Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Advertisements

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen

Reseptivinkki, herkullinen kananrintasalaatti (Anton)

Tämä täyttävä salaatti on alle 400kcal per annos ja rasvaa alle 3%.

Tarvitset (1 annokseen):
1kpl maustamaton kananrinta
4rkl kasvisfondia (nestemäistä)
100g purkkiananasta (omassa liemessä)
1tl maustepippuria
1/4tl suolaa
1tl kuvaattua oreganoa
1dl vettä
100g suikaloitua paprikaa.
50g pilkottua kevätsipulia.
100g jääsalaattia
50g kurkkua.
1/8tl oliiviöljyltä.

Salaattikastike:
Sekoita kevytkermaviilipurkkiin 1tl kuivabasilikaa, 1tl maustepippuria, 1/2 sitruunasta puristettu mehu ja 1 puristettu valkosipulinkynsi.

Resepti:
Lämmitä pannu keskilämmöllä kuumaksi.
Kun pannu lämmin aseta rinta paistumaan 5 min.

Tällävälin leikkaa salaatti ja kurkku.
Aseta lautaselle.
image

Sekoita vesi, suola ja kasvisfondi isoon vesilasiin.
image

Meikäläiseltä löytyi eesimerkiksi tätä.

Kun rinta paistunut 5 min, käännä ja paista toista puolta 5 min. Parhaan mureuden saavuttaa jos rinnan paistaa silikoni kannen alla.
image

Lisää suikaloitu paprika (jos on laiska voi käyttää Felixin Suikaloituja paprikoita suolavedessä) ja kevätsipuli. Anna paistua 2 min. Lisää ananas ja lisää lämpöä yhdellä pykälällä.
Anna paistua 2 min. Lisää maustevesi pannuun ja anna paistua 5 min.

image

Kaikki valmistuu kätevästi samassa pannussa. Tässä valmistan kanaa kahteen annokseen sekä lisäksi kaksi muuta rintaa maustuu valmiiksi tulevaa laatikkoruokaa (toinen resepti, toinen kerta) varten.

Kaada pannusta nesteet pois. Ja nosta jäähtymään korkkialustalle/vastaavalle.

Kun kananrinta ei ole enää kuumaa pilko se pienempiin paloihin ja aseta se sekä sipulit, ananas ja paprika lautaselle.

Lisää päälle n. 10-15 grammaa salaattikastiketta.
image

Ja eikun syömään…

Anton

Ritzin Tarinat: Joulun jälkeen… TAI; uusi vuosi & uusi minä. (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämättä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Anton, joka pohtii joulun jälkeistä ähkyä ja uudenvudenlupauksia.

(tl;dr Muutos….ei kuuri, kaikki liikunta on hyvästä, jokaiselle on “oma” salinsa)

Taas on se aika vuodesta

Ollaan mässätty ja ruokailtu joulun aikana…jopa liikaakin (itselläni huppu; 10kpl joulutähteä 2h ajan sisällä…silloin vaikutti hyvältä, nyt olotila on enempi “yök”)

tulokset

Anton Joulupäivänä

Joulun mässäys

Joulu on aivan mahtavaa aikaa ja useimmat nauttii siitä täysin siemauksin, saat olla perheen ja rakkaiden kanssa juhlimassa ja syömässä. Joulusta onkin muodostunut “syömäjuhla” sinänsä tämä oli loogista noin sata vuotta taaksepäin oli joulu ja mässääminen tarpeellista….ei ollut keskuslämmitystä ja työ oli fyysisesti raskasta joten rasvaa tarvittiin ja sitä myös paloi. Nykyään kun työkuva ei olekaan heinäpaalin nostoa vaan enter -napin painamista niin ne joulun herkut tahtoo jäädä vyötärölle.

miracle

Joulun ihme jos housuihin mahtuu…

Herkkuja kuluu ja kaloreista ei paljon jouluna piitata.

kalorit

Moni on toki jo (onneksi) ymmärtänyt asian ytimen, enää ei ahmita läheskään samoja määriä ruokaa kuin vain parikymmentä vuotta takaperin (lähde , lähde 2) ruokailutavat olivat paljon “pahemmat”. Suola ja rasva on vähentynyt, kasvisruokaa tullut lisää.

Silti tahtoo tilanne olla vielä se että vaikkakin “mopo ei lähde käsistä” yhtä pahasti niin silti tulee ahmittua joulun alla ja sitten ollaankin ähkyssä.

kisu

Anton joulupyhien jälkeen.

Uuteen nousuun.

Joulun ähky ja uudenvuoden juhlinta herättää tosin onneksi monet miettimään valintoja ja terveyttä… tämä taas näkyy kuntosaleilla. Tammikuussa on vilinää ja vilskettä, kuntosalit ovat täynnä treenaajia jotka ovat tehneet uudenvuodenlupauksia.

Uusi vuosi & Uusi minä? Vaiko kuukauden kuuri?

Harmikseni täytyy sanoa että vaikkakin tammi- ja helmikuu ovat erittäin aktiivisia niin monelta tahtoo “loppua puhti” maaliskuussa. Tähän on kaksi päätekijää, joko saatiin muutama kilo pois (joka useimmiten on nestettä) ja ollaan sitä mieltä että “tavoite saavutettu” TAI on treenattu “väärin” ja lihaskipu/muu vamma lopettaa leikin lyhyeen.

Oman mausteensa lisää “kuurit”, moni astuu tuttuun ansaan…eli siihen että otetaan esimerkiksi kuukauden kestävä detox/karppaus/atkins/Cambridge/nutrilette, tai muu laihdutusohjelma. Valitettavasti joudun toteamaan että  nämä kuurit eivät toimi.

muutos

Syy on useimmiten aika looginen. Ei havahduta siihen että dieetin jälkeen paluuta entiseen ei ole vaan sinun täytyisi opetella uudet elämäntavat.

Dieetti sinänsä ei välttämättä ole pahaksi…jos voi sisäistää miksi ylipainoa on kertynyt. En suosittele dieettejä siksi että usein dieetin jälkeen henkilö palaa “vanhoihin elämäntapoihin” lopputuloksena se että saatetaan lihota jopa enemmän kun painoa lähti.

Mistä ratkaisu painonpudotukseen?

1. Ruoka

Simppeliä, kokonaisvaltainen ruokailu. Tiedän että tämä on “tylsää, mälsää ja hanurista”. Mutta kun oikotietä onneen ei ikävä kyllä ole.

i_dont_diet_i_eat_healthy

Terveellinen ruoka voittaa dieetit mennen tullen.

Nyt voidaan kysyä miksi minä otan esille tämän asian? Siksi että liikalihavuus kasvaa ja joka viides suomalainen on ylipainoinen.

Olen ruokapyramidin sekä lautasmallin kova kannattaja. Seuraamalla simppeleitä ohjeita saat hyviä tuloksia.

ruoka

Voit hakea tulostusystävällisen materiaalin lisätietoineen tästä.

2. Treeni

Kuten jo mainitsin niin kuntosalilla näkyy vilskettä. Tämä on todella kivaa ja on positiivista että ihmiset haluaa liikkua talven keskellä (vaikka kunnon talvea odotellaankin). Kokeilkaa uusia lajeja, käykää salilla ja liikkukaa.

urheilu on hyvästä

Kaikki liikunta on hyvästä…jopa pienetkin määrät liikuntaa viikossa tuovat selkeitä parannuksia yleisterveyteen.

Blogissa julkaistaan 4.1.14 Artikkeli joka käsittelee likuntaa syvemmin, joten pysykää tutkalla.

Ennen sitä haluan muistuttaa kaikkia  siitä että sinun ei tarvitse pelätä liikuntaa, käy rohkeasti kuntosaleilla, kysy ammattilaisilta vinkkejä, älä katso muita… sillä ei ole väliä vaikka olisit ollut 10 vuotta sohvanpohjalla.

olet voittaja

Hitainkin kävelijä kerää parempia kierrosaikoja kun sohvaperuna.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikunta harrastus. Sinun ei todellakaan tarvitse olla teräsnainen tai teräsmies… kaikki ovat aikoinaan aloittaneet jostain kukaan ei ole seppä syntyessään.

Sanomani onkin: kokeile liikuntaa. Toki minulla on oma lehmä ojassa ja haluaisin että tulet meidän salille liikkumaan…mutta Personal Trainerina ja liikunnanohjaajana tärkeämmäksi näen sen että liikut. Kokeile eri saleja (mielellään myös meidän) yksi tärkeimmistä “sitouttajista” on oikean kuntosalin löytäminen. Kun kuntosali sopii sinulle niin sinne ei ole niin “vaikeaa mennä”.

Jos kuntosali on budjetillesi liian kallis niin voi aina hyödyntää Vaasan mahtavia pururatoja. Kaupungissamme on myös kuntosalilaitteita ulkokäytössä (täysin maksutta). Laitteet ovat kuluneita ja eivät maailman parhaita mutta niiden avulla saat “aina tehtyä jotakin”.

Ilmaislaitteet eivät tosin korvaa kuntosalimiljöötä missä henkilökunta voi avittaa liikeradan löytämisessä ja olet “sään armoilla”. Mutta kuten mainitsin minulle tärkeintä on että kansakuntamme on terve, jos meidän kuntosali ei sovi sinulle niin toivon kaikkea parasta ja aikuisten oikeasti toivon että löydä liikunnan ilon.

Tärkeintä kaikesta: Mene ja tee…vaikka tuntuu siltä että työpäivän jälkeen ei jaksa niin tiedemiehet (ja naiset) ovat todistaneet  että lisäämällä liikuntaa viikko-ohjelmaasi saat lisää voimia ja jaksamistaarkeen varsinkin jos sinulla on “avittaja” eli Pt, kuntosaliohjaaja, ryhmäliikunnan ohjaaja tai muu “pyllylle potkija”.

Mehän emme halua olla uusi Amerikka.

IMG_531815496538336

Ei näin

Terkkuja,

Anton

anton

Kevyempää Joulua Kalkkunan kanssa (Resepti) Anton

Joulu tulee ja “pitäis saada herkutella”.

Herkuttelu voi olla ok…JOS se on poikkeus, ei normi.

Tässä teille herkullinen ja kevyehkö joulupöydän pääateria.

Jotta tämä ruokalaji olisi maukkaimmillaan tarvitset valmistukseen 2 vrk aikaa…voi tehdä toki nopeammin mutta ei ole yhtä maukas.

Herkkukalkkuna pihvit & Valkosipuliperunamuusi.

Tarvitset:

800g Palvattua kalkkunan filettä. (Kauppahallista saa, pitää olla siis kokonainen ISO file) 450 kcal

Nam!

1 kg (noin 10-13 kpl) Kuorittua perunaa  760kcal

500ml Flooran kevyt & paksu 4% Ruokakermaa 300 kal

25g Väkevää (mustaa) sinappia 57 kcal

Vahva sinappi antaa makua, merkillä ei ole niin väliä

4 valkosipulikynttä 40 kcal

Tuo muusiin kivaa lisää.

1 tl oliiviöljyä 88kcal

Hyppysellinen timjamia 10 kcal

200g survottua pakastepuolukkaa 80 kcal

Valmistus

Sekoita sinappi ja ruokakerma kulhoon.

Sekoita kunnolla jotta sinappi “hajoaa” kermaan tasaisesti.

Leikkaa 4 kpl tasapaksua “pihviä” kalkkunasta.

Laita pihvit kulhoon niin että sinappi-kerma peittää pihvit, anna maustua jääkaapissa, folion alla 1 vrk.

—-

Lämmitä uuni 150 asteiseksi.

Laita pihvit & sinappi-kerma uunivuokaan, folion alle ja anna paistua vähintään 3 tuntia.

Lihan ollessa melkein valmis, pilko perunat ja keitä ne.

Kun perunat ovat kiehuneet pehmeiksi, kaada vesi pois ja purista valkosipuli, kaada timjami sekä oliiviöljy perunan sekaan.

Survo perunat sekä oliiviöljy ja mausteet muusiksi.

Tarjoile

1 annos: 1 pihvi, 1/4 -osa kastikkeesta, 1/4 osa muusista, 1/4 -osa puolukoista

Annoksen kalorit: 533 kcal/Annos. Rasvaa alle 6% !

Alla sitten hieman pohdittavaa

Fazer konvehtirasia, pieni 570g = 2934 kcal = Noin 4h kunnon hikilenkki juoksua

kannattaako

100g Kantolan Pipareita Eli noin 9kpl = 470 kcal = Kunnolla vedetty Pump tunti.

onko hyvää

Kaikesta huolimatta,

Hyvää joulua!

Joulun jälkeen taas treenataan.

Toivoo Ritzin “oma nallekarhu” Anton

anton

Ritzin tarinat, Linda & Anastasia

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Linda Viuhkola ja Anastasia Laurila… he kertovat Best friends Pt paketista jossa henkilökohtaisena valmentajana toimii Ritzin ikioma Pia “Piukku” Viemerö.

20131212-121752.jpg

Tässäpä teille esittäytyy 2 tyttöstä, jotka on hurahtanut treenaamiseen ja terveellisemmän elämän (hoikemman) tavoitteluun. Anastasia ja Linda, kummatkin työssäkäyviä ja kahden ihanaisen lapsen äitiä. Ja joille molemmille oli tapahtunut se tuttu tarina, lasten synnyttyä ja työelämän kiireiden viedessä mennessään alkoi kilot kasaantua ja peilistä katseli “ei enään niin nätti ja hoikka” nainen. Nuori kylläkin =)

Linda liittyi jäseneksi heti uuden kuntosalin avattua ja melko ahkerasti jumppasikin pitkin kevättä ja kesää. Ongelmana kuitenkin oli, ettei paino jumpasta huolimatta ottanut tippuakseen. Linda kaipasi enemmän neuvoja ja ohjeita niin kuntosali harjoitteluun kuin ruokavalioonkin. Motivaatiota löytyi, mutta tieto puuttui. Kun sitten Ritzin nettisivuilla kerrottiin uudesta personal trainer muodosta “Best Friends” innostui Linda samantien. Linda ehdotti Anastasialle, että jospa yhdessä otettaisiin haaste vastaan ja toisiamme tsempaten päästäisiin uuden elämän alkuun. Kummallakin oli ajatuksena saada elämäntapa muutosta pysyvämpään painonpudotukseen/hallintaan ja liikunnan saaminen osaksi normaalia elämää, sekä oppia syömään tavallista, terveellistä ruokaa ilman “vippaskonsteja”.

20131212-122453.jpg

Siitä se sitten lähti, otimme yhteyttä ihanaan PT:hen Piian, joka alku haastattelun ja mittausten jälkeen teki meille ruokavalio- ja kuntosaliohjelman. Best friends ohjelmaan kuuluu 12 yhteistä treeniä PT:n kanss, viikko ohjelman sisältäen niin kuntosali-kuin aerobisen treenin, ruokavalio ohjeet, yhteys omaan traineriin kun sitä tarvii ja ennen kaikkea se tsemppaus ja piiskaaminen eteenpäin. Yhteiset treenit meillä on yleensä 1-2xvko:ssa ja loput treeneistä suoritetaan itsenäisesti. Yhteiset treenit on ihan HUIKEITA, toisiamme tsempaten yhdessä painetaan menemään ihan mahtavalla draivilla. Kun näkee kuinka toinen antaa kaikkensa ja vetää täysillä, saa itsekkin melkoisen tsempin päälle ja välillä tuntuukin, että meistä melkoinen meteli salilla lähtee =)
Treeneistä on tullut molempien intohimo ja kun ohjelma vielä opetetaan kädestäpitäen ja neuvotaan kuinka tehdään juuri oikealla tavalla juuri sinun ongelma kohtiin paneutuen niin johan alkaa tuloksia syntymään. Joskus tietenkin treeneihin lähteminen tuntuu työpäivän jälkeen raskaalta mutta siinä kohtaa onkin niin mahtavaa kun treenikaveri, best friend tsemppaa jaksamaan. Treenin jälkeen molemmilla on voittaja olo ja jokaisen treenin päätteeksi vedetään ylävitoset =) kaiken kruunaa vielä rentoutuminen ja kuulumisten vaihto infrapunasaunassa. Ai, että me niin nautitaan…

Takana on nyt pari kk Best Friends treenaamista ja molempien paino on lähtenyt hyvin laskuun,vielä tietenkin matkaa on ja takapakkiakin voi tulla on tämä yhteinen matka kuitenkin ollut mahtavaa. Ja mikä parasta me ollaan tehty se yhdessä =)

Terveisin: Linda & Anastasia

Jos Lindan ja Anastasian treenaamiset tuntuivat mielenkiintoisilta ja Personal Trainer- pakettimme houkuttelivat, voit ottaa yhteyttä LadyLine Ritzin henkilökuntaan ja kysyä lisää 🙂

Puh: 050-3666133 tai vaasaritz(at)ladyline.fi>

20131212-121838.jpg

Reseptivinkki, terveellisempi makaroonilaatikko (Anton)

Taas olisi reseptivinkin aika.
Makaroonilaatikko on monen lemppari mutta…normi reaeptin mukaan suhteellisen epäterveellistä.
Tässä siis hieman terveellisempi makaroonilaatikkoresepti.

Reseptivinkki (riittää pienelle armeijalle)

Täysjyvämakaroonilaatikko:
300g Barilla täysjyväpasta.
200g Valion kevyempi pizzajuusto.
250g sokeriherneitä.
1 kananmuna.
300ml rasvatonta maitoa.
400g naudan paistijauheliha (10%).
3rkl texas hot pete sauce.
2rkl pippuria.
3rkl kuivattu oregano.
1rkl chilipulveria. 
1rkl valkosipulipulveria.

Keitä makarooni & paista jaheliha
.Sekoita isossa lasimotissa liha, makarooni ja muna.

Lisää muut aineet, sekoita.

Laita uuniin. 175 astetta, 20min.

Nauti…säilyy päiviä jääkaapissa.

Annos, 300g, 504kcal.