Johanna Jåfs on Bodyfitness kisaaja, äiti ja satunnainen treenaaja Ritzillä.
Johanna on minun (Anton) vanha luokkakaveri ja huipputyyppi. Kerran kuukaudessa tulemme blogissa kuulemaan Johannasta ja hänen edesottamuksistaan.
Johannaa sponsoroi yhteistyökumppani yrityksessemme Wellneteus ja hän on usei apurina k.o. lisäravinneliikkeessä joten hänen tekstit sisältävät silloin tällöin tuotesijoittelua.
Johanna on ruotsinkielinen ja minä ( Anton) käännän hänen kirjoituksensa erittäin vapaasti suomeksi.
Blogikirjoitus on siis ensiksi ruotsiksi, sitten suomeksi…reseptit ihan lopussa.
…
Hur ska man hinna med sig själv?
Julhelgen är över, nyåret är firat och det är säkert många som påbörjat sitt nya liv. Tycker det brukar vara ganska populärt att ge nyårslöften som lyder ungefär så här:
– Jag ska börja motionera mera
– Jag ska börja gå på gym
– Jag ska börja äta hälsosamt
– Jag ska sluta äta godis
Detta brukar man också märka på gymmet, alla crosstrainers och motionscyklar är upptagna, de ledda timmarna är fullbokade och gymmet kryllar av ”nytt folk” som brinner av entusiasm. De har påbörjat ett nytt hälsosammare liv, har tagit steget från soffan och börjat motionera och ta bättre hand om sin kropp.
Många gym ser ut såhär i Januari
I Januari kanske man istället för att gå ut på krog en lördagkväll, möter sina väninnor för att svettas på gymmet och därefter njuta av en lugn stund i bastun. Då Januari är slut märker man att entusiasmen avtar, rusningen på gymmet har lagt sig, kvar finns de ”gamla bekanta ansikten”.
Varför är det så här, är det för att ett nyårslöfte är till för att bryta? Själv har jag ganska svårt att hålla dem. Kanske man sätter ett för högt mål, för stora krav på sig själv, eller vad beror det på?
Tid, det kanske är den stora boven? Hur ska man hinna med allt? Man har ju jobb och familj och en vardag man ska få att rulla. Hur ska man i allt detta ha tid för sig själv, en timme motion om dagen, det är något som man absolut inte har tid för!
En mamma är den person som har hand om allt, bär det största ansvaret för barnen, en mamma ska vara hemma och inte springa omkring på gym! Den åsikten kanske många har. Det är många som använder barnen som en ursäkt för att de inte hinner unna sig själv en timme motion några gånger i veckan.
Jag är själv mamma, och vet att det ibland kan vara svårt att få allt att gå ihop, att hinna med allt. Då min flicka var baby, var jag också den mamma som inte kunde gå till gymmet så ofta. Vår flicka tog aldrig tutt eller nappflaska, så då jag ammade var det jag som stannade hemma med “mjölk kannorna”. Till mina dagsrutiner de första nio månaderna som mamma hörde endå motion. Varje dag tog jag åtminstone en lång promenad med barnvagnen. Under promenaden fick jag ny energi och en stund i lugnhet medan Jenni sussade gott i vagnen.
Efter de nio första månaderna som mamma började jag gå på gym lika ofta som före jag blev mamma, fem till sex gånger i veckan. Skillnaden jag märkt är att man inte längre kan bestämma exakt tid då man far till gymmet, dit far jag den tid det passar bäst. Gymmet är bra med det, det är öppet från tidigt på morgonen till sent på kvällen. Vill man delta i ledda timmar måste man naturligtvis planera lite mera. På Lady Line Ritz har de timmar på dagarna där man kan ta med sina barn. “Sali mummu” underhåller barnen medan mammorna svettas. Har man inte möjligher att gå till gymmet på dagen, pricka in i kalendern vilken tid och dag du kommer att vara på gymmet, så att pappan också får en chans att tillbringa kvalitetstid med sina barn.
De mornar då jag gör morgon cardio brukar jag planera in det före resten av famijen vaknar, det innebär ofta att stiga upp 5.00. I morse var en sån morgon, 5.20 påbörjade jag min träning på Lady Line Ritz. 40 min aerobisk träning, duch och lite infraröd bastu. Klockan 7.00 var jag i jobbet, fresh och full av energi.
Det är inte alla mornar jag kan fara hemifrån utan Jenni, de mornarna brukar jag köra ett pass på min egen stepper. Är det ledigt från jobbet brukar jag ta med Jenni på en tur med vagnen, hon brukar tycka det är roligt och brukar ropa: – mamma mer fart, spring mamma!
För mig hör hälsosam mat ihop med motion. Men hur ska man då hinna göra hälsosam mat? Allt handlar om planering. Jag brukar tillreda stora mängder kött / broiler på en gång, sedan väger jag upp det i portionspåsar som jag sedan fryser in. Från frysen går det sedan snabbt och enkelt att ta fram det man behöver, lika snabbt som en mikropizza. Ris brukar jag koka så att det räcker för hela dagen.
Hur hann jag då imorse till gymmet på 20 min, har endå 10 min bilväg? Jo, allt var packat och klart i går kväll. Allt var framsatt, så det var bara att klä på sig, dricka BCAA, ta med väskorna och fara iväg. Inte behöver man vara sitt vackraste jag för att göra ett morgonpass på gymmet. Smutsigt hår, utan smink och svettig, men motionen blev gjord.
Jag brukar alltid äta gröt på morgonen, det gjorde jag också i morse, efter morgon träningen. Man bränner mest fett på tom mage, vill man skydda sina muskler kan man dricka en portion BCAA före träningen. BCAA som jag brukar använda är Amino Monster eller Aminolast, finns hos WELLNETEUS.
Gröten jag åt i morse tillredde jag i går kväll, den fick sedan stå i kylskåpet över natten:
– En burk kvarg
– 1 dl bärsoppa
– 200 g blandade bär
– 80g havregryn
Allt rörs ihop i en burk, får stå i kylskåp över natten.
Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.
Ha de bra!
/Johanna
————————-
Kuinka ehtii itsensä kanssa?
Joulun pyhät ovat ohi, uusivuosikin on aloitettu ja moni pohtii näinä aikoina ”uuden elämän aloitusta”.
Suosituimmat uudenvuoden lupaukset ovat
– lupaan että kuntoilen enemmän
– lupaan aloittaa kuntosalilla käymisen
– lupaan syödä terveellisesti
– lupaan että karkinsyönti loppuu
Huomaan nämä lupaukset kuntosalilla käydessäni. Kaikki crosstrainerit, kuntopyörät ja juoksumatot ovat varattuja, livetunneilla riittää porukkaa ja Sali on täynnä ”uutta väkeä” joilla intoa riittää. Sohvalta on poistuttu ja sihdissä uusi ja parempi elämä jossa liikutaan ja kehosta pidetään huolta.
Anteeks oisko juoksumatto vapaana?
Tammikuu on usein se kuukausi kun ystävättäriä tavataan kuntosalilla ja kuulumisia vaihdetaan infrapunasaunassa… ei radalla. Jo tammikuun loppupuolella näkee kuinka into lopahtaa ja salilla on ”samat vanhat naamat”.
Miksi tilanne on tämä? Onko asenne se että ”uudenvuodenlupauksethan on tehty rikottavaksi? Itsellänikin tämä on ongelma… voisiko olla että tavoitteet ja itseensä kohdistuvat vaatimukset ovat liian suuria.
Olisiko se aika? Aika on monella ongelma. Mä en kerkee – töitä olisi ja perhe ja toi äijä ja siivousta ja ja ja ja… Kuinka tässä muka ehtisi? Ja että oikein tunti liikuntaa päivässä? Älä unta näe.
Äit on äiti eli se henkilö joka vastaa kaikesta, vaikka kuinka tasa-arvoista kotona onkin niin me naiset tiedämme että näinhän se menee. Moni käyttää lapsia tekosyynä sille että ei ehditä antaa aikaa itselle. Kyllä, käytin sanaa tekosyy.
Olen itsekin äiti, tiedän että joskus on vaikeaa ehtiä kaikkien arkiaskareiden kanssa. Kun tyttöni oli sylivauva niin kuntosali jäi todella vähälle… tyttö kun ei tuttipulloa hyväksynyt vaan ”maitohinkkien” piti olla aina kotona. Silti sain liikuntaa sovitettua arkeeni ensimmäisten 9 kuukauden aikana. Otin asiakseni joka päivä käydä vähintään kerran pitkällä kärrylenkillä. Lenkin aikana akut latautuivat kummasti ja sain hetken rauhaa Jennin nukkuessa vaunussa.
Tyttäreni ollessa 10kk vanha aloitin kuntosalilla käynnin ja kävin yhtä usein kun ennen raskautta, viisi tai kuusi kertaa viikossa tuli siis treenattua. Suurin ero oli ajassa, enää en voinut (enkä vieläkään voi) valita sitä tarkkaa aikaa kun salille menen, minun on mentävä silloin kun salille kerkeän. Tämä on yksi syy siihen miksi tykkään kuntosalitreenaamisesta… voin treenata aikaisin aamusta, tai myöhään illalla. Jos haluan osallistua jumppatunnille niin joudun vielä enempi suunnittelemaan menoja… mutta kyllä sekin onnistuu.
Tykkään LadyLine Ritz kuntosalistapaljon mutta kaksi asiaa tuovat sen minun lempikuntosalien joukkoon: Kotiäitijumpat, eli ohjattu ryhmäliikuntatunti jossa lapsi saa olla mukana. Jos lapsi on levoton voi ”Sali mummu” katsoa lasten perään jotta treenissä saa hien päälle. Muista että jos isä asuu saman katon alla tulee häntäkin aktivoida yhteiseen aikaan lapsen kanssa.
Ne aamut kun teen cardio –treeniä niin teen seuraavasti: Herään ennen muita eli kello soi 5:00. 5:20 olen jo treenaamassa LadyLine Ritzillä. Treenaan usein 40 min aerobista sitten suihkuun ja infrapunasaunaan. Kello 7:00 olenkin sitten töissä treenanneena ja täynnä energiaa.
ei voi olla mahdollista, voi olla ajatus kun katsoo aikataulua, jos automatka kestää kymmen minuuttia niin kuinka voi olla salilla 20 min heräämisestä? Helposti, pakkaan laukut valmiiksi edeltävänä iltana. Kaikki on valmiina esillä. Silmät auki, BCAA juoma kurkusta alas, laukut kyytiin ja menoksi. Ritzillä kun ei tarvitse olla kauneimmillaan voit hyvin treenata meikittä ja likaisella tukalla… kunhan liikut, se on se tärkein osa ei se miltä näyttää liikkuessa.
Kaikkina aamuina tämä ei onnistu, ja jos on vuoroni olla aamulla Jennin kanssa kotona niin mahdutan treenit omalla stepper:illä rutiineihin. Jos sattuu olemaan vapaapäivä työstä niin otan usein Jennin vaunuihin ja lähdemme yhdessä lenkille, hänen mielestä yhteinen lenkkimme on kivaa ja vaunuista kuuluu usein: ”lisää vauhtia äiti, juokse kovempaa!”
Minulle myös terveellinen ruokavalio on osa kuntoilua. Mutta kuinkas ehtii tehdä terveellistä ruokaa? Vastaus: Suunnitelmallisuus, valmistelen suuria määriä lihaa/broileria pakkaseen, sitten punnitsen ja pakkaan ne pakastepusseihin. Koska ruoka on esipaistettua, niin lihan saa todella pikaisesti valmistettua mikrossa. Riisiäkin keitän niin että sitä piisaa koko viikonlopulle.
Syön erittäin usein puuroa aamuisin, heti treenin jälkeen… siksi että tyhjä vatsa polttaa energiaa tehokkaasti. Jos haluaa kasvattaa ja suojata lihaksia voi ottaa annoksen BCAA sekoitetta ennen treeniä. Itse käytän Wellneteuksesta hankittuja Amino Monsteria tai Aminolast:ia.
Tässä resepti puuroon jonka valmistan vuorokautta ennen ja annan olla jääkaapissa:
– Purkki maitorahkaa
– – 1dl mehukeittoa
– 200g marjoja
– 80g kaurahiutaleita
Kaikki sekaisin lautaselle ja anna vetäytyä yön yli jääkaapissa.
Lopuksi haluan toivottaa kaikille todella hyvää alkanutta vuotta. Toivotaan että treeni-into pysyy. Suosittelen että pyydät henkilökunnalta apua sekä neuvoja…kuntosaliohjelmakin voi olla eduksi jotta pääset mahdollisimman hyvään alkuun.
Terveisin,
Johanna
Slutligen vill jag önska alla ett got nytt år, hoppas träningsglädjen sitter i sig länge! Prata med någon av tränarna på gymmet för att komma igång på bästa möjliga sätt.
Ha de bra!
/Johanna
Lady Line Ritz, Vaasa 