Haluatko edullisesti kesäkuntoon? Summer Slim Verkkovalmennus auttaa!

 

Summer Slim By LadyLine Ritz on verkkovalmennuskurssi jossa haetaan apuja sekä motivaatio kesäkuntoon pääsemisessä.

 

Summer Slim toimii  täysin netin kautta. Ideana on yhteisön sekä valmentajien avulla saada kehoa muokattua, rasvaa poltettua sekä ruokailutavat korjattua.

Kurssi on erittäin edullinen, vain 39€ ja kestää 10 viikkoa.

Ostamalla kurssin pääset Facebook ryhmään jossa julkaisemme treeniohjelmat sekä videoita joista näet kuinka treenien liikkeet suoritetaan.

Tekstin lopussa kerromme kuinka osallistut valmennukseen.

summerslim

 

Nettivalmennus sopii kaikille, sinun ei tarvitse olla kuntosalimme tai muunkaan kuntosalin jäsen sillä treeneistä löytyy vaihtoehdot joita voi tehdä kotona.

Saat 3 erilaista saliohjelmaa valmennuksen ajaksi sekä 5 tehokasta ja innostavaa ulkoharjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa mukavasti kesäisestä säästä nauttimalla. Valmennuksen voit toteuttaa itsenäisesti missä päin Suomea tahansa ja ilman kuntosaliasiakkuutta, koska olemme laatineet myös ” kotiäiti”-ohjelman jonka voit suorittaa kotona.

Suosittelemme vähintään 4 harjoituskertaa / vko. Valmennusohjelmaan olennaisena osana kuuluu tietysti ruokavalio, joka tukee tavoitteita täydellisesti. Saat selkeän ja helposti toteutettavan ruokaohjelman koko kurssin ajaksi. Tällä ohjelmalla optimoimme rasvanpolton ja lisäksi ruokavaliossa on otettu huomioon sen proteiinipitoisuus.

Luomme oman ”Summer SLIM by LadyLine Ritz” suljetun Facebook-ryhmän nettivalmennusryhmälle.

Ryhmään laitamme videot ja kuvia jokaisesta harjoituksesta. Facebook-ryhmässä tulemme jakamaan lisäksi mm. lisää tietoa, tukea ja vinkkejä sekä harjoituksista että ruokailusta.

Yhteisössä sinulla on mahdollisuus kysyä, kommentoida ja saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin asioihin.

Tähän nettivalmennukseen osallistuaksesi voit olla aloittelija, peruskuntoilija tai himoliikkuja, ohjelmat soveltuvat kaikille !

Tule siis mukaan unohtumattomalle matkalle yhdessä kanssamme ja saavuta upea kesävartalo hauskoilla ja tehokkailla harjoituksilla.

LadyLine Ritzin ammattitaitoinen valmennustiimi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi kesävartalon.

Valmennustiimiin kuuluvat, Pia Viemerö ja Hanne Urpiola.

pia hanne

Pia                                                                                            Hanne

 

Nettvalmennuksen osto toimii seuraavasti:

Mene osoitteseen https://extweb121.dlsoftware.com/11803ms/index.php?func=show_page&cc=1&name=webshop

Valitse “olen uusi asikas”. Valitse tämä vaihtoehto vaikka oletkin jo kuntosalimme asiakas ennestään.

 

Valitse Summer Slim tavoitteesi, alle 10kg tai yli 10kg painoa pudotettavana. (Emme lupaa yli 10kg putoavan kurssin aikana mutta tavoite auttaa meitä valitsemaan sinulle oikean ravinto-ohjelman).

Ruksaa pallo ja paina “seuraava” -nappia.

Täytä henkilötietosi, ja paina “seuraava” -nappia.

Näet tekstin: “Paytrail verkkomaksupalvelu
Maksutapa valitaan Paytrailin verkkopalvelussa vahvistamisen jälkeen.”. Paina seuraava nappia

Näet kuitin, tarkista että tiedot ovat oikein. Hyväksy sopimusehdot ruksaamalla ruutu. Paina seuraava.

Uusi ikkuna aukeaa (jos ei aukea tarkasta että sinulla ei ole Ad Block tai muu palvelu päällä (ylhäällä selaimessa saattaa lukea: “sivusto haluaa avata uuden ponnahdusikkunan.” -Hyväksy)

Valitse verkkopankkisi. Kirjaudu sisään henkilökohtaisilla tunnuksillasi ja hyväksy maksu.

 

Saat vahvistusviestin antamaasi sähköpostiosoitteeseen muutaman päivän sisällä.

mikäli sinlla on kysyttävää ota yhteyttä: vaasaritz(ät)ladyline.fi

 

 

Tavoitteet ja niiden tarve. (Anton)

Tässä blogikirjoituksessa Lady Line Ritzin oma PT Anton käsittelee sitä kuinka tavoitteiden avulla voidaan saada “potkua” liikuntaan. Lisäksi syvennymme siihen kuinka liikuntaohjelmaa tulisi  rakentaa niin että se tavoitteisiin sopii.

Tarvitseeko ihminen tavotteita?

Vastaus ei ole yksiselitteinen. Tavoitteiden asettaminen ei ole välttämätöntä mutta tavoitteet avittavat itsensä motivoinnissa sekä toimivat “merkkipaaluina” seurannassa.

Meitä on moneen junaan…monelle elämä ja etenkin treenaaminen ilman selkeitä tavoitteita toimii. Useimmille ei, tässä kirjoituksessa kerrron siitä kuinka tavoite voi auttaa elämänhallinnassa oli sitten kyseessä elämäntaparemontti, painon pudotus tahi vaan salille pääseminen.

Haluan painottaa että en ole mikään “profeetta” ja että tässä käydyt menetelmät ovat “tie valoon”. Minulla ne ovat toimineet.

Ne toimivat kun kehitimme Ladyslim Personal trainer paketin sisällön jossa asiakkaat ovat saavuttaneet huikeita tuloksia*…lisäksi ne ovat useimmilla PT asiakkaillani toimineet.

Kuinka asetan oikean tavoitteen?

Tämä on kaiken A ja O, jos ei osata “lukea itseään” (joka on eittämättä vaikeaa) niin tavoitteen saattaa asettaa väärin.

Tähän suosittelen vanhan ajan listausta.

tavoitteet ja purku

Oma kokemus on osittanut että lista helpotta elämää

Listan ensimmäisenä kohtana tulisi valita esimerkiksi yksi seuraavista.

Harjoittelu elämää varten

Olet päättänyt että haluat kuntoilulla ja harjoittelulla parantaa elämänlaatua ehkä olet päättänyt kiinteytyä tai pudottaa painoa tai parantaa kestävyyttä (eli jaksamista) tai haluat vain selvitä arkisen elämän askareista kunnialla vanhuuteen saakka. Jos tämä on valintasi kannatta seuraavaksi listakohdaksi asettaa tavoite esimerkiksi seuraavasti: “Tahdon jaksaa leikkiä lasteni/lastenlasteni kanssa koko päivän uupumatta täysin.” Tai “Haluan pystyä pyöräilemään 10 km olematta läpihikinen ja hengästynyt.” Tai “Haluan päästä alleistani eroon”

Harjoittelua urheilua/kuntoilua tukemassa

Mikäli tahdot “tavoitteeltasi enemmän”, niin voit asettaa sen siten että se tukee liikunnallista haavetta. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa että treenaaminen tulee tukea tavoitetta.

Eli jos tavoitteesi on “Tahdon juosta puolimaratonin aikaan xx.” tai “Haluan tehdä xx punnerrusta minuutissa” tai “haluan jaksaa lankussa xx minuuttia” niin sinun tulee huomioida mitä lihaksia, minkälaista kestävyyttä (nopeaa ja räjähtävää vaiko pitkän matkan jaksamista) tulet tarvitsemaan. Esimerkkinä puolimaraton; kestävyys treeni pitää koostua juoksemisesta/lenkkeilystä sekä lihaskuntotreenin korsettialueen ja jalkalihaksiston vahvistamisesta.

Hybriiditavoitteet

Usein kyseessä ei välttämättä ole selkeää urheilullista tavoitetta vaan ajatellaan arkea ja liikuntaa “yhteispakettina”, tällöin tavoite voi olla esimerkiksi “tahdon 5kg pois ja jaksaa Pump tunnin kunnialla…lisäksi en halua olla työpäivän jälkeen uupunut”.  Hybriiditavoitteet ovat vaikeita siinä mielessä koska selkeää kuvaa ei ole muodostunut… siksi oma mielipiteeni on että näissä tapauksissa kannatta joko pyytää Personal Trainerilta apua tai tutustua monipuolisesti alan kirjallisuuteen. Lehdet ovat toki hyvä aloituskohta mutta syventävää tietoa saat ainoastaan kirjoista tai koulutetulta Personal Trainerilta.

Karkeana nyrkkisääntönä voin toki antaa: Lisää voimaa = Kuntosaliharjoittelua kunnon vastuksilla. Lisää jaksamista = ryhmäliikuntaa sekä kevyemmän vastuksen pitkäjänteistä kuntosalitreenaamista. Parempi kunto = Aerobista liikuntaa ryhmäliikunnan, kuntopyörän, lenkkeilyn sekä cross-trainerin avulla.

set and reach goal concept

Hiljaa hyvä tulee, kiipeä tavoitteeseesi askell kerralla.

Välitavoitteet

Listan seuraavat kohdat täyttyvät siis siitä mitä meinataan treenata ja kuinka usein jotta tavoite tapahtuu. Lisäksi voidaan listalle lisätä myös aina tärkeä ruokailu: koska syön, kuinka ja mitä jotta jaksan. Ruokailua pohtiessa suosittelen taas kirjallisuutta sekä kääntymistä ravintovalmentajan/ravinto terapeutin puoleen.

Näiden kohtien jälkeen voidaan asettaa välitavoite. Lista tehdään tammikuussa… Esimerkki a) Syyskuussa juoksen puolimaratonin, välitavoite: toukokuussa jaksan juosta yhtä matkaa 15km ilman suurempaa hengästymistä.

TAI

b) Kesäkuussa jaksan työviikon jälkeen leikkiä ja puuhata lasten kanssa koko viikonlopun, välitavoite: maaliskuussa jaksan leikkiä lasten kanssa koko lauantain.

mä jaksan

On kivaa kun jaksaa.

Tavoitteen päivittäminen

Jotta emme passivoituisi ja “palaisi huonoille teille” tulee tavoite aina päivittää kun se on saavutettu. Kun puoli maraton on juostu voi tavoite olla vaikka uusi puoli maraton vuoden päästä tai jopa täyspitkä maraton! Tai kun lasten kanssa jaksaa koko viikonlopun voi uusi tavoite olla että jaksaa pyöräillä hengästymättä 10 km reippaassa tahdissa.

Tämä on tärkeää! Ihminen on luonteeltaan perus laiska (evoluutio on ajanut meidät säästämään voimavaroja jääkauden aikana)

Jos et aseta uutta tavoitetta on riski siihen että into katoaa valtava.

ei väliä

Ei hutsi enää

Liikuntaohjelma apuna tavoitteeseen pääsemisessä.

Taas toistan itseäni, mikäli omat avut ei riitä rakentamaan liikuntaohjelmaa tavoitteen saavuttamiseksi niin ei ole vääriin pyytää apua.

Yksittäinen PT tapaaminen tai jopa PT pitkäjänteisemmän PT paketin valinta on monelle “se apu” joka mahdollistaa tavoitteeseen pääsemisen.

Muista ohjelmaa rakentaessa seuraavat kohdat:

– Mikä on fyysinen kykyni ja miten parannan sitä (kuinka usein ja miten kovaa tulisi treenata)

– Mikä on henkinen kypsyysasteeni (minkälainen liikunta motivoi minua)

– Millaiset elämäntavat minulla on (miten voidaan parantaa ravintoa ja kuinka suunnitellaan kalenteri niin että liikunnalle on aikaa)

Miten paljon minun tulisi liikkua?

“Kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa (esimerkiksi viidesti viikossa 30 minuuttia) tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa (esimerkiksi kolmesti viikossa 25 minuuttia). 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös useampiin, vähintään 10 minuutin jaksoihin.

Reipasta kestävyysliikuntaa voi olla esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely tai pyöräily (alle 20 km/t) ja rasittavaa juoksu, vesijuoksu, aerobic tai maastohiihto.

Yli 64-vuotiaille suositellaan kestävyysliikunnan lisäksi nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa, esimerkiksi kotivoimistelua.

Lisäksi kaikille aikuisille suositellaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa – vaikkapa kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia – vähintään 2 kertaa viikossa.”

Lisätietoa löydät Terveyskirjaston kotisivuilta josta yllä oleva tekstikin on otettu.

Nämä ovat siis minimivaatimuksia arkiseen jaksamiseen. Mikäli haluat kehittyä tulee sinun hastaa itsesi. Liikuntaa on lisättävä yli minimimäärän.

eilinen

Liikunnan tulee olla haastavaa ja nousujohteista. Pahin vastustajasi on sinä.

Järkevät tavoitteet

Muista että ei kannata lähteä hakemaan aivan liian vaikeita tavotteita.

Esimerkiksi jos et ole juossut metriäkään viiteen vuoteen niin Puolimaratonista suoriutuminen kolmen kuukauden päästä voi olla turhankin haastava tavoite.

Pohtiessasi järkevää tavoitetta niin tee kokeilu, jos kyseessä on juoksu niin mene lenkille ja kokeile juosta aluksi vaikka 5km yhtäjaksoisesti. Jos ei onnistu niin sen tulisi olla ensimmäinen tavoite tai siirrät puolimaratonia puoli vuotta eteen päin ja asetat 5km välitavoitteeksi.

Jos taas haet lihaksiin voimaa ja kestävyyttä niin tavoite treenaan salilla 4 päivää vikossa, kunnolla kolmen kuukauden päästä voi olla sohvaperunalle kova pala. Käy kokeilemassa kunnon treeniä ja jos on raskasta aloita kerralla viikossa.

Antonin Järkevät tavoitteet©

ovat:

Tarkkoja (Mitä haluat saavuttaa ja koska)

Alati mitattavissa (millä tavoin voin seurata edistystä? Vonko lisätä toistomääriä tai kiloja?)

Valittavissa (voitko sopeuta elämässäsi niin että tämän tavoitteen valitseminen sopii sinulle?)

Oikeasti tavoitettavissa (Älä riko kehoasi aivan liian kovalla alkutavoitteella)

Innostavia (Tarjoaako treenaaminen jonkin laista jännittävyyttä…treenaamisen tullee olla hauskaa vaikka se raskasta olisikin)

Tarkkaan aika sidottuja (Missä ajassa haluat saavuttaa välitavoitteet ja päätavoitteen, aseta kalenteri)

Ehdottoman tallennettuja (kirjaa kaikki jumpat, treenit, toistomäärät, liikkeet ja vastukset tarkkaan. AINA treenin jälkeen. Auttaa motivoinnissa paljon)

oikeat valinnat

Oikeat valinnat tavoitteen asettelussa tekevät niistä mahdollisia.

 

Loppusanat & pieni vinkki kuntosalitreenaamiseen

Annan teille tässä kuntasaliharjoitteluun yksinkertaisen perusohjelman.

Nyrkkisääntöinä annan vastuksista & toistosta seuravaa:

Mikäli haluat voimaa niin tee 2-3 sarjaa 6-12 toistoa rohkealla vastuksella. “Sarjan tuntuu raskaalta ja lihas on hapoilla viimeisen sarjan jälkeen”.

Mikäli haluat kestävyytä tee 1-2 pitkää sarjaa 15-30 suhteellisen keveähköllä vastuksella. “Lihaksen tulee olla lämmin, hieman kireähkö ja väsynyt mutta ei hapoilla treenin jälkeen”.

Perus treeni

Lihas/Lihakset                                                 Liike

Rinta & Ojentajat                                           Penkkipunnerrus

Selkä ja hauikset                                            Leuanveto tai kulmasoutu

Jalat ja alaselkä                                             Jalkakyykky

Olkapäät                                                         Pystypunnerrus

Hauikset                                                         Hauiskääntö käsipainoilla/tangolla

Ojentajat                                                        Penkkipunnerrus kapealla otteella/Kick-back

Toivotan kaikille onnea tavoitteen löytämiseksi

…ja muista LadyLine Ritzin henkilökunnalta voi aina pyytää apua.

Anton

anton

Ritzin Tarinat: Värillä ON väliä 1/3 (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämälttä liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton. Syynissä on vaatteet ja niiden värit.

Hei kaikki blogilukijat!

Minä, Anton päätin hyödyntää yhteistyökumppaniamme nyt, kun kevät tekee tuloaan ja vaatekomeroa pitäisi päivittää.

Olen aina luullut että tiedän mihin väreihin sovin…vaaleansininen, tumman sininen ja vihreä ovat kauan olleet lemppareita. Kun LadyLine Ritz sai uuden yhteistyökumppanin Päivi Tuomiston, joka tekee Beauty Colors eli BC -värianalyysejä otin hänen haasteensa vastaan ja menin tarkastuttamaan värikarttani. Myös Birre ja Pia tulevat käymään Päivin käsittelyssä, joten seuraa blogia, niin näet heidän kokemuksensa.

Tässä blogikirjoituksessa minä sekä Päivi avaamme teille, rakkaat lukijat värianalyysin maailman… miksi sitä tulisi tehdä ja mitä hyötyä se tuo mukanaan ovat siis asioita joita käsitellään. Päivin kommentit ovat aina seuraavien merkkien sisällä seuraavasti: [kommentti]. Muu teksti on allekirjoittaneen omaa raapustusta.

Värianalyysi, mitä se on ja miten siitä hyötyy.

Moni teistä hakee hyvinvointia ja myös kiinteytystä LadyLine Ritziltä…

Upea uuma on todellakin mahtava motivaattori ja mikä sen parempaa kun keho on kehittynyt siihen pisteeseen, että olemme itsekuvaamme tyytyväisiä.

Herää tosin kysymys; voisiko vielä “tuunata” itseään muilla keinoin? Tässä peliin astuvat vaatteet. Hyvin istuvat vaatteet antavat pisteen i -kirjaimen päälle  MUTTA voiko istuvan vaatteen ostaa satunnaisesti vai kannattaisiko huomioida omaa värimaailmaansa?

Kuten jo mainitsin, kaapistani löytyy; vaaleansinistä, pinkkiä ja vihreää… paljon pastellivärejä  ja olen elänyt siinä maailmassa ja kuvassa että “pastelli, se on Antonin juttu se.”

[Olen tehnyt näitä analyyseja päätyöni ohella nyt muutaman vuoden, ja vakuutun aina vain enemmän konseptin eduista. Itse havahduin huomaamaan värien voiman katsellessani juuri kipeän eron kokeneen ystäväni olemusta, joka ei suinkaan kertonut surusta ja alakulosta vaan säteili itseluottamusta ja hehkeää voimaa. Ensin mieleeni juolahti, että hän on rakastunut, mutta hänpä kertoikin käyneensä värianalyysissä ja saaneensa siitä potkua. Siinä se päällimmäinen etu ja hyöty: kun ihminen tietää käyttävänsä oikeita värejä ja olevansa niissä edukseen, hänen itseluottamuksensa kasvaa ja hän viestittää sen myös ympäristölle. Toinen suuri hyöty on vaatevaraston järkiperäistäminen. Noudattamalla omia värejä uusissa hankinnoissa vaatekaapista katoavat pikkuhiljaa epäonnistuneet impulssiostot, ja vaatteista alkaa muodostua yhdessä toimivia kokonaisuuksia. Vaatteita ei silloin tarvita niin paljon, vähemmälläkin pärjää, kun ne vain toimivat keskenään.]

Konsultille mars

Itsevarmuutta uhkuen marssin Päivin tykö, Rantakadulle, ja ajattelin saavani varmistuksen sille mitä “jo tiesin”.

wpid-CAM00357.jpg

Kuva Päivin työpisteestä, tärkeä työkalu ovat erikoislamput, jotka simuloivat päivänvaloa.

Aluksi Päivi kertoi minulle ihmisiä olevan 4 tyyppiä; Kesä, Syksy, Talvi ja Kevät.

Näistä kaksi on kylmää ja kaksi lämmintä värimaailmaa.

 [Tässä kohtaa en vielä tiennyt, mikä on Antonin värimaailma, sitä kun ei näe yhdellä silmäyksellä. Arvata toki voin, mutta se ei aina osu oikeaan, ja tulos selviää vasta analyysikankaiden avulla. Analyysissa katsotaan ihon pohjaväriä, joka vivahtaa joko lämpimään keltaiseen tai kylmän siniseen. Analyysikankaat sisältävät eri määriä näitä pigmenttejä, ja kangaspari kerrallaan sitten katsotaan, mikä parhaiten toimii kasvoja vasten. Väärät värit voivat antaa iholle likaisen, raskaan, kalpean, harmaan, kellertävän, epätasaisen, kirjavan tai punakan vaikutelman. Oikeat värit taas saavat ihon näyttämään luonnolliselta ja terveeltä.]

wpid-CAM00358.jpg

Päivin työkalut

Prosessi alkaa sillä että kaikki värimaailmat laitetaan niskan ympäri, kauseittain.

Täten voidaan arvioida mikä väri sopii juuri sinulle.

wpid-CAM00361.jpg

Kilo kangasta kaulan ympärille siis. (Päivi hymyilee Taustalla)

Käytännössä edettiin seuraavasti: Päivi tarkastelee kangasta ja kunka se vaikuttaa kasvon piirteisiin sekä ihonväriin. Kangas nimittäin “peilaa” ja antaa siten erään vaikutelman- esimerkiksi poskipäät korostuvat tai jos on väärä väri näyttää kalman haamulta.

Kankaita poistettiin ja laitettiin takaisin rivakkaalla tahdilla. Päivin katse kulki kasvoillani, välillä ilme oli tuima ja mietteliäs…joskus jopa huulet liikkuivat vaikka sanoja ei tullut. Kovaa näytti raksuttavan pääkopassa.

Yhdessä vaiheessa iskettiin jopa meikkiä otsaan avuksi ihopigmenttini tulkinnassa.

wpid-CAM00360.jpg

Am i Pretty?

Kuten kuvasta näkyy niin ihoni on “lämmin” Oikeanpuolinen (keskellä otsaa oleva) väri ei sovi minulle vaan näytän auringossa palaneelta.

[Itse asiassa väri jää kellumaan ihon pinnalle, jos se on sävyltään väärä. Eli jos Anton käyttäisi värivoidetta, sen tulisi olla keltasävyinen, ei punasävyinen kuten kuvassa näkyvä läiskä. ]

Sain analyysistä suuren sokin… kylmät, kesän pastellit ei sovi mulle (muutamia poikkeuksia lukuunottamatta).

Olin murtunut…tuomio oli: Syksy! Apua minä kun olin ajatellut että ehkä kesä tai kevät.

wpid-CAM00362.jpg

Nämä ovat siis minun värit.

Huokaus…koko vaatekaappi menee uusiksi. Noh eipähän tulevaisuudessa mennä ostamaan väärää väriä. Alla muutama esimerkki siitä kuinka väri muuttaa ulkonäköä.

wpid-CAM00365.jpg

Vaaleansininen pastelli (lempivärini ylitse muiden) EI vaan sovi mulle.

Yllä oleva kuva näyttää todellisuuden. Vasen puolisko on kylmä…kalman kalpea jopa. Kun taas vihreä kangas “lämmittää” ja antaa terveen sävyn iholle.

[Aivan, kylmät sävyt saavat lämpimän ihon näyttämään kalpealta ja sairaalta. ]

wpid-CAM00363.jpg

Coco Chanel ei ollut oikeassa. “Black is NOT always in fashion.”

Musta, Suomalaisten perusväri ja muutenkin “Varma valinta” ei vaan toimi kaikilla… valitettavasti. Minulle se menettelee mutta ei ole paras väri. Kuvasta näkyy että Ruskea (joka taas on näköjään mun väri) sopii allekirjoittaneelle paremmin.

Ruskea suoraan sanoen valaisee kasvoja ja antaa tervettä ulkonäköä. Musta “vetää harmaaksi ja totiseksi”.

 [Suomalaisten niin suuresti rakastama musta sopii itse asiassa vain noin 10 prosentille, meissä on vain sen verran talvi-ihmisiä. Suurimmalle osalle se ei sovi vaan vanhentaa ja antaa totisen, kovan ja tylsän vaikutelman. Suomalaista suurin osa on syksyjä. Oman analyysikorpuksessani on 50 % syksyjä, 24 % keväitä, 16 % kesiä ja 10 % talvia, ja se luultavasti pitää aika hyvin paikkansa myös koko populaatioon. ]

Myönnän itse että ei olisi ennen tullut mieleen hankkia ruskeaa ja sen eri sävyjä. Petroolin sininen (joka kuulema sinisistä sopii parhaiten) on joskus kauluspaitana kaapista löytynyt mutta ei kuulu vakiovarusteisiin.

Vaikka hieman harmittaa että värivalinnat ovat olleet vääriä niin sainpahan nyt hyvät neuvot. En tule tekemään täysremonttia kaapissa mutta pikku hiljaa saavat “väärät värit” kadota.

wpid-CAM00367.jpg

Tässä kaulan ympäri kerätty niitä värejä (poislukien vitivalkoinen) joita Antonin tulisi käyttää.

[Valkoisen sävyistä Antonille sopii murrettu luonnonvalkoinen.]

Mielipide palvelusta

Sanon heti että Päivi oli ammattitaitoinen ja hänen olemuksesta näki että “ei olla ensimmäistä kertaa matkassa”. Oli aika shokki saada tieto siitä että aikaisemmat värivallinnat ovat olleet ihan päin metsää. Päivi mainitsikin että muutama asiakas on jopa tästä tiedosta suuttunut kun on “ollut ihan väärä vuodenaika”.

Suosittelisinko BC -värianalyysiä? Kyllä, kerran se kirpaisee mutta sittenpä tietää mitkä värit tuovat parhaan puolen esiin.

Päivi veloittaa BC -värianalyysistä 150€ josta LadyLine Ritz asiakas saa 20€ alennuksen.

Yhteistiedot alla:

www.paivituomisto.fi

Päivi Tuomisto
Rantakatu 16 A 14
65100 Vaasa

GSM +358 40 5137575

Jos sinä haluat siis kohentaa jo upeaa ulkonäköäsi värien avulla niin kehotan ottamaa Päiviin yhteyttä.

Itse lähden shoppailemaan. Päätettäköön blogi loppu kevennykseelä…Toveri Puutinin sanoin:

wpid-IMG_252926502203297.jpeg

Ritzin tarinat: Läski liikunnanohjaaja… TAI: Minä tiedän että muutos ON mahdollista! (Anton)

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Kuntokeskuksen oma PT, liikunnanohjaaja ja jokapaikan höylä, Anton.

Anton kertoo siitä kuinka hänkin kerran oli läski.

Moi kaikki meidän ihanat lukijat, olen päättänyt puhua erittäin pimeästä aikakaudesta elämässäni. Tai noh, nyt kuulostan aika draamakuningattarelta… Parisuhde, työt, opiskelut meni ja voi hyvin… mutta Anton ei.

Aloitan taustoilla…ikinä en ole ollut “läski lapsi” liikuin jonkin verran, korista ja uintiakin olen harrastanut ja kisoissakin kävin. Kamppailulajejakin tuli harrastettua. En ollut lihaksikas, en laiha mutta en lihavakaan.
Ennen armeijaa oli elopaino noin 87kg mutta lihasprosentti kyllä aika matala. Armeijassa “kuihduin” syy oli siihen että viellä vuonna 2002 ei oikein erikoisruokavalioita huomiotu. Kasarmilla oli kylläkin ruokaa mutta metsä ja kenttämuonitus ei usein minulle sopinut. Minulla, kun oli silloin tosi vahvat ruoka-aineallergiat (ikää tullessa lisää ovat allergiat hieman leventyneet). En voinut syödä raakana/keitettynä/paistettuna: porkkana, lanttua, banaania, palsternakkaa, sieniä, omenaa, päärynää, pähkinöitä. Tästä syystä oli armeijassa parhaimmillaan/pahimmillaan paino 73kg…nahkaa ja luuta.

Suomen armeija

Hyvä koulutus…mutta ruokapuoli oli sii- ja soo.

Armeijan jälkeen alkoikin opiskelijaelämä… Tiistaisin oli Olliver’s Inn, keskiiviikot vietettiin “pikku lauantaita”, perjantai ja lauantai juhlittiin viikonloppua. Ajattelin että ei hätää…mähän ohjaan kuntonyrkkeilyä ja spinningiä. Mulla oli siis 3 tuntia kunnon liikuntaa viikossa. Mutta kas kumma…pullosta löytyi monen monta kaloria.

Ekan opiskeluvuoden jälkeen paino oli jo 89kg. Olen tässä läkeskellut että pahimpina aikoina tuli viikossa juotua 3000-4000 kcal. Kuulostaa siltä että olisi pahempikin juoppo. Mutta fakta on se että ei tarvitse paljoa juoda jotta kaloreita kertyy.

Tässä esimerkiksi aika tavallinen perjantai setti monelle suomalaiselle miehelle:

6kpl Keskiolutta á 333ml

1 kpl Valkovenäläinen

1kpl Jallukola

1kpl Gin Tonic.

Yhteiskalorit: 1775 !!!

olutta

Kivasti kertyy vatsaseudulle.

Toisena opiskeluvuona meni silloisen tyttöystävän kanssa välit poikki ja rupesin vähän skarppaamaan. Paino putosi 83kg tienoille. Tuli uus tyttöystävä (nykyisin vaimo) ❤ ja taas jatkui opiskelijaelämä…kovaan tahtiin.

Kummasti ei olleet kalorit pullosta kadonneet mihinkään. Tahdon tässä ja nyt painotta sitä tosiasiaa että en syytä ketään muuta painonnousustani. Se olin minä itse joka läskiyteni aiheutin. Kivasti tuli pikkuhiljaa painoa lisää vuona 2008 painoinkin jo 115kg!

anton 115kg   

Onnea ja iloa sataviisitoista kiloa? Ei todellakaan!

Minun henkilökohtainen herääminen tuli yhtenä aamuna, kun katsoin juuri haettuja lomakuvia (yllä)…muistaakseni sain kunnon shokin ja sanoin itselleni:

v***u sä oot jätkä läski.

Muutos on mahdollinen

Älä koskaan sano “mä on tällänen pullukka, minkäs sille enää mahtaa?”. Muutos on mahdollista, siihen on vain herättävä ja siitä on päätettävä. Usein tarvitaan potku, koska voin sanoa siskot ja veljet…elämäntapamuutos ei ole helppoa. Se on todella vaikeaa.

can not

“En pysty” Ei ole vaihtoehto. Oma mielipiteeni on seuraava: Kerran saa sanoa elämäntaparemontin aikana “en pysty”.

Jos sanot sen toisen kerran…se ei osoita heikkoutta, vaan kertoo siitä että et ole välttämättä valmis sitoutumaan siihen työhön mitä muutos vaatii…viellä.

Kuinka pääsin kiloista pois?

Minulla ei ollut köyhänä opiskelijana varaa Personal traineriin…jälkeenpäin hieman harmittaa, ois pitänyt ottaa…varmaan olisi tullut tulosta nopeammin.

Onneksi tiesin että olen jyrkkä ja vahva…joten vaikkakin painonpudotus olisi haaste, onnistuisin siinä kiitos erittäin kovan itsekurin.

Minun metodini kun omatoimisesti sitten aloitin:

1. Asensin silloiseen Iphone puhelimeeni aplikaation nimeltä Calory Guard. Tämä toimi hyvänä apuna ruokailun seurannassa.

En suosittele ohjelmaa ellei sinulla ole lehmän hermot. Se kun ei tunne yhtäkään suomalaista elintarviketta. Kaikki syötin itse siis sisään koneen tietopankkiin. Apuna oli vallan mainio kalorilaskuri.fi palvelu josta löytyi kaikkien ruokien kalorit. Päätin myös että treenit on tehtävä ja ravinto-ohjelmassa pysyttävä.

sallittua

Periksi ei anneta.

2. Tiesin että kun PT:seen ei ole varaa, en asettaisi tavoitetta liian korkealle tai liian kovaksi. Päätin siksi että noin vuodessa saisin painon 85 kilon hujakoille. Tiesin jo tässä vaiheessa että joutuisin “selittelemään juomattomuutta ja (vähäistä) syömistä kavereille ja sukulaisille.

Välikommentti; On se kumma kuinka meidän ilmapiiri täällä Suomessa on erittäin negatiivinen. Heti kun jättää kakkua syömättä juhlissa tai ystävällisesti kieltäytyy oluenjuonista niin tulee epäileviä katseita ja kysymyksiä: “miksi ei kelpaa?”

2. Laskin Kalorilaskurin avulla päivittäisen kaloritarpeeni huomioiden 3h liikunnan viikossa. Silloin massiiviset 4931 kcal. Ostin sykekellon jotta voisin seurata sykkeitäni sekä kalorikulutusta treenejen aikana. On muuten mainio motivaattori! Suosittelen.

3. Tiesin itseni joten en lähtenyt kuin aluksi nipistämään 300kcal päivässä tuosta. Tällä ravintomäärällä menin 3 kuukautta. En juonut tippaakaan enkä syönyt herkun herkkua…olin todellakin Spartalaisen  kurin alainen. Voin sanoa että välillä tuntui siltä että anteeksi olisi pitänyt pyytää kun laihtua haluaa…onneksi pysyin kovana.Paino tippui noin 97 kiloon. Ja uusi maksimikalorimäärä oli “Sparta kauden” jälkeen 3900kcal.

4. Tiputin tuosta kalorit 2900kcal päivässä ja kokeilin tuntumaa viikon…koska söin säännöllisesti en ollut heikko eikä ollut nälkä koko ajan kehokin palautui treenistä ongelmitta. Joten päätin jatkaa tuolla vaikka se suositusten vastaista onkin.

5. Tarkennin ruokavalion siten että seurasin klassista lautasmallia: 30% Lihaa 30% täysjyväriisiä/perunaa/täysjyväpastaa ja 60% salaattia. Päätin että nyt ei yritetä, vaan tehdään. Päätin että pientä herkuttelua ja juomista nyt sallisin itselleni mutta homma pysyi tiukasti kurissa. Alkoholiannosten määrä laski noin 70% siitä mitä se oli ollut ja herkkua otin vain yhtenä päivänä viikossa, ja erittäin pienen määrän.

try

Mestari Yoda jakaa viisautta

7. Viiden kuukauden jälkeen olikin paino jo 89 kiloa. Lisäsin omatoimista liikuntaa noin 40 minuuttia viikkoon…eli nyt tuli treenattua 3h 40 min viikossa ja viikon poltto oli noin 4000kcal liikunnallisesti.

8. Taas meni 4 kuukautta ja paino oli 85 kiloa! Lihasmassa oli silti mielestäni liian pieni, 30%. Joten päätin hieman lisätä proteiinia lautaseen eli 35% ja otin 5% salaattia pois lautaselta. Rupesin myös tekemään kovaa salitreeniä kerran viikossa.

9. Lihasmassa kertyi ja myös tätä nykyään lihasprosenttini on siellä 50% hujakoilla, Rasvaprosentti on 16-20% päivästä riippuen.

10.  Päätin että takaisin ei ole paluutta joten tänäkin päivänä olen tarkkana syönnin kanssa ja aina silloin tällöin tarkastan ruokailut Calory Guard ohjelmalla joka on tätä nykyään asennettu Android puhelmeeni.

anton_85kg

Tämä onkin sitten habitus nykyään.

Syön noin 2900kcal päivässä koska jumppaohjausten myötä tulee liikuttua noin 6h viikossa.

Vinkkejä

– Jos sinulla ei ole kovaa itsekuria niin hanki Personal Trainer.

Et saa ikiniä sanoa “nyt ei vaan pysty”.

no excuse

Ei tekosyitä.

– Ota realistisia tavotteita ja kuuntele kehoasi, älä lähde hakemaan kuuta taivaalta…muuten petyt.

– Tiedä että pysähdyksiä tulee…kun itse painoin noin 89kg niin ei paino pudonnut mihinkään kuukauden aikana, pidin pääni, jatkoin ruokavaliota ja treeniä…taas lähti paino putoamaan.

– Älä mene dieetille; dieetti on väliaikaista, elämäntapamuutos ikuista.

– Älä todellakaan hurahda trendi ruokailuihin. Oma mielipiteeni on että 5:2, Paleo, Rex, Karppaus, LCHF, Atkins, Nutrilett dieetti, Cambridge ja muut ovat ROSKAA! Onnistumisprosentti (siis että paino pysyy pois loppueleämän) on näillä ohjelmilla noin 5%. Eli jos sata ihmistä on ohjelmassa vain 5 saa sillä pitkäjänteisiä tuloksia.

dieetti

Huuhaata sanoo Anton

– Älä pelkää kuntosalia ja liikuntaa. Liiku, vaikka kevyesti…mutta liiku.

Älä ikinä pyydä anteeksi. Vaikka kaikki ympärilläsi epäilee sinua ja pitää sinua outona kun “ei juoma ja ruoka maistu”. Et tee tätä heille, teet sen itsellesi.

wpid-motivational-fitness-pictures-and-quotes-21.jpg

Fokuksessa: sinä.

Miksi PT olisi ollut hyvä?

Trainer4You, instanssi joka minunkin PT koulutuksen takana julkaisi blogissaan hieman tutkintatuloksia siitä kuinka käy kun apuna on PT.

Linkki: http://www.trainer4you.fi/nain-hyodyt-personal-trainerista/

Lyhesti kiteytettynä, numerot eivät valehtele.

pt-graafi-05 pt-graafi-02 pt-graafi-01

Yllä hieman yhteenvetoa tuloksista

Minkälainen PT?

Meitä Personal Trainereita on moneen junaan. Valitse sellainen joka sinulle sopii. Ja jos valitset minut niin olet valinnut henkilön joka tietää tasan tarkkaan miltä tuntuu olla lihava.(kansanterveydellinen termi, ei oma. BMI kun on 33,6 niin kuin minulla aikoinaan on tieteellinen termi “Huomattava ylipaino”.)

Tärkeintä PT valinnassa on sinun kunnioitus häntä kohtaan. Jos et kunnioita häntä, et tottele häntä.

motto

Jos tänään palkkaisin itselleni PT:N olisi minun asenne sama kuin Dwayne “The Rock” Johnsonilla.

PT:N on annettava itsestään ja näytettävä että häntä kiinnostaa miten sinulla menee. Hän on sinun valmentajasi/motivaattorisi/psykologisi…ja kaikkein tärkeintä, sinun henkilökohtainen perseelle potkija.

Tsemppiä kaikille painonpudotukseen,

Anton

joulun jälkeen

Johannas Hörna / Johannan kulma – Hinner mamma? / Ehtiikö äiti?

Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.

Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.

Johannaa sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.

Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.

Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.

Hur ska man hinna med sig själv?

Julhelgen är över, nyåret är firat och det är säkert många som påbörjat sitt nya liv. Tycker det brukar vara ganska populärt att ge nyårslöften som lyder ungefär så här:

–          Jag ska börja motionera mera

–          Jag ska börja gå på gym

–          Jag ska börja äta hälsosamt

–          Jag ska sluta äta godis

2014

Detta brukar man också märka på gymmet, alla crosstrainers och motionscyklar är upptagna, de ledda timmarna är fullbokade och gymmet kryllar av ”nytt folk” som brinner av entusiasm. De har påbörjat ett nytt hälsosammare liv, har tagit steget från soffan och börjat motionera och ta bättre hand om sin kropp.

gym

Många gym ser ut såhär i Januari

I Januari kanske man istället för att gå ut på krog en lördagkväll, möter sina väninnor för att svettas på gymmet och därefter njuta av en lugn stund i bastun. Då Januari är slut märker man att entusiasmen avtar, rusningen på gymmet har lagt sig, kvar finns de ”gamla bekanta ansikten”.

Varför är det så här, är det för att ett nyårslöfte är till för att bryta? Själv har jag ganska svårt att hålla dem. Kanske man sätter ett för högt mål, för stora krav på sig själv, eller vad beror det på?

Tid, det kanske är den stora boven? Hur ska man hinna med allt? Man har ju jobb och familj och en vardag man ska få att rulla. Hur ska man i allt detta ha tid för sig själv, en timme motion om dagen, det är något som man absolut inte har tid för!

En mamma är den person som har hand om allt, bär det största ansvaret för barnen, en mamma ska vara hemma och inte springa omkring på gym! Den åsikten kanske många har. Det är många som använder barnen som en ursäkt för att de inte hinner unna sig själv en timme motion några gånger i veckan.

 

Jag är själv mamma, och vet att det ibland kan vara svårt att få allt att gå ihop, att hinna med allt. Då min flicka var baby, var jag också den mamma som inte kunde gå till gymmet så ofta. Vår flicka tog aldrig tutt eller nappflaska, så då jag ammade var det jag som stannade hemma med “mjölk kannorna”. Till mina dagsrutiner de första nio månaderna som mamma hörde endå motion. Varje dag tog jag åtminstone en lång promenad med barnvagnen. Under promenaden fick jag ny energi och en stund i lugnhet medan Jenni sussade gott i vagnen.

Efter de nio första månaderna som mamma började jag gå på gym lika ofta som före jag blev mamma, fem till sex gånger i veckan. Skillnaden jag märkt är att man inte längre kan bestämma exakt tid då man far till gymmet, dit far jag den tid det passar bäst. Gymmet är bra med det, det är öppet från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Vill man delta i ledda timmar måste man naturligtvis planera lite mera. På Lady Line Ritz har de timmar på dagarna där man kan ta med sina barn. “Sali mummu” underhåller barnen medan mammorna svettas. Har man inte möjligher att gå till gymmet på dagen, pricka in i kalendern vilken tid och dag du kommer att vara på gymmet, så att pappan också får en chans att tillbringa kvalitetstid med sina barn.

De mornar då jag gör morgon cardio brukar jag planera in det före resten av famijen vaknar, det innebär ofta att stiga upp 5.00. I morse var en sån morgon, 5.20 påbörjade jag min träning på Lady Line Ritz. 40 min aerobisk träning, duch och lite infraröd bastu. Klockan 7.00 var jag i jobbet, fresh och full av energi.

homework

Det är inte alla mornar jag kan fara hemifrån utan Jenni, de mornarna brukar jag köra ett pass på min egen stepper. Är det ledigt från jobbet brukar jag ta med Jenni på en tur med vagnen, hon brukar tycka det är roligt och brukar ropa: – mamma mer fart, spring mamma!

För mig hör hälsosam mat ihop med motion. Men hur ska man då hinna göra hälsosam mat? Allt handlar om planering. Jag brukar tillreda stora mängder kött / broiler på en gång, sedan väger jag upp det i portionspåsar som jag sedan fryser in. Från frysen går det sedan snabbt och enkelt att ta fram det man behöver, lika snabbt som en mikropizza. Ris brukar jag koka så att det räcker för hela dagen.

Hur hann jag då imorse till gymmet på 20 min, har endå 10 min bilväg? Jo, allt var packat och klart i går kväll. Allt var framsatt, så det var bara att klä på sig, dricka BCAA,  ta med väskorna och fara iväg. Inte behöver man vara sitt vackraste jag för att göra ett morgonpass på gymmet. Smutsigt hår, utan smink och svettig, men motionen blev gjord.

Jag brukar alltid äta gröt på morgonen, det gjorde jag också i morse, efter morgon träningen. Man bränner mest fett på tom mage, vill man skydda sina muskler kan man dricka en portion BCAA före träningen. BCAA som jag brukar använda är Amino Monster eller Aminolast, finns hos WELLNETEUS.

Gröten jag åt i morse tillredde jag i går kväll, den fick sedan stå i kylskåpet över natten:

–          En burk kvarg

–          1 dl bärsoppa

–          200 g blandade bär

–          80g havregryn

Allt rörs ihop i en burk, får stå i kylskåp över natten.

bär

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

johanna

————————-

Kuinka ehtii itsensä kanssa?

Joulun pyhät ovat ohi, uusivuosikin on aloitettu ja moni pohtii näinä aikoina ”uuden elämän aloitusta”.

Suosituimmat uudenvuoden lupaukset ovat

–          lupaan että kuntoilen enemmän

–          lupaan aloittaa kuntosalilla käymisen

–          lupaan syödä terveellisesti

–          lupaan että karkinsyönti loppuu

lupauksiajpg

 

Huomaan nämä lupaukset kuntosalilla käydessäni. Kaikki crosstrainerit, kuntopyörät ja juoksumatot ovat varattuja, livetunneilla riittää porukkaa ja Sali on täynnä ”uutta väkeä” joilla intoa riittää. Sohvalta on poistuttu ja sihdissä uusi ja parempi elämä jossa liikutaan ja kehosta pidetään huolta.

gym

Anteeks oisko juoksumatto vapaana?

Tammikuu on usein se kuukausi kun ystävättäriä tavataan kuntosalilla ja kuulumisia vaihdetaan infrapunasaunassa… ei radalla. Jo tammikuun loppupuolella näkee kuinka into lopahtaa ja salilla on ”samat vanhat naamat”.

Miksi tilanne on tämä? Onko asenne se että ”uudenvuodenlupauksethan on tehty rikottavaksi? Itsellänikin tämä on ongelma… voisiko olla että tavoitteet ja itseensä kohdistuvat vaatimukset ovat liian suuria.

Olisiko se aika? Aika on monella ongelma. Mä en kerkee – töitä olisi ja perhe ja toi äijä ja siivousta ja ja ja ja… Kuinka tässä muka ehtisi? Ja että oikein tunti liikuntaa päivässä? Älä unta näe.

Äit on äiti eli se henkilö joka vastaa kaikesta, vaikka kuinka tasa-arvoista kotona onkin niin me naiset tiedämme että näinhän se menee. Moni käyttää lapsia tekosyynä sille että ei ehditä antaa aikaa itselle. Kyllä, käytin sanaa tekosyy.

Olen itsekin äiti, tiedän että joskus on vaikeaa ehtiä kaikkien arkiaskareiden kanssa. Kun tyttöni oli sylivauva niin kuntosali jäi todella vähälle… tyttö kun ei tuttipulloa hyväksynyt vaan ”maitohinkkien” piti olla aina kotona. Silti sain liikuntaa sovitettua arkeeni ensimmäisten 9 kuukauden aikana. Otin asiakseni joka päivä käydä vähintään kerran pitkällä kärrylenkillä. Lenkin aikana akut latautuivat kummasti ja sain hetken rauhaa Jennin nukkuessa vaunussa.

Tyttäreni ollessa 10kk vanha aloitin kuntosalilla käynnin ja kävin yhtä usein kun ennen raskautta, viisi tai kuusi kertaa viikossa tuli siis treenattua. Suurin ero oli ajassa, enää en voinut (enkä vieläkään voi) valita sitä tarkkaa aikaa kun salille menen, minun on mentävä silloin kun salille kerkeän. Tämä on yksi syy siihen miksi tykkään kuntosalitreenaamisesta… voin treenata aikaisin aamusta, tai myöhään illalla. Jos haluan osallistua jumppatunnille niin joudun vielä enempi suunnittelemaan menoja… mutta kyllä sekin onnistuu.

Tykkään LadyLine Ritz kuntosalistapaljon mutta kaksi asiaa tuovat sen minun lempikuntosalien joukkoon: Kotiäitijumpat, eli ohjattu ryhmäliikuntatunti jossa lapsi saa olla mukana. Jos lapsi on levoton voi ”Sali mummu” katsoa lasten perään jotta treenissä saa hien päälle. Muista että jos isä asuu saman katon alla tulee häntäkin aktivoida yhteiseen aikaan lapsen kanssa.

Ne aamut kun teen cardio –treeniä niin teen seuraavasti: Herään ennen muita eli kello soi 5:00. 5:20 olen jo treenaamassa LadyLine Ritzillä. Treenaan usein 40 min aerobista sitten suihkuun ja infrapunasaunaan. Kello 7:00 olenkin sitten töissä treenanneena ja täynnä energiaa.

 

ei voi olla mahdollista, voi olla ajatus kun katsoo aikataulua, jos automatka kestää kymmen minuuttia niin kuinka voi olla salilla 20 min heräämisestä? Helposti, pakkaan laukut valmiiksi edeltävänä iltana. Kaikki on valmiina esillä. Silmät auki, BCAA juoma kurkusta alas, laukut kyytiin ja menoksi. Ritzillä kun ei tarvitse olla kauneimmillaan voit hyvin treenata meikittä ja likaisella tukalla… kunhan liikut, se on se tärkein osa ei se miltä näyttää liikkuessa.

homework

Kaikkina aamuina tämä ei onnistu, ja jos on vuoroni olla aamulla Jennin kanssa kotona niin mahdutan treenit omalla stepper:illä rutiineihin. Jos sattuu olemaan vapaapäivä työstä niin otan usein Jennin vaunuihin ja lähdemme yhdessä lenkille, hänen mielestä yhteinen lenkkimme on kivaa ja vaunuista kuuluu usein: ”lisää vauhtia äiti, juokse kovempaa!”

Minulle myös terveellinen ruokavalio on osa kuntoilua. Mutta kuinkas ehtii tehdä terveellistä ruokaa? Vastaus: Suunnitelmallisuus, valmistelen suuria määriä lihaa/broileria pakkaseen, sitten punnitsen ja pakkaan ne pakastepusseihin. Koska ruoka on esipaistettua, niin lihan saa todella pikaisesti valmistettua mikrossa. Riisiäkin keitän niin että sitä piisaa koko viikonlopulle.

Syön erittäin usein puuroa aamuisin, heti treenin jälkeen… siksi että tyhjä vatsa polttaa energiaa tehokkaasti. Jos haluaa kasvattaa ja suojata lihaksia voi ottaa annoksen BCAA sekoitetta ennen treeniä. Itse käytän Wellneteuksesta hankittuja Amino Monsteria tai Aminolast:ia.

Tässä resepti puuroon jonka valmistan vuorokautta ennen ja annan olla jääkaapissa:

–          Purkki maitorahkaa

–          – 1dl mehukeittoa

–          200g marjoja

–          80g kaurahiutaleita

Kaikki sekaisin lautaselle ja anna vetäytyä yön yli jääkaapissa.

bär

Lopuksi haluan toivottaa kaikille todella hyvää alkanutta vuotta. Toivotaan että treeni-into pysyy. Suosittelen että pyydät henkilökunnalta apua sekä neuvoja…kuntosaliohjelmakin voi olla eduksi jotta pääset mahdollisimman hyvään alkuun.

johanna

Terveisin,

Johanna

Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.

Ha de bra!

/Johanna

 

Ritzin tarinoita – Sanna & Otsooni

Ritzin tarinat -blogikirjoitukset ovat vapaamuotoisia artikkeleita joissa kirjoittaja saa vapaasti kertoa omilla sanoillaan omasta aiheestaan. Tarinat voivat koskea treenaamista, jotakin erityistä jumppatuntia, yrittäjyyttä, ruokailua, fiiliksiä tai muuta sisältöä joka ei välttämätä  liity treenaamiseen tai treenin parantamiseen. Ritzin tarinat ovat siis kirjoittajan omia näkemyksiä ja eivät välttämättä peilaa LadyLine Ritz Vaasan virallista kantaa.

Tällä kertaa Ritz tarinoitsija on Sanna Lindgård, body fitness kisaaja joka testasi Otsoonikabiiniamme.

image

“Hei! Olen Sanna Lindgård, 22-vuotias vaasalainen. Kilpailin nyt syksyllä Suomen mestaruudesta body fitness-kilpailuissa junioreissa.
Pitkän noin 20 vikkoisen kisadietin aikana poltetaan mahdollisimman paljon rasvaa vartalosta kuitenkin yrittäen säilyttää lihakset.
Se tarkoittaa tarkasti punnittuja ruokia, aerobista liikuntaa ja kovia salitreenejä.
 
Pääsin testaamaan otsoonihoitoa viimeisillä kisaa edeltävillä viikoilla. Laitteesta tulee mieleen rantatuolin tapainen tuoli mihin mennään makaamaan.
Niskan ympärille kiedotaan pyyhe ja päänaukon ympärille tulee suoja.
Päätä ei kuitenkaan peitetä vaan se jää koneen ulkopuolelle.
Korujakaan ei tarvitse ottaaa pois vaan kone puhdistaa sen samalla.
Sitten vain kone laitetaan päälle ja kiinteytys voi alkaa!
 
Rentouduin samantien kun kone laitettiin päälle ja nukahdinkin joka kerta.
Iholle virtaa vuorotellen viileää ja lämmintä ilmaa.
15 minuutin päästä heräsin kun kone tultiin sammuttamaan. Iho ei tuntunut lainkaan hikiseltä eikä nihkeältä.
Iho tuoksui samalta kuin olisi pulahtanut klooriveteen. Tuoksu onkin monen mielestä niin hyvä että suihkun jälkeen mennään
vielä rentoutumaan hoitoon.
 
Kovalla dietillä unen tärkeys korostui. Pienien torkkujen jälkeen sai heti uutta voimaan päivään. Parasta olisi ollut jos olisin mennyt heti treeninen
jälkeen hoitoon mutta tehokkaalta vaikutti myös ilman treeniä laitteen teho.
Hoito mm. kiinteyttää, parantaa aineen vaihduntaa, poistaa kuona-aineita, vähentää selluliittiä sekä ehkäisee stressiä.
 
Itsellä oliskin tarkoituksena oli saada itsestä kaikki irti viimeisillä viikoilla ja hoidosta oli suuri apu. Ihosta täytyi pitää rusketusvärien
takia hyvää huolta eikä tarvinnut pelätä että iho olisi negatiiviesti reagoinut hoitoon.
 
 
Suosittelen kaikille otsoonihoitoa vaikka pelkän rentoutumisen vuoksi jos kiinteytymiseen ei ole tarvetta (Vai onko sellaisia ihmisiä?! :- ) )
 
 
Hyvää talvea kaikille!”
 
image

Joulun kunniaksi olemme päättäneet laittaa otsoonihoitopaketin puoleen hintaan: 10 kertaa vain 50€.

Tartu tilaisuuteen, paketteja rajattu määrä.

Kysy henkilökunnaltamme lisää.

Reseptivinkki: “Antioksidanttipommi”, Eli kaalia ja katkarapua. (Anton)

Syksyn sateet, viima ja koleat säät tahtovat heikentää meidän vastustuskykyä.

Siksi suosittelen että olet tarkkana siinä että vitamiineja sekä antioksidentteja tulee saatua tarpeeksi.

Tässä hyvä resepti joka avitta antioksidantti -tasojen ylläpitoa.

Katkarapu-kaali ateria.

 

Tarvitset:

1 x kiinankaali (noin 600g)

200g kuorittuja katkaruvun pyrstöjä (pakaste)

1 kelta- tai pihvisipuli (kuorittuna yli 100g)

2 Valkosipulikynttä.

2 tl maustepippuria.

1/2 tl Meri- tai vuorisuolaa

8 tippaa Tabascoa (punainen)

1 Paprika (värillä ei väliä) Noin 125g

 

Varoitus läheisesi eivät halua olla lähelläsi syötyäsi tämän aterian. Sipuli & Valkosipuli kun pukka “tuoda aromia”.

 

:-D

😀

 

RESEPTI:

 

Lämmitä paistinpannu kuumaksi “korkealla keskilämmöllä” (Eli 4 tai 7 -taso…hellasta riippuen)

 

Pannun lämmetessä pilko pieneksi hakkelukseksi: Kaali, paprika, sipuli ja valkosipuli.

Kaalin & paprikan voi jättää “hieman isommaksi” mutta yritä tehdä sipulista ja valkosipulista mahdollisimman pientä.

 

Pannun lämmittyä heitä jäiset katkaravunpyrstöt (Ei haittaa vaikka jäähilettä seassa) pannulle.

Paista muutama minuutti siten että katkarapu on sulaa ja jää on vettää.

Kun vesi alkaa höyrystyä lisää pannulle sipuli ja valkosipuli.

Paista noin kaksi – kolme minuuttia.

Lisää joukkoon paprika.

Anna taas paistua muutama minuutti.

Pienennä lämpöä 1 aste-taso.

Paista kunnes 90% vedestä haihtunut.

Heitä pannuun kaali.

Paista kunnes sekoite saa kullan ruskean värin (kuva)

kaalia

Pienennä lämpö minimitasoon. Sekoita ja lisää mausteet (Tabasco, pippuri suola) koko ajan sekoittaen ainesosia.

Ota pannulta pois ja syö.

Tässä on 1-2 annosta (Riippu nälästä).

Paiston jälkeen kalorit koko annoksessa: 485 kcal

 

Ateriassa on todella paljon antioksidanttia joten nyt vaan herkuttelemaan.

 

Anton

 

ps. Katkarapu saattaa vaikuttaa verenpaineeseen ja/tai kolesterooliin joten älä syö tätä ateriaa liian usein (max 1x vko)

 

 

Reseptivinkki, perunamuusi-broileriherkku (Anton)

Tässä yksi mun lemppariresepteistä. Resepti on lapsiystävällinen joten perheen pienemmätkin voi nauttia.

Kun teet tätä reseptiä kannattaa ennakoida ja tehdä lihaosuus 1vrk ennen ruokailua…

Tarvitset:

1/2 purkkia arla 2% kermaviiliä.

1 purkki valio/arla/muu raejuustoa max 2,5%
1/2 dl rasvatonta maitoa.

1tl rypsiöljyä
2 tl maustepippuria
1/2 tl suolaa
1tl mustapippuria
4tl curry maustetta
1 nippu tuoreruohosipulia
100g tomaatti pyrée (ei saa sisältää sokeria)

600g broilerinjauhelihaa
600g kuorittua perunaa.

Lue resepti kerran läpi ennen aloittamista.

Aloita sekoittamalla kaikki mausteet paitsi suola kemaviiliin.
Tee ruohospulista veitsellä pientä silppua. Sekoita pyrée ja silppu kermaviiliin. Laita seos jääkaappiin.

Seoksen ollessa jääkappissa lämmitä pannu keskilämmöllä kuumaksi. Kun pannu on kuuma kaada rypsiöljy pannuun ja levitä se tasaisesti lastalla.

Paista broilerijauheliha ruskeaksi…
Anna jauhelihan viilentyä paiston jälkeen huoneenlämmössä.

Kun liha ei enää  ole kuumaa voit sekoittaa sen kermaviili/mausteseokseen. Anna maustua, mielellään vuorokausi jääkaapissa. Laittamalla seoksen kippoon ja folion päälle vahvistat makunautintoa.

LOPPUVALMISTUS

Lämmitä uuni tasalämmöllä 175 -asteiseksi.
Kuori, pilko & keitä perunat kun uuni on lämmin.
Sillä välin kun perunat kiehuvat pehmeiksi levitä jauheliha/kermaviili -sekoite uunivuokaan.

Anna jauhelihan olla uunissa, folion alla sillävälin kun perunat kiehuvat pehmeiksi.

Kaada vesi kattilasta ja survo perunat,
Kaada maito perunan sekaan samanaikaisesti kun perunasta survotaan muusia.

Nosta vuoka jossa jauheliha pois uunista, “riko” tasainen pohja haarukalla.

Sekoita perunamuusi, raejuusto & jauheliha keskenään vuokaan ja tarjoile.

100g annos= 89kcal. 3,9g rasvaa. 5,7g hiilihydraattia ja 7,6g proteiinia.

Proteiiniherkku (Johanna)

Johanna Jåfs on Vaasalainen Body Fitness kilpailija sekä LadyLine Ritzin yhteistyökumppani Wellneteuksen työntekijä.

Johannalla on laaja tieto tarkasta ruokavaliosta sekä tiukoista treeneistä ja hän kävikin LadyLine Ritzin asiakasillassa kertomassa järkevistä lisäravinteista naisille.

Johannalla oli myös hyviä vinkkejä siihen kuinka herkkusuu voi nauttia proteiinista. Tässä hänen lempiresepti:

Johannan proteiiniherkku:

Vatkaa 2 kananmunanvalkuaista valkoiseksi vaahdoksi.

Sekoita joukkoon 125 g rahkaa
ja 20g scitec Whey 100% proteiinilisäravinnetta (vanilja tai valkosuklaa).

Laita tunniksi jääkaappiin maustumaan.

Myös esimerkiksi Scitec Protein delight toimii erittäin hyvin tässä reseptissä.

Nämä uudet maut pitäisi tulla ensi viikolla wellneteukselle (tällä hetkellä saatavana vain maistiaispusseja)
Www.wellneteus.fi

Protein Delight lisäravinnetta myydään myös LadyLine Ritzin tiloissa.

Johannan oma blogi:
http://johannajafs.blogspot.fi

20 min tehotreeni (Anton)

Kiire?

ei hätää… tässä sinulle 20 min salitreeni.

Aloita ottamalla alkulämpä Cross-Trainer laitteella tai Juoksumatolla.

Pidä kohtalainen vauhti ja lämmittele 5 min.

Treeniohjelma (klikkaa kuvaa niin se suurenee):

20min_treeni

Toistot tehdään omavalinnaisena sarjana, tämä tarkoittaa että sinä määräät missä kohtaa pidät taukoa.

Jos haluat lisää tehoa treeniin voit tehdä Pystypunnerruksen taljalaitteessa, reiluilla painoilla.

Jos haluat vuorostaan kevyemmän treenin voit tehdä “vain” 25 toistoa/liike samassa aikamäärässä.