Tärkeä tiedote! Jos www.ladyline.fi ei toimi

Hei, valitettavasti aina välillä isot ketjut kuten esimerkiksi LadyLine, joutuvat palvelunestohyökkäysten kohteiksi.

Tätä kirjoittaessa (Tammikuu 2015) tilanne on juurikin tämä.

Jos eksyt tälle sivustolle joskus tulevaisuudessa (eli tulevaisuudessa tapahtuvan hyökkäyksen johdosta)…niin tilanne on todennäköisesti sama.

http://www.ladyline.fi ei aukea lainkaan, se lataa ja lataa tai ilmoittaa jonkin pitkän virhekoodin.

Silloin tilanne on todennäköisesti sama kuin tätä kirjoittaessa.

Tämän kirjoituksen lopussa löydät lisää tietoa palvelunestohyökkäyksistä.

Ei silti huolta! Pääset katsomaan tiedotteita jumpista ja tärkeistä tiedoista alla olevista linkeistä:

HUOM! Vaikka linkit vievät keskusten FaceBook sivuille niin sinulla ei tarvitse olla Facebook tiliä tai tunnuksia. Pääset silti lukemaan mitä hyvinvointikeskuksissa tapahtuu.

Ladyline Ritz, Vaasa

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Ritz/279250142217061

LadyLine Hakaniemi

https://www.facebook.com/hakaniemenladyline

LadyLine Kuopio

https://www.facebook.com/LadyLineKuopio?ref=br_rs

LadyLine Rovaniemi

https://www.facebook.com/LadyLineRovaniemi?ref=br_rs

Ladyline Varkaus

https://www.facebook.com/pages/LadyLine-Varkaus/174126112715672?ref=br_rs

LadyLine Espoo-Nihtisilta

https://www.facebook.com/LadyLineNihtisilta?ref=br_rs

LadyLine Joensuu

https://www.facebook.com/pages/Ladyline-Joensuu/117869598264325?ref=br_rs

LAdyLine Seinäjoki

https://www.facebook.com/ladylineseinajoki

Mikä ihmeen palvelunesto?

Tiedote nettisivuja vastaan tehdystä palvelunestohyökkäyksestä

Olemme tiedustelleet Nebulalta (ladyline.fi sivustojen ylläpitävä taho) mikäli asiasta kannattaa tehdä rikosilmoitus ja jos se heidän mielestä on järkevää, tulemme sen tekemään.

Ymmärrämme ärtymyksenne, mutta haluamme myös samalla muistuttaa, että jos OP:n ja Nordean sivut saadaan kaadettua (tapahtunut esimerkiksi Joulukuussa 2014 ja Tammikuussa 2015), niin silloin myös meidän sivut ovat kaadettavissa. Olemme myös pyytäneet Nebulaa kertomaan, miten pystymme jatkossa paremmin suojautumaan tämäntyyppisiltä hyökkäyksiltä. Asia on siis tutkittavana ja tiedotamme asiasta heti kun saamme Nebulalta lisätietoja.

Palvelunestohyökkäys (Denial of Service, DoS) tarkoittaa verkkohyökkäystä, jossa pyritään estämään verkkosivuston tarkoitettu käyttö. Tavallisimmin tämä toteutetaan kohdistamalla verkkosivustolle niin paljon liikennettä, että tämä ei käytännössä kykene palvelemaan asiakkaitaan. Useista lähteistä tapahtuvaa hyökkäystä kutsutaan erityisesti nimellä hajautettu palvelunestohyökkäys (Distributed Denial of Service, DDoS). Tällöin usein käytetään usein kaapatuista tietokoneista koostuvaa Botnettiä.

Palvelunestohyökkäyksiä voi ostaa rahalla. Tietoturvayhtiö Trend Micron mukaan runsaalla 100 eurolla voi ostaa viikon kestävän hyökkäyksen Venäjän markkinoilta. Toimeksiantaja saattaa sijaita missä maassa tahansa.

K. Mäkynen. LAdyLine International:in puolesta.

Advertisements

Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Pia testaa Funky n’ fabulous Ripsiväriä (Yhteistyökumppanit ilmoittavat)

Yhteistyökumppanit kertovat blogikirjoitukset ovat kirjoitettu joko täysin yhteistyökumppanin toimesta tai sisältävät asiakkaiden/henkilökunnan kokemuksia yhteistyökumppanin palveluista/tuotteista.

Yhteistyökumppanimme Sokos Emotion antoi LadyLine Ritzin Pialle testattavaksi We Care icon – Funky n´fabulous ripsiväriä.

Teksti sisältää tuotesijoittelua.

emotion

Emotion on kauneuden ja hyvinvoinnin erikoisliike, joka tarjoaa laajan valikoiman kosmetiikan huippumerkkejä, tuoksuja, hiustenhoitotuotteita, päivittäiskosmetiikka, koruja sekä terveystuotteita. Suurempien myymälöiden valikoimiin kuuluvat myös alusasut ja sukat. Lähes kaikissa myymälöissämme on myös kampaamopalvelut. Emotionista saat aina ajankohtaiset uutuudet sekä asiantuntevat vinkit kauneudenhoitoon. Ammattitaitoinen henkilökunta opastaa ja auttaa valitsemaan sopivat tuotteet itselle tai lahjaksi.

We care icon on Sokos-tavaratalojen ja Emotion-erikoisliikkeiden oma kosmetiikkasarja laatua, ekologisuutta ja trendikkyyttä arvostavalle naiselle. Näitä tuotteita saat yksinoikeudella S-ryhmästä. Kaikki We Care Icon -sarjan tuotteet on valmistettu hyödyntäen korkealaatuisia ja puhtaita luonnon raaka-aineita. Kantavana ajatuksena on “vastuullinen luonnollisuus”.

Kasvipohjaiset ja hajusteettomat We Care Icon -meikit sopivat myös herkkäihoisille, sillä ne eivät sisällä parabeeneja, mineraaliöljyä tai lanoliinia.

tuote

Sarjan suunnittelussa ja tuotekehityksessä on kiinnitetty erityistä huomioita myös tuotteiden koko elinkaarta koskeviin ympäristövaikutuksiin. Tuotteita ei pakata erillisiin kartonkipakkauksiin ja kierrätysmuovia hyödynnetään pakkauksissa aina kun mahdollista. Esimerkiksi sarjan huulipunan hylsy on valmistettu 76-prosenttisesta kierrätysmuovista.

Ritzin yhteistyökumppani Vaasan Rewell Centerin Emotion tarjosi koekäyttööni runsaspigmenttisen We Care Icon sarjan ripsivärin-FUNKY N’ FABULOUS. Seuraavassa kerron kokemuksia käytöstä 🙂

 

Itselläni on luonnostaan ylöspäin kaareutuvat aika pitkät ripset. Arvostan siis ripsivärissä ” harjasosaa” , jossa on myös kaarevuutta. Tällöin ei tarvitse ripsiä erikseen käännellä taivuttimilla vaan ripsiväri tekee sen puolestani.

Olen aina pitänyt ripsiväristä joka EI ole vedenpitävä, koska paljon jumppia viikossa kertyvälle on huomattavasti mukavampaa kun saa pestä nopsaa meikit pois eikä tarvitse hinkata niin, että ripset lähtevät 😉

We care icon sarjan Funky n’ fabulous ripsivärissä löysin nämä molemmat ominaisuudet joka oli positiivinen yllätys. Harjaosa on erittäin tuuhea, jolloin jokaiseen ripseen jää väriä parilla sipaisulla. Tulos on myös tasainen eikä paakkuja synny. Kiireiselle yrittäjälle siis loistava lisä 😉

silmä1silmä2silmä3

Helppoa kuin heinänteko…ja huikea lopputulos. *Räps, Räps. 😉

Ripsiväri pysyy hyvin ripsissä eikä varise poskille vaikka kovaa hikoilisikin, myös tästä plussat ! Miinuksia en tästä tuotteesta löytänyt laisinkaan.

Hinta oli myös erittäin huokea vain 7,90€ ja kun monet käyttämäni ripsivärit ovat pyörineet hintaluokassa 20-35€ niin täytyy sanoa , että tällä hinnalla kyllä loistava ripsiväri ! Itse aion ottaa tämän tuotteen myös tulevaisuudessa käyttööni 🙂

Sokos emotion löytyy Vaasan Rewell Centeristä. Liike on auki Ma-Pe 10-19, La 10-16 sekä Su 12-16. Kannattaa käydä tutustumassa tuotteisiin.

 

Pia

Ritzin Tarinat: Värillä ON väliä 1/3 (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämälttä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton. Syynissä on vaatteet ja niiden värit.

Hei kaikki blogilukijat!

Minä, Anton päätin hyödyntää yhteistyökumppaniamme nyt, kun kevät tekee tuloaan ja vaatekomeroa pitäisi päivittää.

Olen aina luullut että tiedän mihin väreihin sovin…vaaleansininen, tumman sininen ja vihreä ovat kauan olleet lemppareita. Kun LadyLine Ritz sai uuden yhteistyökumppanin Päivi Tuomiston, joka tekee Beauty Colors eli BC -värianalyysejä otin hänen haasteensa vastaan ja menin tarkastuttamaan värikarttani. Myös Birre ja Pia tulevat käymään Päivin käsittelyssä, joten seuraa blogia, niin näet heidän kokemuksensa.

Tässä blogikirjoituksessa minä sekä Päivi avaamme teille, rakkaat lukijat värianalyysin maailman… miksi sitä tulisi tehdä ja mitä hyötyä se tuo mukanaan ovat siis asioita joita käsitellään. Päivin kommentit ovat aina seuraavien merkkien sisällä seuraavasti: [kommentti]. Muu teksti on allekirjoittaneen omaa raapustusta.

Värianalyysi, mitä se on ja miten siitä hyötyy.

Moni teistä hakee hyvinvointia ja myös kiinteytystä LadyLine Ritziltä…

Upea uuma on todellakin mahtava motivaattori ja mikä sen parempaa kun keho on kehittynyt siihen pisteeseen, että olemme itsekuvaamme tyytyväisiä.

Herää tosin kysymys; voisiko vielä “tuunata” itseään muilla keinoin? Tässä peliin astuvat vaatteet. Hyvin istuvat vaatteet antavat pisteen i -kirjaimen päälle  MUTTA voiko istuvan vaatteen ostaa satunnaisesti vai kannattaisiko huomioida omaa värimaailmaansa?

Kuten jo mainitsin, kaapistani löytyy; vaaleansinistä, pinkkiä ja vihreää… paljon pastellivärejä  ja olen elänyt siinä maailmassa ja kuvassa että “pastelli, se on Antonin juttu se.”

[Olen tehnyt näitä analyyseja päätyöni ohella nyt muutaman vuoden, ja vakuutun aina vain enemmän konseptin eduista. Itse havahduin huomaamaan värien voiman katsellessani juuri kipeän eron kokeneen ystäväni olemusta, joka ei suinkaan kertonut surusta ja alakulosta vaan säteili itseluottamusta ja hehkeää voimaa. Ensin mieleeni juolahti, että hän on rakastunut, mutta hänpä kertoikin käyneensä värianalyysissä ja saaneensa siitä potkua. Siinä se päällimmäinen etu ja hyöty: kun ihminen tietää käyttävänsä oikeita värejä ja olevansa niissä edukseen, hänen itseluottamuksensa kasvaa ja hän viestittää sen myös ympäristölle. Toinen suuri hyöty on vaatevaraston järkiperäistäminen. Noudattamalla omia värejä uusissa hankinnoissa vaatekaapista katoavat pikkuhiljaa epäonnistuneet impulssiostot, ja vaatteista alkaa muodostua yhdessä toimivia kokonaisuuksia. Vaatteita ei silloin tarvita niin paljon, vähemmälläkin pärjää, kun ne vain toimivat keskenään.]

Konsultille mars

Itsevarmuutta uhkuen marssin Päivin tykö, Rantakadulle, ja ajattelin saavani varmistuksen sille mitä “jo tiesin”.

wpid-CAM00357.jpg

Kuva Päivin työpisteestä, tärkeä työkalu ovat erikoislamput, jotka simuloivat päivänvaloa.

Aluksi Päivi kertoi minulle ihmisiä olevan 4 tyyppiä; Kesä, Syksy, Talvi ja Kevät.

Näistä kaksi on kylmää ja kaksi lämmintä värimaailmaa.

 [Tässä kohtaa en vielä tiennyt, mikä on Antonin värimaailma, sitä kun ei näe yhdellä silmäyksellä. Arvata toki voin, mutta se ei aina osu oikeaan, ja tulos selviää vasta analyysikankaiden avulla. Analyysissa katsotaan ihon pohjaväriä, joka vivahtaa joko lämpimään keltaiseen tai kylmän siniseen. Analyysikankaat sisältävät eri määriä näitä pigmenttejä, ja kangaspari kerrallaan sitten katsotaan, mikä parhaiten toimii kasvoja vasten. Väärät värit voivat antaa iholle likaisen, raskaan, kalpean, harmaan, kellertävän, epätasaisen, kirjavan tai punakan vaikutelman. Oikeat värit taas saavat ihon näyttämään luonnolliselta ja terveeltä.]

wpid-CAM00358.jpg

Päivin työkalut

Prosessi alkaa sillä että kaikki värimaailmat laitetaan niskan ympäri, kauseittain.

Täten voidaan arvioida mikä väri sopii juuri sinulle.

wpid-CAM00361.jpg

Kilo kangasta kaulan ympärille siis. (Päivi hymyilee Taustalla)

Käytännössä edettiin seuraavasti: Päivi tarkastelee kangasta ja kunka se vaikuttaa kasvon piirteisiin sekä ihonväriin. Kangas nimittäin “peilaa” ja antaa siten erään vaikutelman- esimerkiksi poskipäät korostuvat tai jos on väärä väri näyttää kalman haamulta.

Kankaita poistettiin ja laitettiin takaisin rivakkaalla tahdilla. Päivin katse kulki kasvoillani, välillä ilme oli tuima ja mietteliäs…joskus jopa huulet liikkuivat vaikka sanoja ei tullut. Kovaa näytti raksuttavan pääkopassa.

Yhdessä vaiheessa iskettiin jopa meikkiä otsaan avuksi ihopigmenttini tulkinnassa.

wpid-CAM00360.jpg

Am i Pretty?

Kuten kuvasta näkyy niin ihoni on “lämmin” Oikeanpuolinen (keskellä otsaa oleva) väri ei sovi minulle vaan näytän auringossa palaneelta.

[Itse asiassa väri jää kellumaan ihon pinnalle, jos se on sävyltään väärä. Eli jos Anton käyttäisi värivoidetta, sen tulisi olla keltasävyinen, ei punasävyinen kuten kuvassa näkyvä läiskä. ]

Sain analyysistä suuren sokin… kylmät, kesän pastellit ei sovi mulle (muutamia poikkeuksia lukuunottamatta).

Olin murtunut…tuomio oli: Syksy! Apua minä kun olin ajatellut että ehkä kesä tai kevät.

wpid-CAM00362.jpg

Nämä ovat siis minun värit.

Huokaus…koko vaatekaappi menee uusiksi. Noh eipähän tulevaisuudessa mennä ostamaan väärää väriä. Alla muutama esimerkki siitä kuinka väri muuttaa ulkonäköä.

wpid-CAM00365.jpg

Vaaleansininen pastelli (lempivärini ylitse muiden) EI vaan sovi mulle.

Yllä oleva kuva näyttää todellisuuden. Vasen puolisko on kylmä…kalman kalpea jopa. Kun taas vihreä kangas “lämmittää” ja antaa terveen sävyn iholle.

[Aivan, kylmät sävyt saavat lämpimän ihon näyttämään kalpealta ja sairaalta. ]

wpid-CAM00363.jpg

Coco Chanel ei ollut oikeassa. “Black is NOT always in fashion.”

Musta, Suomalaisten perusväri ja muutenkin “Varma valinta” ei vaan toimi kaikilla… valitettavasti. Minulle se menettelee mutta ei ole paras väri. Kuvasta näkyy että Ruskea (joka taas on näköjään mun väri) sopii allekirjoittaneelle paremmin.

Ruskea suoraan sanoen valaisee kasvoja ja antaa tervettä ulkonäköä. Musta “vetää harmaaksi ja totiseksi”.

 [Suomalaisten niin suuresti rakastama musta sopii itse asiassa vain noin 10 prosentille, meissä on vain sen verran talvi-ihmisiä. Suurimmalle osalle se ei sovi vaan vanhentaa ja antaa totisen, kovan ja tylsän vaikutelman. Suomalaista suurin osa on syksyjä. Oman analyysikorpuksessani on 50 % syksyjä, 24 % keväitä, 16 % kesiä ja 10 % talvia, ja se luultavasti pitää aika hyvin paikkansa myös koko populaatioon. ]

Myönnän itse että ei olisi ennen tullut mieleen hankkia ruskeaa ja sen eri sävyjä. Petroolin sininen (joka kuulema sinisistä sopii parhaiten) on joskus kauluspaitana kaapista löytynyt mutta ei kuulu vakiovarusteisiin.

Vaikka hieman harmittaa että värivalinnat ovat olleet vääriä niin sainpahan nyt hyvät neuvot. En tule tekemään täysremonttia kaapissa mutta pikku hiljaa saavat “väärät värit” kadota.

wpid-CAM00367.jpg

Tässä kaulan ympäri kerätty niitä värejä (poislukien vitivalkoinen) joita Antonin tulisi käyttää.

[Valkoisen sävyistä Antonille sopii murrettu luonnonvalkoinen.]

Mielipide palvelusta

Sanon heti että Päivi oli ammattitaitoinen ja hänen olemuksesta näki että “ei olla ensimmäistä kertaa matkassa”. Oli aika shokki saada tieto siitä että aikaisemmat värivallinnat ovat olleet ihan päin metsää. Päivi mainitsikin että muutama asiakas on jopa tästä tiedosta suuttunut kun on “ollut ihan väärä vuodenaika”.

Suosittelisinko BC -värianalyysiä? Kyllä, kerran se kirpaisee mutta sittenpä tietää mitkä värit tuovat parhaan puolen esiin.

Päivi veloittaa BC -värianalyysistä 150€ josta LadyLine Ritz asiakas saa 20€ alennuksen.

Yhteistiedot alla:

www.paivituomisto.fi

Päivi Tuomisto
Rantakatu 16 A 14
65100 Vaasa

GSM +358 40 5137575

Jos sinä haluat siis kohentaa jo upeaa ulkonäköäsi värien avulla niin kehotan ottamaa Päiviin yhteyttä.

Itse lähden shoppailemaan. Päätettäköön blogi loppu kevennykseelä…Toveri Puutinin sanoin:

wpid-IMG_252926502203297.jpeg

Kursseja pukkaa!

Suositut Teho sekä 55+ kurssit saavat jatkoa.
Lisäksi uutuutena Teho jatkokussi

Uudet kurssit alkavat viikolla 14

Kurssien aikataulut:

Teho alkeiskurssi. Ma klo. 19:15 & Ke klo 19:30

Teho jatkokurssi. To klo 19:15

55+ Kurssi. Ti 19:35

Lue kursseista alta (tarvitset Powerpoint 2000 tai uudemman vastaavan Microsoft Office ohjelman)

LadyLine Ritzin Tehopaketti,jatkokurssi

LadyLine Ritzin Tehopaketti

55+ kurssi

Johannan nurkka / Johannas Hörna

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johanna sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi suomeksi sitten ruotsiksi…reseptit ihan lopussa.

Tavallista Ruokaa TAI ”kärsiikö perhe kun mamma laihduttaa.”

Edellistä tekstiäni luettuuaan, pyysi Anton minulta jatkoa aiheeseen liittyen. Pyyntö oli; ”kirjoitatko kuinka ruokailu perheessänne toimii, kun on kisadieetti kausi päällä.”

Ideana oli saada esiin, kuinka eri ruokatottumukset saadaan sopimaan samaan talouteen…etenkin kun lapsi ei voi syödä samaa kun äiti dieetin aikana.

Täytyy myöntää, että pohdittuani hetken asiaa (en ymmärtänyt oikein mitä Anton tarkoitti…miksi lapsi ei muka voi syödä samaa?) ymmärsin että periaatteessa nyt kysytään samaa kuin mummoni kysyi ensimmäisen diettini aikana. ”Koska aloitat taas normaalin ruuan syönnin?”.

Fakta: riippumatta siitä olenko kisadieetillä tai en, niin ruokani sisältää paljolti samoja raaka-aineita. Ero on siinä että kisakaudella kaikki kulkee puntarin kautta. Tahdon huomauttaa, että vaikka dieetti onkin menossa niin syön siis “perusruokaa”. Kun normaali treenikautta eletään ja dieetti ei ole yhtä tarkka…saatan pitää ”höntsäpäivän” kerran viikossa jolloin ruokailu ei ole ihan niin tarkkaa.

Jotta te, rakkaat lukijat pääsette paremmin sisään siihen mitä haen takaa niin annan tässä esimerkkipäivän ruokailusta.

Aamiainen

Kaurahiutaleita, 100% Whey Protein seosta/Raejuustoa/Maitorahkaa

Marjoja, Vitamiineja, Omega 3, CLA (Konjugoitu linolihappo)

Välipala

Hedelmää, pähkinöitä, 100% Whey protein

Lounas

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, banaania, vihanneksia, oliiviöljyä

Päivällinen

Jasmiini riisiä / Bataatti, Broileria/Lihaa/kalaa, vihanneksia, oliiviöljyä

IIltapala

Soijalesitiini, Vehnäalkioita, mehukeittoa, marjoja

Yöpala

Casein proteiini, glutamiini, leusiini magneesiumi + omega 3 + CLA

Jos minulla on kuntosalipäivä, lisään päivän ateriointiin BCAA (aminoja jotka hidastavat maitohappojen syntyä), Treeni laturia (aine joka antaa enemmän energiaa treenaamiseen…(ei sovi kaikille) sekä palautejuoman (usein proteiinipohjaista)

Tyttäreni seuraa paljolti samoja malleja kuin äitikin. Lisäravinteet ovat tietysti hänen osaltaan kiellettyjä. Maitoa juodaan joka aterian yhteydessä ja tarjoan hänelle usein pastaa tai perunaa riisin sijaan. Syömme usein ”samaa lihaa” mutta jos hän tahtoo lasten suosikkia…nakkeja niin en sitä häneltä kiellä. Tyttäreni iltapala koostuu voileivästä, jugurtista ja hedelmistä.

Harvinaisuuksien listalta löytyvät Hampurilaiset, mikropizzat ja muut ”valmisruokahärpäkkeet”. Siksi että haluan lapseni oppivan jo pienellä iällä syömään ja arvostamaan kotiruokaa jossa ravintoarvot ovat kohdallaan.

Lopuksi muutama resepti:

UuniBataatti

Leikkaa pesty bataatti siivuiksi. Levitä ohut kerros öljyä siivujen päälle silikonipensselillä. Lisää mausteita esim oreganoa, tilliä ym ym. Levitä siivut leivinarkille ja aseta pellille. Laita uuniin jonka lämpötila on 200 astetta. Anna olla uunissa n. 35 min.

Bataatit voi kuoria tai olla kuorimatta…oma mielipide että kuoret päällä parempaa.

Johannan banaanijuoma.

1 banaani, 20g cashew pähkinöitä (tai muita)

30g Whey 100 Protein, vanilja. 2 dl vettä. Sekoita kaikki ainesosat mikserissä.

 

Lasten banaanijuoma

Sekoita mikserissä 1 banaani ja 2dl maitoa.

Vanilla very berry  juoma

125 g maitorahkaa

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g pakastemustikoita

10 g soijalesitiiniä

10g vehnäleseitä

2 dl mehukeittoa

N. 1dl vettä.

Sekoita

Lapsille: jätä Whey 100% pois

 

Herkullinen sunnuntaiaamiainen

Keitä puuro (veteen) paksuksi

100 g raejuustoa

20 g Protein Delite suklaa

1 murskattu banaani

Sekoita lautasella, nauti

 

Kaikki lisäravinteet joita käytän, löytyvät Wellneteus liikkeestä. Pitkäkadulta Vaasasta.

41 bild1 2 3

Nam nam nam

Vanlig mat (ELLER; Lider familjen när mamma bantar)

Efter att Anton läst min förra text, gav han mig genast ett önskemål till nästa bloginlägg. Han bad mig skriva om hur vi gör med maten i vår familj då jag har tävlingsdiet, för ett barn kan ju inte äta samma mat. Jag började tänka på frågan och till en början förstod jag inte riktigt varför inte ett barn kunde äta den mat jag äter. Frågan var lika svår som den jag fick av min mormor i slutet av min första diet: när jag ska börja äta normal mat?

Oberoende om jag är på diet eller inte innehåller mina måltider ungefär samma råvaror. Det som skiljer sig under träningssäsongen är att det inte är lika strikt med att väga upp allt jag sätter i min mun. Under träningssäsongen brukar  jag också ha en dag i veckan då jag äter vad jag själv vill.

För att ni ska förstå vad jag äter ska jag ge ett exempel på vad jag äter under en dag.

Morgonmål:

havregryn,

100% WHEY protein / grynost / kvarg

bär,

vitaminer + omega 3 + CLA

Mellanmål:

frukt,

nötter,

100% WHEY protein

Lunch:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

banan

olivolja

Middag:

jasmin ris / batat,

broiler / kött / fisk,

grönsaker + salad

olivolja

Kvällsmål:

soijalesitin,

vetekli,

kvarg,

bärsoppa,

bär

Före sovdags:

casein protein, glutamin, leusin

magnesium + omega 3 + CLA

Om det är gym dag använder jag dessutom BCAA, träningsladdare, återhämtningsdryck.

Min flicka kan äta ganska långt enligt detta, det hon naturligtvis inte blir bjuden på är kosttilläggen.  Hon dricker mjölk med varje måltid. Dessutom brukar hon också vilja äta pasta eller potatis istället för ris. Vi brukar oftast äta samma kött, men om hon vill ha barnens favorit, knackorv, säger jag inte nej till det heller. Hennes kvällsmål består oftast av smörgås, jogurt och frukt.

Mikropizza, hamburgare etc. är något som vi inte köper hem. Jag vill att mitt barn lär sig äta hemlagad och näringsrik mat. Är det då snabbmat som är den vanliga maten, eller är man vanlig om man äter bulla med kaffe till mellanmål och hoppar över flera måltider under dagen? Som tur är behöver alla inte vara likadanna.

Slutligen några recept:

Ungsbakad batat:

Tvätta en batat bra, skiva i ca. 2 cm tjocka skivor.  Pensla skivorna med olivolja som tål värme (alla gör det inte) strö salt och kryddor (t.ex. oregano, paprika, dill, peppar) på.

Sätt skivorna på bakplåtsbeklädd ungsplåt, ställ in i mitten av 200 grader ugn. “Grädda” I 35 minuter

Jag har oftast skalat bataten, men det var godare med skalet på. Du kan prova vilket du tycker är batter.

Johannas banan dryck

1 banan

20 nötter (ex. Cashew eller mandlar)

30 g WHEY protein med vanilj smak

Ca. 2 dl vatten

Mixa ihop allt

 

Jennis banan dryck (för barn)

1 banan

2 dl mjölk

Vanilla very berry dryck

125 g kvarg

15 g Vanilla Very Berry 100% Whey protein

100 g frysta blåbär

10 g soijalesitin

10g vetekli

2 dl bärsoppa

Ca. 1 dl vatten (beroende på hur tjockt man vill ha drycken)

Mixa

Barn variant: lämna bort proteinet

Smarrig söndagsfrukost

Kokt gröt, ganska tjock

100 g grynost

20 g Protein Delite choklad

1 mosad banan

Blanda ihop och njut

 

Alla proteiner och vitaminer jag använder finns hos Wellneteus, som ni hittar på Storalånggatan i Vasa bredvid Jäskeläinen.

 

 

 

 

 

 

 

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen

Ladyline 1v! Vietämme synttäriviikkoa 3.2 – 7.2. Viikon aikana HUIKEITA tarjouksia ja paljon tapahtumaa.

Vietämme synttäriviikkoa maanantaista perjantaihin 3.2-7.2.2014

Aivan huikeita tapahtumia tarjolla:

Ma 3.2.2014

Klo 11:30-15:25 Kerli Granholm tekee 15 min Intialaisia päähierontoja hintaan 10€ (ajanvarauksella sähköpostin kautta; vaasaritz@ladyline.fi  ,ajat 15 min välein 11:30 – 13:45)

KLO 17:30-18:30 PartyLite kynttiläesittelijä Katja Korpela-Penttinen esittelee ihania kynttilöitä ja koriste-esineitä. Mahdollisuus myös tilata kotiin kynttilöitä.
Ti 4.2.2014

Klo 15-19. Ryytivakka myy ja tarjoaa ihania maistiaisia.

Ke 5.2.2014

Klo 15-17 Kirkkoapteekki  tekee ihon kosteusmittausta ja asiantuntija kertoo talvi-ihon hoidosta .

Klo 16-20 Waasa Maison, sisustusuutuuksia nähtävillä sekä terveisiä Pariisiin sisustusmessuilta.

To 6.2.2014

Klo  15-20 ”Yllätä ystäväsi” & Kaunein kukka-asetelma kilpailu alkaa. Anemone paikalla ! Osallistu ja voita äänestämäsi asetelma itsellesi.

Pe 7.2.2014 

Klo 10 – 12 Rantasalonki/ Nina Nikkola Tulee hemmottelemaan kotiäitijumppaajien lapsia ja antaa ilmaisia hiusanalyysejä äideille.

Klo 12-16 Beauty Bay tekee pika- ja iltameikkejä 20€/kpl.

Klo 15-20 SunHetki hierontapalvelun Tanja tekee 20min stressiniska- hierontoja hintaan 15€. Dropp-inn periaatteella.

Klo 15:00 Anemonen kaunein kukka-asetelma kilpailun voittaja julkaistaan ja asetelmat arvotaan.

 

Ma – Pe klo 10-12  Saliemäntä esittelee Life myymälän tuotteita ja jakaa testereitä.

Avoimet ovet Ma-To klo 15-19 sekä Pe 10-14

Supertarjous VAIN synttäriiviikolla! Jos aloitat asiakkuuden tai tuot kaverin asiakkaaksi tarjoamme yhden Personal -Trainer tapaamisen veloituksetta! (ajanvaraukset toimistolta)

 

LadyLine Ritzin haaste sinulle nainen. 50 Päivää, 50 kyykkyä….nyt peppu timmiksi!

Hei ihanat! Harjoittelijamme Janika haluaa heittä teille pienen haasteen.

janika

Helou!

Moi kaikki,

olen Janika ja teen töitä pääosin LaadySlim studiolla…

liikunnasta on kasvamassa intohimo ja siksi päätin talven kunniaksi haastaa teidät mukaan

50 x 50 pakaranpiukennus talkoihin.

 

Kyseessä on siis seuraava haaste: Tee 50 kyykkyä joka päivä, 50 päivän ajan.

Miksi kyykkyjä?
kyykkyyn.

Kuten kuvasta näkyy, niin kyykky on mahtava liike naisille.

Kyykky vähentää selluliittia, nostaa ja piukentaa pakaraa sekä vahvista etureittä.

Lisäksi Keskikeho saa hyvää treeniä toimiessa avustajana liikkeessä…kaiken kaikkiaan loistoliike.

 

Kuinka tehdä kyykky? No ensinäkin suosittelen että suoritatte haasteen käyttäen vain ja ainoastaan oman kehon painoa vastuksena.

Kyykkyjä on monenlaisia, mutta suosittelen että valitset haasteen ajaksi vain yhden seuraavista. Huom! Älä vaihtele päivien välillä…sillä millä aloitat, se tehdään loppuun asti.

how-to-do-a-squat

Avustettu kyykky käsiä käyttäen

1004-superior-stretch-side-lunge

Sivukyykky.

 

Picture 465

Kyykky lantiopidolla

ss_101818925

Askelkyykky ristiin.

 

Kyykyn anatomia, eli mitä tulee ottaa huomioon.

squat-variants

Tärkeintä on linjat, vie peppua taakse (kuvittele että joku vetää tuolia alta), pidä polvet varpaiden takana, myös alhaalla. Ja muista pitää korsetti tiukkana.

Nyt siis kyykkäämään! 🙂

Janika

 

ps. Anton loi seurantajärjestelmän…eli jos haluaa kirjata kyykkyjä, tee se tänne:

http://piratepad.net/j4zuz7ghFz

Reseptivinkki, herkullinen kananrintasalaatti (Anton)

Tämä täyttävä salaatti on alle 400kcal per annos ja rasvaa alle 3%.

Tarvitset (1 annokseen):
1kpl maustamaton kananrinta
4rkl kasvisfondia (nestemäistä)
100g purkkiananasta (omassa liemessä)
1tl maustepippuria
1/4tl suolaa
1tl kuvaattua oreganoa
1dl vettä
100g suikaloitua paprikaa.
50g pilkottua kevätsipulia.
100g jääsalaattia
50g kurkkua.
1/8tl oliiviöljyltä.

Salaattikastike:
Sekoita kevytkermaviilipurkkiin 1tl kuivabasilikaa, 1tl maustepippuria, 1/2 sitruunasta puristettu mehu ja 1 puristettu valkosipulinkynsi.

Resepti:
Lämmitä pannu keskilämmöllä kuumaksi.
Kun pannu lämmin aseta rinta paistumaan 5 min.

Tällävälin leikkaa salaatti ja kurkku.
Aseta lautaselle.
image

Sekoita vesi, suola ja kasvisfondi isoon vesilasiin.
image

Meikäläiseltä löytyi eesimerkiksi tätä.

Kun rinta paistunut 5 min, käännä ja paista toista puolta 5 min. Parhaan mureuden saavuttaa jos rinnan paistaa silikoni kannen alla.
image

Lisää suikaloitu paprika (jos on laiska voi käyttää Felixin Suikaloituja paprikoita suolavedessä) ja kevätsipuli. Anna paistua 2 min. Lisää ananas ja lisää lämpöä yhdellä pykälällä.
Anna paistua 2 min. Lisää maustevesi pannuun ja anna paistua 5 min.

image

Kaikki valmistuu kätevästi samassa pannussa. Tässä valmistan kanaa kahteen annokseen sekä lisäksi kaksi muuta rintaa maustuu valmiiksi tulevaa laatikkoruokaa (toinen resepti, toinen kerta) varten.

Kaada pannusta nesteet pois. Ja nosta jäähtymään korkkialustalle/vastaavalle.

Kun kananrinta ei ole enää kuumaa pilko se pienempiin paloihin ja aseta se sekä sipulit, ananas ja paprika lautaselle.

Lisää päälle n. 10-15 grammaa salaattikastiketta.
image

Ja eikun syömään…

Anton