutavoitteella)

Innostavia (Tarjoaako treenaaminen jonkin laista jännittävyyttä…treenaamisen tullee olla hauskaa vaikka se raskasta olisikin)

Tarkkaan aika sidottuja (Missä ajassa haluat saavuttaa välitavoitteet ja päätavoitteen, aseta kalenteri)

Ehdottoman tallennettuja (kirjaa kaikki jumpat, treenit, toistomäärät, liikkeet ja vastukset tarkkaan. AINA treenin jälkeen. Auttaa motivoinnissa paljon)

oikeat valinnat

Oikeat valinnat tavoitteen asettelussa tekevät niistä mahdollisia.

 

Loppusanat & pieni vinkki kuntosalitreenaamiseen

Annan teille tässä kuntasaliharjoitteluun yksinkertaisen perusohjelman.

Nyrkkisääntöinä annan vastuksista & toistosta seuravaa:

Mikäli haluat voimaa niin tee 2-3 sarjaa 6-12 toistoa rohkealla vastuksella. “Sarjan tuntuu raskaalta ja lihas on hapoilla viimeisen sarjan jälkeen”.

Mikäli haluat kestävyytä tee 1-2 pitkää sarjaa 15-30 suhteellisen keveähköllä vastuksella. “Lihaksen tulee olla lämmin, hieman kireähkö ja väsynyt mutta ei hapoilla treenin jälkeen”.

Perus treeni

Lihas/Lihakset                                                 Liike

Rinta & Ojentajat                                           Penkkipunnerrus

Selkä ja hauikset                                            Leuanveto tai kulmasoutu

Jalat ja alaselkä                                             Jalkakyykky

Olkapäät                                                         Pystypunnerrus

Hauikset                                                         Hauiskääntö käsipainoilla/tangolla

Ojentajat                                                        Penkkipunnerrus kapealla otteella/Kick-back

Toivotan kaikille onnea tavoitteen löytämiseksi

…ja muista LadyLine Ritzin henkilökunnalta voi aina pyytää apua.

Anton

anton

Kursseja pukkaa!

Suositut Teho sekä 55+ kurssit saavat jatkoa.
Lisäksi uutuutena Teho jatkokussi

Uudet kurssit alkavat viikolla 14

Kurssien aikataulut:

Teho alkeiskurssi. Ma klo. 19:15 & Ke klo 19:30

Teho jatkokurssi. To klo 19:15

55+ Kurssi. Ti 19:35

Lue kursseista alta (tarvitset Powerpoint 2000 tai uudemman vastaavan Microsoft Office ohjelman)

LadyLine Ritzin Tehopaketti,jatkokurssi

LadyLine Ritzin Tehopaketti

55+ kurssi

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen

Ladyline 1v! Vietämme synttäriviikkoa 3.2 – 7.2. Viikon aikana HUIKEITA tarjouksia ja paljon tapahtumaa.

Vietämme synttäriviikkoa maanantaista perjantaihin 3.2-7.2.2014

Aivan huikeita tapahtumia tarjolla:

Ma 3.2.2014

Klo 11:30-15:25 Kerli Granholm tekee 15 min Intialaisia päähierontoja hintaan 10€ (ajanvarauksella sähköpostin kautta; vaasaritz@ladyline.fi  ,ajat 15 min välein 11:30 – 13:45)

KLO 17:30-18:30 PartyLite kynttiläesittelijä Katja Korpela-Penttinen esittelee ihania kynttilöitä ja koriste-esineitä. Mahdollisuus myös tilata kotiin kynttilöitä.
Ti 4.2.2014

Klo 15-19. Ryytivakka myy ja tarjoaa ihania maistiaisia.

Ke 5.2.2014

Klo 15-17 Kirkkoapteekki  tekee ihon kosteusmittausta ja asiantuntija kertoo talvi-ihon hoidosta .

Klo 16-20 Waasa Maison, sisustusuutuuksia nähtävillä sekä terveisiä Pariisiin sisustusmessuilta.

To 6.2.2014

Klo  15-20 ”Yllätä ystäväsi” & Kaunein kukka-asetelma kilpailu alkaa. Anemone paikalla ! Osallistu ja voita äänestämäsi asetelma itsellesi.

Pe 7.2.2014 

Klo 10 – 12 Rantasalonki/ Nina Nikkola Tulee hemmottelemaan kotiäitijumppaajien lapsia ja antaa ilmaisia hiusanalyysejä äideille.

Klo 12-16 Beauty Bay tekee pika- ja iltameikkejä 20€/kpl.

Klo 15-20 SunHetki hierontapalvelun Tanja tekee 20min stressiniska- hierontoja hintaan 15€. Dropp-inn periaatteella.

Klo 15:00 Anemonen kaunein kukka-asetelma kilpailun voittaja julkaistaan ja asetelmat arvotaan.

 

Ma – Pe klo 10-12  Saliemäntä esittelee Life myymälän tuotteita ja jakaa testereitä.

Avoimet ovet Ma-To klo 15-19 sekä Pe 10-14

Supertarjous VAIN synttäriiviikolla! Jos aloitat asiakkuuden tai tuot kaverin asiakkaaksi tarjoamme yhden Personal -Trainer tapaamisen veloituksetta! (ajanvaraukset toimistolta)

 

Ladyslim trainer paketit ja Reseptivinkki: proteiini smoothie (Anton)

LadySlim Trainer paketit. (lopussa reseptivinkki)


Mikä ihmeen Slim paketti?
Ladyslim trainer paketti on palvelu sinulle joka olet kokeillut dieettejä ja aloittanut sekä lopettanut kuntosaliharrastuksen useaan kertaan. Saat henkilökohtaisen valmentajan, ruokaohjelman sekä treeniohjelman joka on suunniteltu avittamaan sinua tavoitteesi kanssa.
Paketin aikana tulee sinulla olemaan seitsemän viikon ajan henkilökohtainen valmentaja tsemppaamassa ja seuraamassa sinua. Valmentajasi on mukana treenaamassa ja tukemassa kahdeksana tuntina, seitsemän viikon aikana. Tehokkaan aloituksen takaa kahdet ohjatut treenit aloitusviikkona sekä seuraa sinun treenaamistasi yhteisten tuntien aikana.
Tulet saamaan myös opetusta kuntosalitreenaamiseen omalla tasollasi henkilökohtaisten valmennushetkien lisäksi.
Jos haluat laadukasta ja henkilökohtaista palvelua valmentajalta niin tämä paketti on sinua varten. Tämä paketti soveltuu erinomaisesti kaikille joille kuntosali on vieras tai jopa hieman pelottava ja niille henkilöille jotka tarvitsevat pienen tönäyksen elämänmuutoksen aikaansaamiseksi.

Alla näet tarkempaa tietoa treeneistä sekä niiden sisällöstä. Mikäli olet kiinnostunut voit ottaa yhteyttä joko tulemalla toimistoomme Ma-To klo 16-19 välisenä aikana tai lähettää sähköpostia: vaasaritz(at )ladyline.fi

Omena
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”omena vartalo”. Ongelma-alueena on toisin sanoin keskivartalo. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa, hoikistaa, kiinteyttä sekä polttaa rasvaa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän monipuolista yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.

Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399.
Hintaan sisältyy
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Päärynä
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”päärynä vartalo”. Ongelma-alueena on leveä lantio, rehevät reidet ja täyteläiset pakarat. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa, muokata kehoa sopusuhtaisemmaksi, vahvistaa ylävartalon lihaksistoa sekä polttaa rasvaa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.

Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Porkkana
Tämä henkilökohtainen valmennuspaketti on suunnattu henkilöille joilla on ”porkkana vartalo”. Tyypillinen porkkana vartalo on ”tasapaksu”, ylipainoa ei välttämättä ole mutta kiinteyttä, kimmoisuutta sekä lihasvoimaa tarvitsisi parantaa. Ohjelman aikana käydään valmentajan kanssa läpi liikkeitä sekä sarjoja joiden tarkoitus on parantaa kuntoa sekä kestävyyttä, lisätä kimmoisutta, kiinteyttä kehoa ja vahvistaa koko vartalon lihaksistoa. Paketti kestää kahdeksan viikkoa ja kuntoilumatkasi varrella tulee valmentaja olemaan kaverinasi ja tsempparinasi kerran viikossa, yhteisissä treeneissä. Pakettiin kuuluu siis seitsemän yhteistä treeniä LadySlim studion ja kuntosalin puolella, sekä kuntosaliopastus. Sinä ja henkilökohtainen valmentajasi tulette yhdessä käymään läpi treenikalenterin laatimista sekä tulet saamaan ravinto-ohjelman joka tukee juuri sinun tarpeitasi. Paketin avulla opit treenaaman tehokkaasti 3-4 kertaa viikossa. Yhteiset treenit kruunaa Otsonihoito iholle joka kiinteyttä, poistaa arpia sekä selluliittia.
Kesto: 7 viikkoa, Hinta 399
Henkilökohtianen valmennus
7 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

Jokaiselle kehomallille löytyy aloittelijan sekä edistyneen harjoittelijan ohjelma. Sinun valmentajasi rakentaa paketin tarpeidesi mukaan.

Yhdistelmäpaketit
Tarjoamme myös pitkäjänteisempiä paketteja joiden kesto on kaksitoista viikkoa Näissä yhdistelmäpaketeissa valmentaja pysyy rinnallasi ja tukenasi pidemmän ajanjakson, tapaamisia sinulla ja valmentajallasi on 14 kpl. Paketin keskivaiheessa teemme mittauksen sekä uuden analyysin jonka mukaan viimeiset neljä viikkoa treenataan siten että tavoite parhaiten toteutuisi.
Kesto: 12 viikkoa, Hinta 650
Henkilökohtianen valmennus
12 viikon treeni
Kehomittauksen paketin alussa, keskivaiheessa sekä lopussa
Ravinto-ohjelma

 

HUOM, jos et ole jäsen lisätään hintaan 2 – 3kk kuukausimaksut (49€/kk) Paketin keston ajaksi.

——-

Aamuisin tulee usein syötyä leipää tai puuroa.

Sinäänsähän tässä ei vikaa ole mutta.
Yön paaston jälkeen keho tqrvitsee proteiinia enemmän kuin hiilareita.

Tässä siis reseptivinkkinä mun lemppari smoothie (reseptistä tulee noin 4 annosta)
Koko resepti 800kcal, eli annoksessa 200kcal.
Rasvaa alle 1%, hiilareita n. 20-25 g/annos.

Tqrvitset:
250g mansikoita (ei sokeria, voi olla sulatettua pakastemansikkaa).

100g ananasta omassa liemessä (kaqda liemi pois).

3 purkkia Milbona quark & youghurt 0,9%.

30 g kuitu tai täysjyvä leseitä.

Sekoita kaikki mikseriin…
Miksaa… nauti.

Oma lemppari on sekoittaa smoothie kaurapuuroon.
Jos laitat keitetty kaurpuuroa lautaselle n 400g ja kaada annoksen smoothieta päälle…niin on hyvää.
Annoksessa tällön lisäyksenä:
200kcal,  28,8g hiilaria ja 4g rasvaa.

image

Kokeile,
Anton