Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Advertisements

Ritzin Tarinat: Värillä ON väliä 1/3 (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämälttä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton. Syynissä on vaatteet ja niiden värit.

Hei kaikki blogilukijat!

Minä, Anton päätin hyödyntää yhteistyökumppaniamme nyt, kun kevät tekee tuloaan ja vaatekomeroa pitäisi päivittää.

Olen aina luullut että tiedän mihin väreihin sovin…vaaleansininen, tumman sininen ja vihreä ovat kauan olleet lemppareita. Kun LadyLine Ritz sai uuden yhteistyökumppanin Päivi Tuomiston, joka tekee Beauty Colors eli BC -värianalyysejä otin hänen haasteensa vastaan ja menin tarkastuttamaan värikarttani. Myös Birre ja Pia tulevat käymään Päivin käsittelyssä, joten seuraa blogia, niin näet heidän kokemuksensa.

Tässä blogikirjoituksessa minä sekä Päivi avaamme teille, rakkaat lukijat värianalyysin maailman… miksi sitä tulisi tehdä ja mitä hyötyä se tuo mukanaan ovat siis asioita joita käsitellään. Päivin kommentit ovat aina seuraavien merkkien sisällä seuraavasti: [kommentti]. Muu teksti on allekirjoittaneen omaa raapustusta.

Värianalyysi, mitä se on ja miten siitä hyötyy.

Moni teistä hakee hyvinvointia ja myös kiinteytystä LadyLine Ritziltä…

Upea uuma on todellakin mahtava motivaattori ja mikä sen parempaa kun keho on kehittynyt siihen pisteeseen, että olemme itsekuvaamme tyytyväisiä.

Herää tosin kysymys; voisiko vielä “tuunata” itseään muilla keinoin? Tässä peliin astuvat vaatteet. Hyvin istuvat vaatteet antavat pisteen i -kirjaimen päälle  MUTTA voiko istuvan vaatteen ostaa satunnaisesti vai kannattaisiko huomioida omaa värimaailmaansa?

Kuten jo mainitsin, kaapistani löytyy; vaaleansinistä, pinkkiä ja vihreää… paljon pastellivärejä  ja olen elänyt siinä maailmassa ja kuvassa että “pastelli, se on Antonin juttu se.”

[Olen tehnyt näitä analyyseja päätyöni ohella nyt muutaman vuoden, ja vakuutun aina vain enemmän konseptin eduista. Itse havahduin huomaamaan värien voiman katsellessani juuri kipeän eron kokeneen ystäväni olemusta, joka ei suinkaan kertonut surusta ja alakulosta vaan säteili itseluottamusta ja hehkeää voimaa. Ensin mieleeni juolahti, että hän on rakastunut, mutta hänpä kertoikin käyneensä värianalyysissä ja saaneensa siitä potkua. Siinä se päällimmäinen etu ja hyöty: kun ihminen tietää käyttävänsä oikeita värejä ja olevansa niissä edukseen, hänen itseluottamuksensa kasvaa ja hän viestittää sen myös ympäristölle. Toinen suuri hyöty on vaatevaraston järkiperäistäminen. Noudattamalla omia värejä uusissa hankinnoissa vaatekaapista katoavat pikkuhiljaa epäonnistuneet impulssiostot, ja vaatteista alkaa muodostua yhdessä toimivia kokonaisuuksia. Vaatteita ei silloin tarvita niin paljon, vähemmälläkin pärjää, kun ne vain toimivat keskenään.]

Konsultille mars

Itsevarmuutta uhkuen marssin Päivin tykö, Rantakadulle, ja ajattelin saavani varmistuksen sille mitä “jo tiesin”.

wpid-CAM00357.jpg

Kuva Päivin työpisteestä, tärkeä työkalu ovat erikoislamput, jotka simuloivat päivänvaloa.

Aluksi Päivi kertoi minulle ihmisiä olevan 4 tyyppiä; Kesä, Syksy, Talvi ja Kevät.

Näistä kaksi on kylmää ja kaksi lämmintä värimaailmaa.

 [Tässä kohtaa en vielä tiennyt, mikä on Antonin värimaailma, sitä kun ei näe yhdellä silmäyksellä. Arvata toki voin, mutta se ei aina osu oikeaan, ja tulos selviää vasta analyysikankaiden avulla. Analyysissa katsotaan ihon pohjaväriä, joka vivahtaa joko lämpimään keltaiseen tai kylmän siniseen. Analyysikankaat sisältävät eri määriä näitä pigmenttejä, ja kangaspari kerrallaan sitten katsotaan, mikä parhaiten toimii kasvoja vasten. Väärät värit voivat antaa iholle likaisen, raskaan, kalpean, harmaan, kellertävän, epätasaisen, kirjavan tai punakan vaikutelman. Oikeat värit taas saavat ihon näyttämään luonnolliselta ja terveeltä.]

wpid-CAM00358.jpg

Päivin työkalut

Prosessi alkaa sillä että kaikki värimaailmat laitetaan niskan ympäri, kauseittain.

Täten voidaan arvioida mikä väri sopii juuri sinulle.

wpid-CAM00361.jpg

Kilo kangasta kaulan ympärille siis. (Päivi hymyilee Taustalla)

Käytännössä edettiin seuraavasti: Päivi tarkastelee kangasta ja kunka se vaikuttaa kasvon piirteisiin sekä ihonväriin. Kangas nimittäin “peilaa” ja antaa siten erään vaikutelman- esimerkiksi poskipäät korostuvat tai jos on väärä väri näyttää kalman haamulta.

Kankaita poistettiin ja laitettiin takaisin rivakkaalla tahdilla. Päivin katse kulki kasvoillani, välillä ilme oli tuima ja mietteliäs…joskus jopa huulet liikkuivat vaikka sanoja ei tullut. Kovaa näytti raksuttavan pääkopassa.

Yhdessä vaiheessa iskettiin jopa meikkiä otsaan avuksi ihopigmenttini tulkinnassa.

wpid-CAM00360.jpg

Am i Pretty?

Kuten kuvasta näkyy niin ihoni on “lämmin” Oikeanpuolinen (keskellä otsaa oleva) väri ei sovi minulle vaan näytän auringossa palaneelta.

[Itse asiassa väri jää kellumaan ihon pinnalle, jos se on sävyltään väärä. Eli jos Anton käyttäisi värivoidetta, sen tulisi olla keltasävyinen, ei punasävyinen kuten kuvassa näkyvä läiskä. ]

Sain analyysistä suuren sokin… kylmät, kesän pastellit ei sovi mulle (muutamia poikkeuksia lukuunottamatta).

Olin murtunut…tuomio oli: Syksy! Apua minä kun olin ajatellut että ehkä kesä tai kevät.

wpid-CAM00362.jpg

Nämä ovat siis minun värit.

Huokaus…koko vaatekaappi menee uusiksi. Noh eipähän tulevaisuudessa mennä ostamaan väärää väriä. Alla muutama esimerkki siitä kuinka väri muuttaa ulkonäköä.

wpid-CAM00365.jpg

Vaaleansininen pastelli (lempivärini ylitse muiden) EI vaan sovi mulle.

Yllä oleva kuva näyttää todellisuuden. Vasen puolisko on kylmä…kalman kalpea jopa. Kun taas vihreä kangas “lämmittää” ja antaa terveen sävyn iholle.

[Aivan, kylmät sävyt saavat lämpimän ihon näyttämään kalpealta ja sairaalta. ]

wpid-CAM00363.jpg

Coco Chanel ei ollut oikeassa. “Black is NOT always in fashion.”

Musta, Suomalaisten perusväri ja muutenkin “Varma valinta” ei vaan toimi kaikilla… valitettavasti. Minulle se menettelee mutta ei ole paras väri. Kuvasta näkyy että Ruskea (joka taas on näköjään mun väri) sopii allekirjoittaneelle paremmin.

Ruskea suoraan sanoen valaisee kasvoja ja antaa tervettä ulkonäköä. Musta “vetää harmaaksi ja totiseksi”.

 [Suomalaisten niin suuresti rakastama musta sopii itse asiassa vain noin 10 prosentille, meissä on vain sen verran talvi-ihmisiä. Suurimmalle osalle se ei sovi vaan vanhentaa ja antaa totisen, kovan ja tylsän vaikutelman. Suomalaista suurin osa on syksyjä. Oman analyysikorpuksessani on 50 % syksyjä, 24 % keväitä, 16 % kesiä ja 10 % talvia, ja se luultavasti pitää aika hyvin paikkansa myös koko populaatioon. ]

Myönnän itse että ei olisi ennen tullut mieleen hankkia ruskeaa ja sen eri sävyjä. Petroolin sininen (joka kuulema sinisistä sopii parhaiten) on joskus kauluspaitana kaapista löytynyt mutta ei kuulu vakiovarusteisiin.

Vaikka hieman harmittaa että värivalinnat ovat olleet vääriä niin sainpahan nyt hyvät neuvot. En tule tekemään täysremonttia kaapissa mutta pikku hiljaa saavat “väärät värit” kadota.

wpid-CAM00367.jpg

Tässä kaulan ympäri kerätty niitä värejä (poislukien vitivalkoinen) joita Antonin tulisi käyttää.

[Valkoisen sävyistä Antonille sopii murrettu luonnonvalkoinen.]

Mielipide palvelusta

Sanon heti että Päivi oli ammattitaitoinen ja hänen olemuksesta näki että “ei olla ensimmäistä kertaa matkassa”. Oli aika shokki saada tieto siitä että aikaisemmat värivallinnat ovat olleet ihan päin metsää. Päivi mainitsikin että muutama asiakas on jopa tästä tiedosta suuttunut kun on “ollut ihan väärä vuodenaika”.

Suosittelisinko BC -värianalyysiä? Kyllä, kerran se kirpaisee mutta sittenpä tietää mitkä värit tuovat parhaan puolen esiin.

Päivi veloittaa BC -värianalyysistä 150€ josta LadyLine Ritz asiakas saa 20€ alennuksen.

Yhteistiedot alla:

www.paivituomisto.fi

Päivi Tuomisto
Rantakatu 16 A 14
65100 Vaasa

GSM +358 40 5137575

Jos sinä haluat siis kohentaa jo upeaa ulkonäköäsi värien avulla niin kehotan ottamaa Päiviin yhteyttä.

Itse lähden shoppailemaan. Päätettäköön blogi loppu kevennykseelä…Toveri Puutinin sanoin:

wpid-IMG_252926502203297.jpeg

Yhteistyökumppanit kertovat: Nina Nikkola / Rantasalonki

Yhteistyökumppanimme Rantasalonki laittoi Ritzin saliemännnän hiustyylin uusiksi.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

1898993_10152237953204216_594598002_n

Hei kaikki ihanat jäsenet ❤

Olen Nina , kampaamo Rantasalongista. Olemme Ladyline Ritzin uusi yhteistyökumppani. Teille Ritzin jäsenille meillä tulee olemaan vaihtelevat tarjoukset ,  vähintään -15% hiuspalveluista, mutta nyt huhtikuun loppuun tarjoamme -20% alennuksen teille ihanille. ( alennukset ei koske pidennyksiä).

Rantasalongissa meitä on tällä hetkellä 5 naista:
Merja: joka on liikkeen omistaja. Hän on parturi-kampaaja.
Nina: on kaksikielinen parturi-kampaaja
Tytti: parturi-kampaaja/meikkaajamme
Terhi: on uusin tulokkaamme,teille Ritzistä tuttu:) Hän on parturi-kampaaja Aino:äitiyslomalla.
Me teemme Rantasalongissa sekä miehiä että naisia ja tietenkin myös lapsia.
Me käytämme ja myymme huippumerkin Wellan värejä ja tuotteita, ja löytyy myös ihanat Elumenit. Kauttamme järjestyvät myös kampaukset ja meikit arkeen ja tärkeisiin juhlahetkiin. Tässä meidän nettisivumme www.rantasalonki.fi Löydät meidät myös facebookista ja meillä onkin hyvä kisa nyt käynnissä missä arvotaan kaksi tuotepakettia arvo 100e per paketti.

Pia minulle soitti ja ehdotti ,että heidän saliemännän hiukset olisi väriä ja leikkausta vailla, että haluisinko ottaa hänet asiakkaaksi ja kirjoittaa jutun siitä Ritzin blogiin, ilomielin tottakai tähän ryhdyin.
Kerron kuitenkin aluksi meidän liikkeestämme. Rantasalonki sijaitsee Rantakadulla katutasolla, elikkä voitte kuvitella kuinka mahtavat näkymät meillä on suoraan merelle meidän isoista ikkunoista.
Me ja asiakkaamme saamme nauttia kaikista kauniista vuodenajoistamme ympäri vuoden. Tunnelma Rantasalongissa on ihanan rauhallinen, ystävällinen, meillä saa oikeesti rauhottui ja nauttia. Ja työntekijänä pakko sanoa , että minulla on maailman paras työpaikka, täällä työntekijää arvostetaan

Nyt ihanaan asiakkaaseeni. Hänelle oli tarkotus tehdä väri ja leikkaus. Asiakkaani ei  tarkoituksella ollut puoleen vuoteen käynyt kampaajalla , ainoastaan itse vähän sieltä täältä leikannut latvoja ja jakaukseen laittanut raitoja. Hän urheilee paljon, ja muutenki tykkää pitää hiuksia kiinni.

jeps

Kuvassa näkyy meidän lähtötilanne, väh 10 cm omaa tyvikasvua:)

… ja latvat leikkauksen tarpeessa:) Ehdottomasti halusin jatkaa raidottamista, missään nimessä ei mitään kokonaan blondia hänestä tekisi, ja raidatkin ehdottomasti niin että omaa väriä jää, elikkä näkyy et raidotettu.
Foliolla laputin koko pään vaaleilla ja raidoilla ja pesupaikalla shampoo pesun jälkeen halusin tehdä meidän ihanan illumina glossing kiiltopalvelun, jolla sävytin raitoja ja koko muun tukan ja saatiin upea kiilto koko hiuksiin. Illumina glossing palvelu on aivan mahtava esim leikkauksen yhteydessä. Sillä saa freesattua väriä! Taitettua vaaleita värejä kylmempään . Palvelu vie 5-10 pesupaikalla ja samalla nautit hiuspohjan hieronnasta. Käsittelyllä voi häivyttää harmaita sävyjä, korostaa ja täydentää värjättyä hiusra tai kiillottaa ja syventää hiusten luonnollista sävyä. Käsittelyn jälkeen hiukset heijastavat valia jopa 70 % enemmän. Glossing käsittely kestää hiuksissa n. 20 pesukertaa. Kiiltokäsittelyllä saa hiuksiin kiiltoa, sävyä ja hoitoa samanaikasesti!! We love it!!!

Esim. leikkaus ja glossing käsittely lyhkäseen hiukseen alkaen 65e.

Laitetaan

Hieronnan ja pesun jälkeen levitin hiuksiin kaikista ihanimman sebastian erikois jätettävän hoitoaineen Potion 9.ja sitten alotettiin leikkaus. Latvoja siistittiin reilulla kädellä ja kevennettiin päällyosaa koska tullessaan oli enemmän tasapitkä, otsahiukset leikkasimme kevyesti vähän toiselle puolelle pidentyen ja kevennettiin otsatukkaa reilusti , että asiakas voi otsatukkaa sutasta taakse kevyesti, pitää alhaalla ja tehdä vaikka vähän vogueta eteen:

Tää Tämäkin Kyllä

Näissä kolmessa ylemmässä kuvassa näkyy lopputulos. Freessi , kevennetty leikkaus ja raidat juuri niin että omaa kaunista väriä näkyy myös.
Föönaukseen käytin sebastian volupt sprayta kohottamaan tyveä ja latvoissa wellan SP LuxeOil antamaan kiiltoa ja silottamaan latvoja. Ja viimeitelyssä käytin tietenkin sebastianin suihkutettavaa lämpäsuojaa käyttäessäni muotoilurautaa muotoiluun ja kreppirautaa tyvessä.

Kuvissa näkyy myös, kun tein 2 minuutin kampauksen muutamalla pinnillä asiakkaalleni, koska tiedän, että hän itsekkin viihtyy hiukset ” rennosti ylös lookissa “.

Seuraava teksti on asiakkaan omaa kirjoitusta käynnistä :

” Täytyy olla onnellisen tyytyväisiä työntekijöitä ja asiakkaita tuossa kampaamossa “.
Nämä olivat ajatuksiani aina, kun olen kesäisin kävelyllä mennyt Rantasalongin ohitse.
Ihana sohvaryhmä Salongin edustalla ulkopuolella ja kaunis kukka-asetelma kahvikuppeineen.
Nyt en enään kävellyt ohitse, vaan astuin sisään.
Vau !! …  olikin ensimmänien ajatukseni, kun näin viihtyisän ja tunnelmallisen liiketilan, tuikut paloivat ja ja paljon kauniita yksityiskohtia.
Iloiset tervehdykset koko henkilökunnalta sai minut tuntemaan itseni todella tervetulleeksi.
Ninan ammattitaitoisessa käsittelyssä sainkin sitten itselleni  toimivan lenkki-, arki -, saliemäntä, -ja juhlalookin ( vaihtuu vain paria pinniä käyttäen) ja tulokseen olen todella tyytyväinen.
Voin suositella Rantasalonkia, koska itse aioin käydä jatkossakin.
Kiitos Nina ja koko ihana Rantasalongin tiimi 🙂
…. niin ja upealle Doris-koiralle jykevä taputus minulta 🙂
( käväisi minua pyynnöstä tervehtimässä )

Keväisin terveisin : Ladyline Ritzin saliemäntä Ulla

fun

“Sinä olet persoona. Hiuksesi ovat kruunusi, jotka auttavat ilmentämään ainutlaatuisuuttasi”. Me kampaamo Rantasalongissa autamme löytämään tyylisi sekä neuvomme ja opastamme kaikissa hiusasioissa , ammattitaidolla ja ilolla!” Tervetuloa !!! Ajanvaraukset 0103224240 Huhtikuun loppuun Ladyline Ritz jäsenille -20 % hiuspalveluista. ( ei koske pidennyksiä).

1898993_10152237953204216_594598002_n

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen

Johannas Hörna / Johannan kulma – Hinner mamma? / Ehtiikö äiti?

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johannaa sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.

Hur ska man hinna med sig själv?

Julhelgen är över, nyåret är firat och det är säkert många som påbörjat sitt nya liv. Tycker det brukar vara ganska populärt att ge nyårslöften som lyder ungefär så här:

–          Jag ska börja motionera mera

–          Jag ska börja gå på gym

–          Jag ska börja äta hälsosamt

–          Jag ska sluta äta godis

2014

Detta brukar man också märka på gymmet, alla crosstrainers och motionscyklar är upptagna, de ledda timmarna är fullbokade och gymmet kryllar av ”nytt folk” som brinner av entusiasm. De har påbörjat ett nytt hälsosammare liv, har tagit steget från soffan och börjat motionera och ta bättre hand om sin kropp.

gym

Många gym ser ut såhär i Januari

I Januari kanske man istället för att gå ut på krog en lördagkväll, möter sina väninnor för att svettas på gymmet och därefter njuta av en lugn stund i bastun. Då Januari är slut märker man att entusiasmen avtar, rusningen på gymmet har lagt sig, kvar finns de ”gamla bekanta ansikten”.

Varför är det så här, är det för att ett nyårslöfte är till för att bryta? Själv har jag ganska svårt att hålla dem. Kanske man sätter ett för högt mål, för stora krav på sig själv, eller vad beror det på?

Tid, det kanske är den stora boven? Hur ska man hinna med allt? Man har ju jobb och familj och en vardag man ska få att rulla. Hur ska man i allt detta ha tid för sig själv, en timme motion om dagen, det är något som man absolut inte har tid för!

En mamma är den person som har hand om allt, bär det största ansvaret för barnen, en mamma ska vara hemma och inte springa omkring på gym! Den åsikten kanske många har. Det är många som använder barnen som en ursäkt för att de inte hinner unna sig själv en timme motion några gånger i veckan.

 

Jag är själv mamma, och vet att det ibland kan vara svårt att få allt att gå ihop, att hinna med allt. Då min flicka var baby, var jag också den mamma som inte kunde gå till gymmet så ofta. Vår flicka tog aldrig tutt eller nappflaska, så då jag ammade var det jag som stannade hemma med “mjölk kannorna”. Till mina dagsrutiner de första nio månaderna som mamma hörde endå motion. Varje dag tog jag åtminstone en lång promenad med barnvagnen. Under promenaden fick jag ny energi och en stund i lugnhet medan Jenni sussade gott i vagnen.

Efter de nio första månaderna som mamma började jag gå på gym lika ofta som före jag blev mamma, fem till sex gånger i veckan. Skillnaden jag märkt är att man inte längre kan bestämma exakt tid då man far till gymmet, dit far jag den tid det passar bäst. Gymmet är bra med det, det är öppet från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Vill man delta i ledda timmar måste man naturligtvis planera lite mera. På Lady Line Ritz har de timmar på dagarna där man kan ta med sina barn. “Sali mummu” underhåller barnen medan mammorna svettas. Har man inte möjligher att gå till gymmet på dagen, pricka in i kalendern vilken tid och dag du kommer att vara på gymmet, så att pappan också får en chans att tillbringa kvalitetstid med sina barn.

De mornar då jag gör morgon cardio brukar jag planera in det före resten av famijen vaknar, det innebär ofta att stiga upp 5.00. I morse var en sån morgon, 5.20 påbörjade jag min träning på Lady Line Ritz. 40 min aerobisk träning, duch och lite infraröd bastu. Klockan 7.00 var jag i jobbet, fresh och full av energi.

homework

Det är inte alla mornar jag kan fara hemifrån utan Jenni, de mornarna brukar jag köra ett pass på min egen stepper. Är det ledigt från jobbet brukar jag ta med Jenni på en tur med vagnen, hon brukar tycka det är roligt och brukar ropa: – mamma mer fart, spring mamma!

För mig hör hälsosam mat ihop med motion. Men hur ska man då hinna göra hälsosam mat? Allt handlar om planering. Jag brukar tillreda stora mängder kött / broiler på en gång, sedan väger jag upp det i portionspåsar som jag sedan fryser in. Från frysen går det sedan snabbt och enkelt att ta fram det man behöver, lika snabbt som en mikropizza. Ris brukar jag koka så att det räcker för hela dagen.

Hur hann jag då imorse till gymmet på 20 min, har endå 10 min bilväg? Jo, allt var packat och klart i går kväll. Allt var framsatt, så det var bara att klä på sig, dricka BCAA,  ta med väskorna och fara iväg. Inte behöver man vara sitt vackraste jag för att göra ett morgonpass på gymmet. Smutsigt hår, utan smink och svettig, men motionen blev gjord.

Jag brukar alltid äta gröt på morgonen, det gjorde jag också i morse, efter morgon träningen. Man bränner mest fett på tom mage, vill man skydda sina muskler kan man dricka en portion BCAA före träningen. BCAA som jag brukar använda är Amino Monster eller Aminolast, finns hos WELLNETEUS.

Gröten jag åt i morse tillredde jag i går kväll, den fick sedan stå i kylskåpet över natten:

–          En burk kvarg

–          1 dl bärsoppa

–          200 g blandade bär

–          80g havregryn

Allt rörs ihop i en burk, får stå i kylskåp över natten.

bär

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

johanna

————————-

Kuinka ehtii itsensä kanssa?

Joulun pyhät ovat ohi, uusivuosikin on aloitettu ja moni pohtii näinä aikoina ”uuden elämän aloitusta”.

Suosituimmat uudenvuoden lupaukset ovat

–          lupaan että kuntoilen enemmän

–          lupaan aloittaa kuntosalilla käymisen

–          lupaan syödä terveellisesti

–          lupaan että karkinsyönti loppuu

lupauksiajpg

 

Huomaan nämä lupaukset kuntosalilla käydessäni. Kaikki crosstrainerit, kuntopyörät ja juoksumatot ovat varattuja, livetunneilla riittää porukkaa ja Sali on täynnä ”uutta väkeä” joilla intoa riittää. Sohvalta on poistuttu ja sihdissä uusi ja parempi elämä jossa liikutaan ja kehosta pidetään huolta.

gym

Anteeks oisko juoksumatto vapaana?

Tammikuu on usein se kuukausi kun ystävättäriä tavataan kuntosalilla ja kuulumisia vaihdetaan infrapunasaunassa… ei radalla. Jo tammikuun loppupuolella näkee kuinka into lopahtaa ja salilla on ”samat vanhat naamat”.

Miksi tilanne on tämä? Onko asenne se että ”uudenvuodenlupauksethan on tehty rikottavaksi? Itsellänikin tämä on ongelma… voisiko olla että tavoitteet ja itseensä kohdistuvat vaatimukset ovat liian suuria.

Olisiko se aika? Aika on monella ongelma. Mä en kerkee – töitä olisi ja perhe ja toi äijä ja siivousta ja ja ja ja… Kuinka tässä muka ehtisi? Ja että oikein tunti liikuntaa päivässä? Älä unta näe.

Äit on äiti eli se henkilö joka vastaa kaikesta, vaikka kuinka tasa-arvoista kotona onkin niin me naiset tiedämme että näinhän se menee. Moni käyttää lapsia tekosyynä sille että ei ehditä antaa aikaa itselle. Kyllä, käytin sanaa tekosyy.

Olen itsekin äiti, tiedän että joskus on vaikeaa ehtiä kaikkien arkiaskareiden kanssa. Kun tyttöni oli sylivauva niin kuntosali jäi todella vähälle… tyttö kun ei tuttipulloa hyväksynyt vaan ”maitohinkkien” piti olla aina kotona. Silti sain liikuntaa sovitettua arkeeni ensimmäisten 9 kuukauden aikana. Otin asiakseni joka päivä käydä vähintään kerran pitkällä kärrylenkillä. Lenkin aikana akut latautuivat kummasti ja sain hetken rauhaa Jennin nukkuessa vaunussa.

Tyttäreni ollessa 10kk vanha aloitin kuntosalilla käynnin ja kävin yhtä usein kun ennen raskautta, viisi tai kuusi kertaa viikossa tuli siis treenattua. Suurin ero oli ajassa, enää en voinut (enkä vieläkään voi) valita sitä tarkkaa aikaa kun salille menen, minun on mentävä silloin kun salille kerkeän. Tämä on yksi syy siihen miksi tykkään kuntosalitreenaamisesta… voin treenata aikaisin aamusta, tai myöhään illalla. Jos haluan osallistua jumppatunnille niin joudun vielä enempi suunnittelemaan menoja… mutta kyllä sekin onnistuu.

Tykkään LadyLine Ritz kuntosalistapaljon mutta kaksi asiaa tuovat sen minun lempikuntosalien joukkoon: Kotiäitijumpat, eli ohjattu ryhmäliikuntatunti jossa lapsi saa olla mukana. Jos lapsi on levoton voi ”Sali mummu” katsoa lasten perään jotta treenissä saa hien päälle. Muista että jos isä asuu saman katon alla tulee häntäkin aktivoida yhteiseen aikaan lapsen kanssa.

Ne aamut kun teen cardio –treeniä niin teen seuraavasti: Herään ennen muita eli kello soi 5:00. 5:20 olen jo treenaamassa LadyLine Ritzillä. Treenaan usein 40 min aerobista sitten suihkuun ja infrapunasaunaan. Kello 7:00 olenkin sitten töissä treenanneena ja täynnä energiaa.

 

ei voi olla mahdollista, voi olla ajatus kun katsoo aikataulua, jos automatka kestää kymmen minuuttia niin kuinka voi olla salilla 20 min heräämisestä? Helposti, pakkaan laukut valmiiksi edeltävänä iltana. Kaikki on valmiina esillä. Silmät auki, BCAA juoma kurkusta alas, laukut kyytiin ja menoksi. Ritzillä kun ei tarvitse olla kauneimmillaan voit hyvin treenata meikittä ja likaisella tukalla… kunhan liikut, se on se tärkein osa ei se miltä näyttää liikkuessa.

homework

Kaikkina aamuina tämä ei onnistu, ja jos on vuoroni olla aamulla Jennin kanssa kotona niin mahdutan treenit omalla stepper:illä rutiineihin. Jos sattuu olemaan vapaapäivä työstä niin otan usein Jennin vaunuihin ja lähdemme yhdessä lenkille, hänen mielestä yhteinen lenkkimme on kivaa ja vaunuista kuuluu usein: ”lisää vauhtia äiti, juokse kovempaa!”

Minulle myös terveellinen ruokavalio on osa kuntoilua. Mutta kuinkas ehtii tehdä terveellistä ruokaa? Vastaus: Suunnitelmallisuus, valmistelen suuria määriä lihaa/broileria pakkaseen, sitten punnitsen ja pakkaan ne pakastepusseihin. Koska ruoka on esipaistettua, niin lihan saa todella pikaisesti valmistettua mikrossa. Riisiäkin keitän niin että sitä piisaa koko viikonlopulle.

Syön erittäin usein puuroa aamuisin, heti treenin jälkeen… siksi että tyhjä vatsa polttaa energiaa tehokkaasti. Jos haluaa kasvattaa ja suojata lihaksia voi ottaa annoksen BCAA sekoitetta ennen treeniä. Itse käytän Wellneteuksesta hankittuja Amino Monsteria tai Aminolast:ia.

Tässä resepti puuroon jonka valmistan vuorokautta ennen ja annan olla jääkaapissa:

–          Purkki maitorahkaa

–          – 1dl mehukeittoa

–          200g marjoja

–          80g kaurahiutaleita

Kaikki sekaisin lautaselle ja anna vetäytyä yön yli jääkaapissa.

bär

Lopuksi haluan toivottaa kaikille todella hyvää alkanutta vuotta. Toivotaan että treeni-into pysyy. Suosittelen että pyydät henkilökunnalta apua sekä neuvoja…kuntosaliohjelmakin voi olla eduksi jotta pääset mahdollisimman hyvään alkuun.

johanna

Terveisin,

Johanna

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

 

Uusi vuosi ja uudenvuoden lupaukset. + Avoimet ovet 6.1.14 klo 10-16

 Uusi vuosi on täällä!

Oletko jo luvannut että nyt minä alan kuntoilemaan, hyvästi huonot elämäntavat!

soffaperunat liikkeelle2

Sohvaperunat liikkeelle!

Minusta on mahtavaa jos tämä päätös on tehty! Kuten jo edellisessä blogikirjoituksessa mainitsin niin toivon että tämä tarkoittaa sitä että näemme LadyLine Ritzin kuntosalilla.

Kokeile rohkeasti eri ryhmäliikuntamuotoja, myös sellaisia missä et ole ollut ikinä. Tunti saattaa yllättää ja viedä mukanaan. Tärkeintä on uskaltaa ja myös ymmärtää omat rajat. Liikunta on kivaa ja sen tulee pysyä kivana. Liian usein näkee kuinka innostunut kuntoilija tulee treenaamaan…aivan liian kovaa. Kun treenataan se kuuluisa verenmaku suussa niin kyllä, tuloksia näkyy aika äkkiä mutta aika varmasti saat itsesi rikki.

puntti

Muista mantra; Oma kunto, oma tunto.

Jos on lämmin, hikeä pukkaa ja lihakset lämpenee niin treeni tehoaa. Ei tarvitse olla “kuollut” treenin jälkeen. Varsinkaan jos on pidetty pitempää taukoa.

walk_run-with-your-heart

Liikunnan iloa…sillä poltat monta kiloa!

Usein se kuuluisa into katoaa jos aloitetaan liian kovaa ja tehdään liian usein. Äkkiä treeni tuntuu pakkopullalta. Ratkaisu? Pehmeä aloitus. Tulokset ei näy heti ja voi tuntua ylipääsyttömän tylsältä ja mahdottomalta “ottaa lugnisti”.

nelson

Jaksa, jaksa…se onnistuu ja tuo tuloksia. Hiljaa hyvä tulee.

Oma laji?

Usein kuntosalit tarjoavat mahdollisuuksia löytää oma laji. LadyLine Ritz tukee tätä filosofiaa ja haluamme että tulet tutustumaan kuntosaliimme. Keväällä 2014 tarjoamme laajan valikoiman eri tunteja joten pääset kokeilemaan vaikka mitä.

Voit myös tulla meille ilmaiseksi kokeilemaan, meillä on nimittäin…

Avoimet ovet 6.1.2014 kl. 10-16

Avoimet ovet ovat erinomainen tapa tutustua erityyppisiin tunteihin ja kokeilla kuntosalia. Avoimet ovet auttavat sinua kokemaan “onko tämä sali minun salini.

Alla näet hieman kuvia kuntosalistamme.

aula

Aula luo tunnelmaa

CAM00174CAM00173

Nämä panoramakuvat (kannattaa klikata isoiksi) näyttävät komeaa kuntosaliamme.

CAM00163

Jos kuntosalilaitteet ei kiinnosta mutta ryhmäliikunta kylläkin, voit tulla ryhmäliikuntatunnille tai valita yhden monista Virtuaalitunneistamme.

CAM00169

Salillamme saa tehtyä myös “kovaa treeniä” jos niin tahtoo.

Tule tutustumaan kuntosaliimme (LadyLine Ritz, Kirkkopuistikko 22. Vaasa).

avoimet_6_1

Kuva suurenee sitä klikkaamalla

Tervetuloa jumppaamaan,

Toivoo

Anton, Pia, Terhi, Niina, Hanne, Birre ja muu Ritzin henkilökunta

Ritzin Tarinat: Joulun jälkeen… TAI; uusi vuosi & uusi minä. (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämättä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Anton, joka pohtii joulun jälkeistä ähkyä ja uudenvudenlupauksia.

(tl;dr Muutos….ei kuuri, kaikki liikunta on hyvästä, jokaiselle on “oma” salinsa)

Taas on se aika vuodesta

Ollaan mässätty ja ruokailtu joulun aikana…jopa liikaakin (itselläni huppu; 10kpl joulutähteä 2h ajan sisällä…silloin vaikutti hyvältä, nyt olotila on enempi “yök”)

tulokset

Anton Joulupäivänä

Joulun mässäys

Joulu on aivan mahtavaa aikaa ja useimmat nauttii siitä täysin siemauksin, saat olla perheen ja rakkaiden kanssa juhlimassa ja syömässä. Joulusta onkin muodostunut “syömäjuhla” sinänsä tämä oli loogista noin sata vuotta taaksepäin oli joulu ja mässääminen tarpeellista….ei ollut keskuslämmitystä ja työ oli fyysisesti raskasta joten rasvaa tarvittiin ja sitä myös paloi. Nykyään kun työkuva ei olekaan heinäpaalin nostoa vaan enter -napin painamista niin ne joulun herkut tahtoo jäädä vyötärölle.

miracle

Joulun ihme jos housuihin mahtuu…

Herkkuja kuluu ja kaloreista ei paljon jouluna piitata.

kalorit

Moni on toki jo (onneksi) ymmärtänyt asian ytimen, enää ei ahmita läheskään samoja määriä ruokaa kuin vain parikymmentä vuotta takaperin (lähde , lähde 2) ruokailutavat olivat paljon “pahemmat”. Suola ja rasva on vähentynyt, kasvisruokaa tullut lisää.

Silti tahtoo tilanne olla vielä se että vaikkakin “mopo ei lähde käsistä” yhtä pahasti niin silti tulee ahmittua joulun alla ja sitten ollaankin ähkyssä.

kisu

Anton joulupyhien jälkeen.

Uuteen nousuun.

Joulun ähky ja uudenvuoden juhlinta herättää tosin onneksi monet miettimään valintoja ja terveyttä… tämä taas näkyy kuntosaleilla. Tammikuussa on vilinää ja vilskettä, kuntosalit ovat täynnä treenaajia jotka ovat tehneet uudenvuodenlupauksia.

Uusi vuosi & Uusi minä? Vaiko kuukauden kuuri?

Harmikseni täytyy sanoa että vaikkakin tammi- ja helmikuu ovat erittäin aktiivisia niin monelta tahtoo “loppua puhti” maaliskuussa. Tähän on kaksi päätekijää, joko saatiin muutama kilo pois (joka useimmiten on nestettä) ja ollaan sitä mieltä että “tavoite saavutettu” TAI on treenattu “väärin” ja lihaskipu/muu vamma lopettaa leikin lyhyeen.

Oman mausteensa lisää “kuurit”, moni astuu tuttuun ansaan…eli siihen että otetaan esimerkiksi kuukauden kestävä detox/karppaus/atkins/Cambridge/nutrilette, tai muu laihdutusohjelma. Valitettavasti joudun toteamaan että  nämä kuurit eivät toimi.

muutos

Syy on useimmiten aika looginen. Ei havahduta siihen että dieetin jälkeen paluuta entiseen ei ole vaan sinun täytyisi opetella uudet elämäntavat.

Dieetti sinänsä ei välttämättä ole pahaksi…jos voi sisäistää miksi ylipainoa on kertynyt. En suosittele dieettejä siksi että usein dieetin jälkeen henkilö palaa “vanhoihin elämäntapoihin” lopputuloksena se että saatetaan lihota jopa enemmän kun painoa lähti.

Mistä ratkaisu painonpudotukseen?

1. Ruoka

Simppeliä, kokonaisvaltainen ruokailu. Tiedän että tämä on “tylsää, mälsää ja hanurista”. Mutta kun oikotietä onneen ei ikävä kyllä ole.

i_dont_diet_i_eat_healthy

Terveellinen ruoka voittaa dieetit mennen tullen.

Nyt voidaan kysyä miksi minä otan esille tämän asian? Siksi että liikalihavuus kasvaa ja joka viides suomalainen on ylipainoinen.

Olen ruokapyramidin sekä lautasmallin kova kannattaja. Seuraamalla simppeleitä ohjeita saat hyviä tuloksia.

ruoka

Voit hakea tulostusystävällisen materiaalin lisätietoineen tästä.

2. Treeni

Kuten jo mainitsin niin kuntosalilla näkyy vilskettä. Tämä on todella kivaa ja on positiivista että ihmiset haluaa liikkua talven keskellä (vaikka kunnon talvea odotellaankin). Kokeilkaa uusia lajeja, käykää salilla ja liikkukaa.

urheilu on hyvästä

Kaikki liikunta on hyvästä…jopa pienetkin määrät liikuntaa viikossa tuovat selkeitä parannuksia yleisterveyteen.

Blogissa julkaistaan 4.1.14 Artikkeli joka käsittelee likuntaa syvemmin, joten pysykää tutkalla.

Ennen sitä haluan muistuttaa kaikkia  siitä että sinun ei tarvitse pelätä liikuntaa, käy rohkeasti kuntosaleilla, kysy ammattilaisilta vinkkejä, älä katso muita… sillä ei ole väliä vaikka olisit ollut 10 vuotta sohvanpohjalla.

olet voittaja

Hitainkin kävelijä kerää parempia kierrosaikoja kun sohvaperuna.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikunta harrastus. Sinun ei todellakaan tarvitse olla teräsnainen tai teräsmies… kaikki ovat aikoinaan aloittaneet jostain kukaan ei ole seppä syntyessään.

Sanomani onkin: kokeile liikuntaa. Toki minulla on oma lehmä ojassa ja haluaisin että tulet meidän salille liikkumaan…mutta Personal Trainerina ja liikunnanohjaajana tärkeämmäksi näen sen että liikut. Kokeile eri saleja (mielellään myös meidän) yksi tärkeimmistä “sitouttajista” on oikean kuntosalin löytäminen. Kun kuntosali sopii sinulle niin sinne ei ole niin “vaikeaa mennä”.

Jos kuntosali on budjetillesi liian kallis niin voi aina hyödyntää Vaasan mahtavia pururatoja. Kaupungissamme on myös kuntosalilaitteita ulkokäytössä (täysin maksutta). Laitteet ovat kuluneita ja eivät maailman parhaita mutta niiden avulla saat “aina tehtyä jotakin”.

Ilmaislaitteet eivät tosin korvaa kuntosalimiljöötä missä henkilökunta voi avittaa liikeradan löytämisessä ja olet “sään armoilla”. Mutta kuten mainitsin minulle tärkeintä on että kansakuntamme on terve, jos meidän kuntosali ei sovi sinulle niin toivon kaikkea parasta ja aikuisten oikeasti toivon että löydä liikunnan ilon.

Tärkeintä kaikesta: Mene ja tee…vaikka tuntuu siltä että työpäivän jälkeen ei jaksa niin tiedemiehet (ja naiset) ovat todistaneet  että lisäämällä liikuntaa viikko-ohjelmaasi saat lisää voimia ja jaksamistaarkeen varsinkin jos sinulla on “avittaja” eli Pt, kuntosaliohjaaja, ryhmäliikunnan ohjaaja tai muu “pyllylle potkija”.

Mehän emme halua olla uusi Amerikka.

IMG_531815496538336

Ei näin

Terkkuja,

Anton

anton

Keväällä taas 55+ Kurssi!

55+ ? Mitä, tota, hä?

seni

LadyLine Ritzin suosittu 55+ kurssi saa jatkoa iki-ihanan Birre Strömin johdolla.

Keväällä, neljästoista Tammikuuta alkaa kello 19:05 oma kurssimuotoinen liikuntatunti jonka tavoitteena on hidastaa osteoporoosia, verisuonitauteja, parantaa lihaksistoa, arkijaksamista ja tasapainoa.

Tämä kurssi on räätälöity siten että treeni on nousujohteista ja jumpat pidetään nuoruuden klassikkobiisejen tahdittamana.

Toimi nopeasti! Paikkoja on rajatusti.

Lisää tietoa löydät tästä: Tietopaketti 55+ Kurssista (PowerPoint esitys)

MUISTILISTA:

55+

– Alkaa 14.1.2014 (Tiistaisin)

– Kello 19:05

– Kesto 10 viikkoa

– Tehdään omassa jumppatilassa, suunnattu miehille ja naisille

– Vetäjänä Birre Ström

– Meininki? Loistava!

– Hinta? Vain 150€

-Ilmoittautuminen: 050 3666 133 tai pia.viemero(ät)ladyline.fi

Ritzin tarinat, Linda & Anastasia

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Linda Viuhkola ja Anastasia Laurila… he kertovat Best friends Pt paketista jossa henkilökohtaisena valmentajana toimii Ritzin ikioma Pia “Piukku” Viemerö.

20131212-121752.jpg

Tässäpä teille esittäytyy 2 tyttöstä, jotka on hurahtanut treenaamiseen ja terveellisemmän elämän (hoikemman) tavoitteluun. Anastasia ja Linda, kummatkin työssäkäyviä ja kahden ihanaisen lapsen äitiä. Ja joille molemmille oli tapahtunut se tuttu tarina, lasten synnyttyä ja työelämän kiireiden viedessä mennessään alkoi kilot kasaantua ja peilistä katseli “ei enään niin nätti ja hoikka” nainen. Nuori kylläkin =)

Linda liittyi jäseneksi heti uuden kuntosalin avattua ja melko ahkerasti jumppasikin pitkin kevättä ja kesää. Ongelmana kuitenkin oli, ettei paino jumpasta huolimatta ottanut tippuakseen. Linda kaipasi enemmän neuvoja ja ohjeita niin kuntosali harjoitteluun kuin ruokavalioonkin. Motivaatiota löytyi, mutta tieto puuttui. Kun sitten Ritzin nettisivuilla kerrottiin uudesta personal trainer muodosta “Best Friends” innostui Linda samantien. Linda ehdotti Anastasialle, että jospa yhdessä otettaisiin haaste vastaan ja toisiamme tsempaten päästäisiin uuden elämän alkuun. Kummallakin oli ajatuksena saada elämäntapa muutosta pysyvämpään painonpudotukseen/hallintaan ja liikunnan saaminen osaksi normaalia elämää, sekä oppia syömään tavallista, terveellistä ruokaa ilman “vippaskonsteja”.

20131212-122453.jpg

Siitä se sitten lähti, otimme yhteyttä ihanaan PT:hen Piian, joka alku haastattelun ja mittausten jälkeen teki meille ruokavalio- ja kuntosaliohjelman. Best friends ohjelmaan kuuluu 12 yhteistä treeniä PT:n kanss, viikko ohjelman sisältäen niin kuntosali-kuin aerobisen treenin, ruokavalio ohjeet, yhteys omaan traineriin kun sitä tarvii ja ennen kaikkea se tsemppaus ja piiskaaminen eteenpäin. Yhteiset treenit meillä on yleensä 1-2xvko:ssa ja loput treeneistä suoritetaan itsenäisesti. Yhteiset treenit on ihan HUIKEITA, toisiamme tsempaten yhdessä painetaan menemään ihan mahtavalla draivilla. Kun näkee kuinka toinen antaa kaikkensa ja vetää täysillä, saa itsekkin melkoisen tsempin päälle ja välillä tuntuukin, että meistä melkoinen meteli salilla lähtee =)
Treeneistä on tullut molempien intohimo ja kun ohjelma vielä opetetaan kädestäpitäen ja neuvotaan kuinka tehdään juuri oikealla tavalla juuri sinun ongelma kohtiin paneutuen niin johan alkaa tuloksia syntymään. Joskus tietenkin treeneihin lähteminen tuntuu työpäivän jälkeen raskaalta mutta siinä kohtaa onkin niin mahtavaa kun treenikaveri, best friend tsemppaa jaksamaan. Treenin jälkeen molemmilla on voittaja olo ja jokaisen treenin päätteeksi vedetään ylävitoset =) kaiken kruunaa vielä rentoutuminen ja kuulumisten vaihto infrapunasaunassa. Ai, että me niin nautitaan…

Takana on nyt pari kk Best Friends treenaamista ja molempien paino on lähtenyt hyvin laskuun,vielä tietenkin matkaa on ja takapakkiakin voi tulla on tämä yhteinen matka kuitenkin ollut mahtavaa. Ja mikä parasta me ollaan tehty se yhdessä =)

Terveisin: Linda & Anastasia

Jos Lindan ja Anastasian treenaamiset tuntuivat mielenkiintoisilta ja Personal Trainer- pakettimme houkuttelivat, voit ottaa yhteyttä LadyLine Ritzin henkilökuntaan ja kysyä lisää 🙂

Puh: 050-3666133 tai vaasaritz(at)ladyline.fi>

20131212-121838.jpg